Diedit oleh Antonio Sellaroli
Didorong oleh banyak perbincangan yang berlaku di dalam komuniti laman web ini, saya mengambil kesempatan untuk menulis artikel yang memberikan penglihatan lengkap dan mengesan garis panduan tentang salah satu kaedah latihan yang paling diamati, CIRI HUNTING - PIGGING OUT atau kitaran H-PO prof. Cianti, yang akan dibuat untuk kami - dibuat di Itali - CYCLE OF HUNT - REST.
Asas kaedah H-PO: kaedah memburu - menumpuk (memburu dan berehat)
Saya akan bermula dengan konsep pemakanan yang dikenali sebagai EVOLUTIONARY DIET atau EVODIET; ini diet tertentu bermula dari andaian bahawa haiwan "homo" adalah pemburu-pengumpul khusus dalam membunuh bangkai selama dua setengah tahun. Tidak mempunyai taring atau cakar, dia dipaksa untuk memakan bangkai yang ditinggalkan oleh pemangsa besar, telur, serangga dan beri; Oleh itu, fisiologinya telah berkembang dan berkembang berdasarkan diet gula yang rendah, tetapi kaya dengan protein haiwan, vitamin dan serat sayuran. Lebih-lebih lagi, pemberian makanan "homo" haiwan itu adalah "kitaran", kerana ia tertakluk kepada tempoh di mana ia dapat mencari makanan dengan mudah, diikuti oleh orang lain di mana ketersediaan makanannya tidak mencukupi, seperti yang berlaku untuk haiwan. Seterusnya, hanya sepuluh ribu tahun yang lalu, kemudian bernafas dalam istilah evolusi, kelahiran pertanian secara drastik mengubah tabiat makan manusia. Terima kasih kepada bijirin dan derivatifnya, lelaki telah mula memperkenalkan gula yang berlebihan berbanding dengan masa lalu, hari ini agak berbahaya kerana ketersediaan hampir tidak terbatas yang badan kita tidak bersedia menerima.
Dalam tulisannya, Cianti melaporkan banyak rujukan tentang bagaimana arkeologi menunjukkan bahawa permulaan penyakit metabolik (karies, kencing manis, penyakit kardiovaskular, obesiti dan tumor) bertepatan dengan kelahiran pertanian; Ketersediaan gula mudah, khususnya, akan mendedahkan tubuh kita kepada semua masalah ini, dari mana nenek moyang prasejarah kita akan hampir kebal.
Tepat kerana zaman evolusi kami - ditandakan dengan fasa di mana manusia terpaksa mendapatkan makanan (berburu) dan kemudian menikmati rampasan predasi dan pulih daripada keletihan (rehat) - diet evolusi itu akan distrukturkan:
| diet | memburu | sepanjang |
Pekerjaan | Latihan mencabar, kuasa dan kelajuan | Rehat, latihan kardiovaskular |
metabolisme bertenaga | Anaerobio - alattacido (ATP dan creatine fosfat) | aerobik (proses oksidatif) |
Bilangan makanan | 1. telur keseluruhan 2. buah 3. sedikit daging merah, kentang, minyak zaitun 4. buah 5. ikan, sayuran, minyak zaitun | 1. Seluruh yogurt, buah 2. daging dan sayur merah yang banyak, minyak zaitun 3. daging dan sayur putih yang banyak, minyak zaitun, wain |
kcal | Baki keseimbangan kalori negatif | Keseimbangan kalori yang jelas positif |
hormon | testosteron | GH, insulin, IGF-1 |
kaedah-kaedah:
SAUCE: daging, ikan, kerang, kerang, telur, sayuran, buah-buahan yang ditapai.
RADO: lembu atau susu haiwan lain, yogurt, buah, wain, minyak zaitun.
TINGGI TIDAK SELESAI: bijirin, kekacang, produk tenusu dan keju, daging, sosis, bir, semangat, makanan ringan, garam memasak, perasa yang berlebihan.
Latihan mengikut kaedah memburu - menumpuk keluar
Sekarang mari kita bincangkan bagaimana kitaran berburu dan berehat dibuat semasa latihan.
Memandangkan walaupun dalam hal ini kita akan mencari penggantian "latihan memburu" dan "latihan rehat", kita membuat selari dengan sejarah evolusi kita, dengan melihat tertentu apa jenis usaha fizikal yang telah membezakan proses ini.
Pemburu leluhur kita, masih menunjukkan kepada kita prof. Cianti, mengikuti irama semula jadi yang berputar di sekitar mekanisme pengeluaran tenaga - tenaga yang diperkenalkan, oleh itu dikawal oleh hubungan antara:
- Makanan, tenaga yang diperkenalkan
- Aktiviti, tenaga dibelanjakan
- Hormon, yang mempengaruhi satu sama lain
Irama semulajadi termasuk:
- Memburu episod, sengit pendek dan jarang, dengan penggunaan sistem tenaga anaerobik - alattacid dan penggunaan kekurangan glikogen otot dan hati; hormon penentu adalah testosteron, yang antara lain menimbulkan persepsi tentang semangat dan motivasi.
- Masa pemulihan juga agak lama, dengan penggunaan sistem tenaga aerobik dan kegunaan penggunaan glikogen otot dan hati; hormon yang menentukan dalam fasa ini, di mana harta rampasan yang dinikmati, adalah GH dan IGF-1, yang antara lain menentukan persepsi keseronokan.
Kembali ke hari ini, kita mendapati bahawa memburu dan berehat tidak lagi menentukan kehidupan kita, dan oleh itu tugas latihan fizikal untuk menggantikan episod tersebut dengan menafsirkan semula irama semula jadi dan kitaran H-PO, memburu - berehat. Untuk apa yang dikatakan, latihan H-PO akan menghormati prinsip-prinsip berikut:
| aktiviti | memburu | sepanjang |
Metabolisme tenaga | Anaerobic alactacid | aerobik |
Kerja-kerja otot | Penguncupan 10 "-20" pendek, sengit, jarang ditemui dengan ekspresi kekuatan dan kuasa yang besar dan jeda lama. | Blando, pemulihan aktif, berhenti seketika. |
sukan | Bangunan badan, angkat kuasa, sukan kelajuan dan kuasa, perjuangan. | Berjalan, menari, permainan sukan, berenang, berbasikal. |
hari | 1 - 3 | 3-10 |
persepsi | Semangat, motivasi | Menyenangkan, santai |
Kaedah H-PO pastinya pendekatan yang sangat menarik, layak untuk penilaian yang membina dan kritikal kerana ia adalah teori dan bukan sains. Terima kasih kepada artikel ini, anda kini mempunyai asas untuk melaksanakan versi moden memburu dan berehat, jawapannya adalah milik anda!
