sukan dan kesihatan

Lima sebab yang baik untuk mengamalkan latihan berfungsi

Oleh Dr. Nicola Sacchi - Pengarang buku: Dadah dan doping dalam sukan -

Dalam beberapa tahun kebelakangan ini, pasaran kecergasan telah menyaksikan kelahiran satu bentuk latihan baru, latihan yang dipanggil berfungsi atau latihan berfungsi. Cara latihan ini adalah berdasarkan latihan yang meniru pergerakan badan yang dilakukan di alam sekitar. Latihan fungsional, oleh itu, tidak menggunakan mesin rumit yang terhasil daripada penemuan kejuruteraan terkini, tetapi dicapai dengan meletakkan tubuh dan pergerakannya sebagai landasan latihan. Cara ini menjalankan aktiviti fizikal dilahirkan dengan tujuan latihan dengan meningkatkan keupayaan tubuh untuk melakukan aktiviti harian.

Bentuk latihan ini membolehkan kita mencapai hasil yang sangat baik, dari sudut pandang estetika dan dari sudut pandang prestasi, atas pelbagai sebab yang akan kita analisa sekarang.

1- Latihan fungsian meningkatkan keupayaan tubuh untuk berinteraksi dengan alam sekitar.

Di dasar latihan berfungsi adalah idea bahawa aktiviti fizikal mesti meningkatkan keupayaan seseorang untuk melaksanakan pergerakan yang biasa dilakukannya dalam kehidupan sehariannya. Manusia, ketika dia harus melakukan pergerakan pada siang hari, menggerakkan tubuhnya dengan bebas di angkasa dalam tiga dimensi, dan bergerak objek dari pelbagai jenis, bentuk dan ukuran yang berbeda, dengan genggaman yang tidak selalu nyaman.

Untuk benar-benar memperbaiki kebolehan fizikal dalam alam sekitar, penting untuk menjalankan latihan yang mensimulasikan keadaan ini, meletakkan badan di pusat latihan, tanpa menggunakan mesin yang memandu gerakan, meninggalkan latihan pengasingan, tetapi mengembangkan gerakan yang melibatkan tubuh secara keseluruhan dan bahawa mereka dapat mengaktifkan rantai kinetik yang berbeza secara sinergistik, tanpa sokongan mana-mana alat mekanikal.

Latihan fungsional adalah berdasarkan tepat pada prinsip-prinsip ini, sehingga melibatkan latihan tubuh bebas yang mengaktifkan seluruh tubuh dan bukan hanya beberapa otot. Hanya dengan senaman ini, berbeza dari latihan klasik dengan mesin tipikal pusat kecergasan, adalah mungkin untuk meningkatkan keupayaan tubuh yang membolehkan anda berinteraksi dengan alam sekitar yang mengelilinginya.

2- Latihan fungsian membangunkan semua keupayaan fizikal badan.

Untuk mendapatkan keputusan yang diulas dalam langkah pertama, penting untuk menggunakan jenis latihan yang meningkatkan kebolehan fizikal seseorang. Latihan fungsional dikembangkan melalui senaman yang memperbaiki tubuh dalam setiap aspek. Kekuatan, kuasa, kelajuan, ketahanan, koordinasi, ketangkasan, keseimbangan dll. Setiap aspek olahraga diurus dalam bentuk latihan ini, maka badan itu bertambah baik secara global, bukan sahaja hasil estetik yang dicapai, tetapi peningkatan kebolehan fizikal yang nyata diperolehi.

Tubuh benar-benar sihat apabila di samping tidak menyampaikan patologi dan mempunyai garis yang indah ia dapat bergerak harmonis, apabila mampu melakukan gerakan yang kompleks dan melelahkan dengan mudah melampau. Sebagai tambahan kepada kekurangan patologi dan sebagai tambahan kepada estetika, hanya apabila tubuh dapat berinteraksi secara harmoni, dengan mudah dan bebas dengan persekitaran yang mengelilinginya, dapatkah kita memiliki kesehatan penuh. Atas sebab ini adalah penting bahawa latihan dapat memperbaiki semua kemampuan fizikal. Hasilnya hanya boleh dicapai apabila rutin latihan pergerakan bebas dijalankan untuk membangunkan kebolehan seperti yang berlaku dalam latihan fungsional. Melakukan latihan untuk tujuan tunggal toning otot tidak akan meningkatkan keupayaan keseluruhan tubuh, sebab itulah penting untuk menjalankan latihan yang lebih kompleks. Tubuh yang sihat adalah badan yang kuat, tangkas, tangkas dan diselaraskan. Dan badan yang kuat, tajam, tangkas dan diselaraskan adalah badan yang sihat.

Ia tidak mungkin untuk menjadikan tubuh ini dengan menggunakan jentera buatan yang menghadkan pergerakan, jadi latihan, yang harus ditakrifkan seperti itu, mesti berstruktur berdasarkan prinsip latihan fungsional.

3- Latihan fungsional sangat melibatkan tubuh sehingga memungkinkan untuk mencapai hasil estetik yang cukup (pelangsingan dan toning) dalam masa yang singkat.

Menggunakan badan dalam kerumitan dalam setiap senaman dan bukan hanya beberapa otot pada satu masa, perbelanjaan tenaga yang tinggi direalisasikan kerana menggerakkan banyak otot pada masa yang sama dan bukannya beberapa jelas menunjukkan pengambilan kalori yang lebih besar. Tambahan pula, ini membolehkan anda mengaktifkan beberapa otot dengan senaman yang lebih sedikit. Dalam praktiknya, dengan melakukan rutin latihan berdasarkan prinsip latihan fungsional, adalah mungkin untuk melatih kurang untuk mencapai lebih banyak: latihan cepat berdasarkan latihan yang melibatkan seluruh tubuh membolehkan anda membakar kalori, mempromosikan penurunan berat badan, dan menenangkan semua otot anda dengan mengikatnya sinergi.

- Latihan fungsional melibatkan penggunaan latihan yang sangat pelbagai dan progresif yang lebih kompleks, oleh itu ia menyeronokkan dan tidak pernah membosankan

Di antara prinsip-prinsip yang mendasari latihan yang berfungsi juga ada idea bahawa latihan, untuk melatih tubuh sepenuhnya, mesti menyertakan pelaksanaan pergerakan yang sangat bervariasi, yang harus secara progresif menjadi lebih kompleks, sehingga tubuh adalah tertakluk kepada kerja yang sentiasa berbeza dan semakin sukar. Ini membolehkan untuk sentiasa merangsang organisma dan mencegah penyesuaian terhadap kerja yang dilakukan, dan dengan demikian ia mungkin untuk mendapatkan peningkatan yang berterusan keupayaan seseorang.

Ciri latihan fungsional ini menjadikan setiap sesi kerja berbeza dari yang lain, akibatnya monotoni sentiasa mengulangi perkara yang sama juga pecah, seperti yang sering terjadi apabila jalan dijalankan di pusat kecergasan. Satu latihan yang ditubuhkan sememangnya lebih menyenangkan dan lebih menyeronokkan kerana perkara-perkara baru selalu merangsang dan lebih menarik, sementara rutin jangka panjang menjadi membosankan. Dalam kehidupan sudah ada terlalu banyak perkara rutin biasa dan biadab, sekurang-kurangnya latihan mestilah sesuatu yang melibatkan dan menarik.

- Latihan fungsian sentiasa meletakkan badan untuk ujian, oleh itu ia juga secara psikatif secara formatif dan temperamental.

Setiap latihan adalah ujian yang berbeza, lebih dan lebih kompleks daripada sebelumnya, memandangkan di antara prinsip-prinsip latihan berfungsi ada keinginan untuk mencipta kemajuan dalam kesulitan latihan, melalui pelaksanaan latihan yang semakin kompleks.

Menjadi sentiasa di hadapan ujian yang berbeza juga melatih minda untuk bersedia menghadapi cabaran baru, menanamkan keazaman dan keselamatan dengan cara sendiri. Latihan fizikal itu menjadi alat pendidikan untuk watak dan jiwa. Kepastian telah melepasi ujian fizikal hingga semalam dianggap mustahil adalah suntikan keyakinan terhadap kebolehan seseorang, yang akan membawa implikasi positif juga dalam kehidupan, kerana ia juga berguna untuk menghadapi menghadapi kesulitan yang dihadapi oleh kehidupan kita.

Semua ini adalah latihan fungsional: perjalanan ke arah penemuan badan dan keupayaannya.

Latihan fungsian

X Masalah dengan main balik video? Muat semula dari YouTube Pergi ke Laman Video Menonton video di youtube