Disunting oleh Andrea De Lucchi
Begitu juga dengan definisi tali pinggang bahu, kita boleh menentukan tali pinggang pelvis sebagai kompleks berfungsi terdiri daripada tulang, sendi dan otot, yang membolehkan pergerakan bertukar antara pelvis dan akar serangan anggota bawah, tetapi juga di antara pelvis dan tiang vertebral. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk menunjukkan bahawa, tidak seperti tali pinggang scapular, tali pinggang pelvis ditakrifkan oleh kestabilan jelas dan oleh mobiliti yang lebih miskin. Otot-otot yang terjejas secara langsung dengan latihan di gim adalah extensors, flexors, penculik, penambah-tambah sendi coxo-femoral dan extensors dan flexors sendi lutut.
Antara kumpulan otot yang merupakan sebahagian daripada sendi coxo-femoral yang kita ada:
1. Ileo psoas
2. Punggung
3. Tensor lata fascia
4. Kumpulan Adductor
Juga pada sendi lutut :
1. Quadriceps
2. Hamstring
3. Semimembranosus
4. Semitendinosus
Anatomi deskriptif dan berfungsi:
Punggung, disebabkan oleh ciri-ciri anatomi mereka, dibahagikan kepada tiga bahagian:
1. punggung besar
2. gluteus medius
3. punggung kecil
Terutama bukan hanya untuk saiz mereka tetapi juga untuk susunan mereka dalam lapisan yang berlainan. Malah: gluteus maximus diletakkan lebih dangkal, gluteus kecil lebih mendalam dan gluteus tengah antara dua yang pertama. Asal yang terdapat pada permukaan luaran sayap iliac dan sisipan pada tahap proximal ketiga femur, luaran, pada pengawal besar.
Mereka menyedari lanjutan, penculikan dan putaran luaran paha, sedangkan gluteus kecil sahaja juga mempunyai komponen intrarotatory. Mereka membantu menstabilkan sendi pinggul.
Tensor fascia lata berasal dari tulang belakang iliac anterior dan diselitkan pada lateral pada proksimal ketiga femur. Penguncupannya terutamanya mencapai penculikan paha.
Kumpulan penambahan terdiri daripada lima otot:
1. Sikat
2. Long lead
3. Pemimpin pendek
4. Penambah hebat
5. Gracile
Mereka semua mempunyai asal antara pubis dan ischia dan dimasukkan ke dalam titik yang berbeza pada aspek dalaman dan posterior femur, kecuali gracilis yang, yang biartikular, dimasukkan ke dalam ketiga proksimal tibia, secara dalaman. Mereka melakukan penambahan paha, dan kelemahan menyokong lekuk lutut.
Otot quadriceps adalah sebahagian daripada loggia anterior paha, ia dibentuk oleh empat kepala, di mana tiga adalah mono-artikular dan satu adalah biartikular. Rektus femoris (biartikular) berasal pada pinggul dari tulang belakang iliac anterior yang rendah. Medial yang luas (monoarticular) berasal pada femur, dalam surat-menyurat tengkorak kecil. Lateral yang luas (monoartikular) berasal pada tulang paha, dalam surat-menyurat dengan pesat besar. Akhirnya, pertengahan yang luas (monoarticular) berasal pada tulang punggung di antara asal-usul dua yang pertama.
Pemasukan adalah perkara biasa melalui tendon patellar dengan memasukkan tibia di lorong tibial anterior. Penguncupan quadriceps menyadari lanjutan lutut, sementara femoris rektus sahaja berpartisipasi dalam fleksi pinggul. Otot ini sangat penting dalam penstabilan aktif sendi lutut, terutamanya medial luas yang mencapai patella dengan seratnya.
Biceps femoris terdiri daripada dua kepala, salah satunya ialah kepala panjang, biartikular. Yang kedua berasal dari ischium, sedangkan kepalanya adalah pendek dari permukaan posterior femur. Kemasukan bersama mereka adalah di kepala fibula. Melangkah lutut lutut, sementara kepala panjang sahaja berminat dengan lanjutan pinggul. Membantu dengan penstabilan aktif lutut.
Semimembranosus dan semitendinosus berasal sebagai kepala panjang biceps femoris pada ischium, pada tahap tuberosity ischial, dan dimasukkan, dengan gracile dan sartorius, di bahagian dalam tibia yang membentuk, kecuali semimebranosus, kelengkungan angsa. Mereka adalah sebahagian daripada loggia posterior paha dan, sebagai biartikular, mereka menyedari kedua-dua fleksi kaki pada paha dan lanjutan paha pada pelvis. Mereka menyumbang untuk memastikan kestabilan sendi coxo-femoral dan lutut.
Latihan untuk punggung, penculik dan penambah:
tunggal bersama: | Mesin Gluteos |
Mesin Abductor | |
Mesin Adductor | |
Sambungan polimoline | |
Penculikan polimerin | |
Tambahan polimolin | |
Varian badan bebas: | Punggung Quadrupedia |
Punggung pada bangku iperestension | |
Penculikan di atas tanah | |
Bekalan tanah |
Latihan untuk quadriceps dan hamstrings:
polyarticular: | Squat dengan barbell |
varian: | Squats kuasa banyak |
Dumbbell squats | |
Jongkong depan | |
Jongkong Sissy | |
tunggal bersama: | Sambungan kaki |
Curl kaki | |
varian: | Pelanjutan kaki unilateral |
Kaki kaki unilateral | |
Gelung kaki berdiri |