Berikut adalah perkara penting yang harus dihormati dalam pengaturcaraan atlet dan wanita ghairah yang ingin meningkatkan kekuatan dan penampilan fizikal mereka (kurang lemak badan, nada yang lebih tinggi, dan sebagainya ...).
GARIS PANDUAN
- Program latihan mestilah termasuk senaman dengan beban bebas (barbells dan dumbbells) dan latihan yang menggunakan kekuatan berat badan seseorang, (garis panduan NSCA).
- Mesin isotonik dan latihan perut disyorkan, tetapi latihan harus memberi tumpuan kepada latihan bebas yang memerlukan koordinasi motor dan melibatkan pelbagai sendi (squats, deadlifts, thrusts, step-up, bangku, tarik-up, lenturan, dll ...), (garis panduan NSCA).
- Program latihan juga mesti termasuk bahagian atas, terutamanya dengan latihan multi-bersama (bangku datar, lentur, menarik, mendayung dll ...), (garis panduan NSCA).
- Wanita yang berminat untuk membangun kekuatan dan kekuatan mesti menggunakan latihan yang melibatkan seluruh badan, seperti kuasa bersih, bersih dan jerk, tekan tekan, ragut kuasa, (garis panduan NSCA).
- Latihan yang betul mestilah dirancang dan berpanjangan dengan tarikh akhir tempoh jangka sederhana (sekurang-kurangnya 6 bulan) dan dengan saat pengesahan.
- Program ini mesti melibatkan pelbagai kualiti neuro-otot dan membawa kepada pembangunan koordinasi intra dan otot yang lebih baik, keseimbangan otot yang lebih baik, proprioception yang lebih baik dan mesti berfungsi dengan matlamat untuk dicapai (kuasa, kekuatan, estetika dan sebagainya ...), (garis panduan NSCA).
- Program latihan mestilah disokong oleh diet seimbang dan betul.
Perkara-perkara ini penting jika anda ingin bekerja dengan betul dan jika anda ingin mencapai dan mengekalkan hasilnya. Sama ada anda seorang atlet, atau anda melatih semangat dan meningkatkan penampilan anda sentiasa menyimpan garis panduan ini.
