kecergasan

Latihan dan pencegahan kebiasaan

Oleh Dr. Michela Folli

Kesemua mereka yang terlibat dalam sains sukan hari ini merasakan kewajipan untuk menyebarkan di kalangan orang ramai hasil penting yang dicapai oleh penyelidikan rasmi, khususnya dalam mempertimbangkan hubungan antara latihan fizikal dan kesejahteraan manusia yang betul.

Tujuan persembahan ringkas ini adalah untuk memberikan sumbangan yang berkesan kepada pertukaran maklumat mengenai kesan-kesan latihan kronik yang paling terlibat dalam menentukan kualiti kehidupan yang lebih baik, dengan pasti lebih sihat dan mungkin lebih lama.

Walaupun sektor maklumat dalam bidang saintifik fizikal berjalan melalui tempoh pertama dinamisme malu di Itali, tidak ada bayang-bayang keraguan bahawa peredaran maklumat merupakan suatu kekaki yang tidak dapat dipisahkan di mana untuk mendorong populasi positif yang signifikan dalam populasi pengubahsuaian tabiat motor. Dengan matlamat ini, ringkasan kognitif aspek biokimia-fisiologi utama yang disebabkan oleh aktiviti otot berulang (latihan) diberikan di bawah.

* Penggunaan oksigen maksimum dan output jantung meningkat. Pengambilan oksigen maksimum (VO2 max) adalah jumlah maksimum oksigen yang subjek dapat dikonsumsi apabila tertakluk kepada senaman dinamik intensiti maksimum. Latihan yang betul boleh menyebabkan peningkatan maksima VO2 melebihi 20%. Kesan latihan pada output jantung termasuk peningkatan dalam output jantung maksimum (~ 10%), jumlah maksimum sistolik (~ 15%) dan perbezaan maksimum oksigen arteriovenous (~ 6%).

Kesan rehat yang berpanjangan di katil (3 minggu), sebaliknya, memberi kesan yang bertentangan dengan latihan. Ini menunjukkan kelembapan sistem kardiovaskular, yang mempunyai had fungsi unggul ditentukan secara genetik, memandangkan output jantung maksimum dan penggunaan oksigen maksimum di atlet secara sistematik lebih tinggi daripada yang terlatih, bukan atlet.

* Mengurangkan kadar jantung kepada penggunaan oksigen yang diberikan. Kelebihan yang dibawa oleh senaman fizikal kepada sistem kardiovaskular adalah banyak dan jelas. Mereka telah terkenal sejak lewat enam puluhan dan kebimbangan peningkatan penggunaan oksigen maksimum, peningkatan pengudaraan sukarela maksimum, pengurangan kandungan O2 dalam darah arteri, peningkatan output jantung maksimum dan lemparan maksimum sistolik, peningkatan dalam perbezaan maksimum oksigen arteri-vena (NB: kadar denyut jantung maksimum bukanlah parameter yang boleh diubahsuai dengan latihan, tetapi bergantung pada usia pada asasnya. Kadar jantung mx. = 220 - bilangan tahun ).

Untuk kesan positif semua penyesuaian ini, subjek dapat mempertahankan usaha yang sama (kerja mekanikal dinyatakan dalam watt) dengan penurunan daya metabolik (dinyatakan dalam ml VO2 min-1).

* Pengurangan tekanan darah. Walaupun tidak ada penyelidikan saintifik yang sepenuhnya konsisten, aktiviti fizikal jenis aerobik biasa kelihatannya mempunyai kesan positif dalam mengurangkan tekanan darah. Mekanisme melibatkan kebimbangan kedua-dua kesan langsung dari latihan fizikal pada parameter hemodinamik, tisu saraf dan sistem humoral, dan kesan tidak langsung melalui pengurangan berat badan.

* Pengurangan kerja jantung. Kerja-kerja yang dilakukan oleh hati adalah sebahagian besar daripada dua pembolehubah: kadar denyutan jantung dan tekanan arit bermakna (ia adalah tekanan diastolik, yang disebut minimum, ditambah 1/3 daripada perbezaan). Individu yang betul-betul aktif cenderung menjadikan kerja jantung kurang baik dalam keadaan rehat (pengambilan O2 (MVO2) kira-kira 20-24 ml min- 1) dan dalam keadaan kerja otot (100-120 ml min-1). Mengikut yang di atas, semua penyesuaian kardiovaskular yang disebabkan oleh latihan yang betul menentukan pengurangan permintaan oksigen miokardium, oleh itu pengurangan kerja jantung.

* Peningkatan kecekapan otot jantung. Pelatihan rintangan, bertentangan dengan latihan isometrik, membawa kepada peningkatan dalam jumlah akhir diastolik, yaitu jumlah darah yang hadir di rongga ventrikel pada akhir kontraksi, tanpa menyebabkan perubahan tertentu pada dinding jantung. Sesetengah penyesuaian metabolik latihan yang terdapat dalam anjing (peningkatan peredaran cagaran) tidak dapat ditafsirkan dengan cara yang sama untuk manusia;

* Peningkatan vaskular miokardium. Ia masih tidak jelas sepenuhnya hari ini sama ada, mengikuti latihan, terdapat juga peningkatan dalam katil koronari dengan proliferasi kapilari. Fenomena, jika disahkan, akan mempunyai keberkesanan yang tidak diragukan dalam melindungi banyak penyakit jantung. Dalam lelaki, telah ditunjukkan bahawa aliran koronari, iaitu jumlah darah yang mencapai jantung, adalah berkadar terus dengan intensitas latihan fizikal dan bahawa dalam fenomena subjek yang sihat dari asalan iskemik tidak dapat dilihat, iaitu penurunan kuantitas darah ke jantung berbanding dengan keperluan metaboliknya.