keluasan
Walking Nordic (atau berjalan kaki tiang ) adalah jenis berjalan yang juga melibatkan bahagian atas badan (badan keseluruhan).
Walking Nordic boleh diamalkan oleh kedua-dua pemula dan amatur sebagai aktiviti kesihatan, baik oleh olahragawan dan atlet sebagai aktiviti kompetitif yang sebenar.
Walking and Health Nordic
Berbanding berjalan kaki normal, berjalan kaki Nordic melibatkan penggunaan kekuatan tertentu pada batang dalam kemajuan setiap langkah. Atas sebab ini, di Nordic Walking, segmen badan bahagian atas juga digunakan secara intensif, membayangkan penglibatan bersama yang lebih besar dan rangsangan otot yang lebih luas.
Tidak seperti berjalan kaki normal, banyak tenaga juga digunakan dalam penggerak pergelangan tangan, siku dan sendi bahu, terima kasih kepada kerja otot: dorsal besar, triceps, bisep, deltoid, abdomen, lumbar, tulang belakang "teras", dan sebagainya.
Dengan irama tertentu, keletihan berjalan kaki Nordic menyebabkan peningkatan kadar denyutan jantung dan pengudaraan paru-paru, yang mengakibatkan peningkatan kecergasan kardiovaskular.
Dianggarkan bahawa, dari sudut pandangan tenaga, berbanding dengan berjalan kaki tradisional, berjalan kaki Nordic menentukan peningkatan 46% dalam perbelanjaan kalori; ciri ini menjadikannya berpotensi berkesan dalam melangsingkan rawatan terhadap berat badan berlebihan.
Walau bagaimanapun, terdapat kesan yang tidak diketahui pada manset pemutar bahu; dalam kes patologi (penipisan tendon, kalsifikasi, hipotonia otot, kelonggaran selongsong dan lain-lain), perlu berhati-hati mempertimbangkan otot-otot atau tendon yang terlibat, intensiti latihan dan amplitud pergerakan. Ini sangat diperlukan kerana, dalam pergerakan serangan (sokongan selepas momentum frontal) dan tujahan akhir (belakang) raket, tidak dapat dikesampingkan bahu yang dikompromi mungkin berfungsi dengan tidak sengaja menyebabkan sakit atau bahkan memburukkan keadaan ketidakselesaan yang sudah ada sebelumnya.
peralatan
Kutub berjalan kaki Nordic jauh lebih pendek daripada yang digunakan untuk bermain ski merentas desa.
Kebanyakan candi terbuat dari aluminium, serat karbon atau aloi cahaya lain.
Versi dengan batang laras NON disediakan dengan satu keping pelbagai panjang; yang teleskopik sebaliknya mempunyai panjang laras dan mempunyai dua atau tiga keping yang tetap berputar pada paksi (menanggalkan atau melepaskan). Biasanya, satu batang tunggal lebih kuat dan lebih ringan, tetapi mesti sepadan dengan ciri antropometri pengguna. Yang teleskopik adalah satu saiz yang sesuai dengan semua, mereka kelihatan kurang mantap tetapi mempunyai pengangkutan yang sangat baik.
Kayu berjalan kaki Nordic sering disediakan dengan tali pada pemegang . Ini mengurangkan keperluan untuk sentiasa mengetatkan pemegang dan meningkatkan keselesaan latihan. Seperti banyak tiang trekking, walaupun tiang berjalan kaki Nordic dilengkapi dengan pancang logam marah, sesuai untuk laluan tanah, pantai, salji dan ais; ini juga boleh diliputi dalam getah untuk mendapatkan kepatuhan yang lebih besar di atas batu atau, pada umumnya, pada permukaan yang memerlukannya.
Walaupun pelbagai model kasut berjalan kaki tertentu boleh didapati di pasaran, mereka tidak perlu untuk berjalan; yang biasa digunakan adalah semua kasut yang direka untuk berjalan di atas permukaan bercampur, beralun, basah, es dll, bergantung pada laluan yang akan diambil.
Kayu berjalan kaki Nordic
Online boleh didapati sepasang kaki berjalan kaki Nordic, anti shock dan laras 70 hingga 136 cm, diperbuat daripada bahan aloi aluminium yang sangat ringan dan kuat. Setiap batang beratnya hanya 230 gram dan sesuai untuk menjimatkan tenaga ketika mendaki. Sistem pengunci yang mudah dan cepat membolehkan anda dengan mudah memilih ketinggian kayu yang, apabila tidak digunakan, mudah ditutup semula dan mudah disimpan dalam ransel. Pemegang gabus ergonomik menawarkan cengkaman non-slip yang hangat dan selesa. Sesuai untuk berjalan kaki, mendaki dan aktiviti luaran lain, tiang meningkatkan kelajuan purata, menawarkan keseimbangan yang lebih baik semasa aktiviti yang lebih menuntut dan mengurangkan tekanan pada lutut semasa keturunan dan pendakian. Pakej produk termasuk 2 tiang trekking, 2 pelindung tip karet, 2 pencuci lumpur, 2 pencuci salji, 2 pencuci asfalt dan 1 penyambung.
Tersedia di Amazon
Sebagai alternatif, anda boleh memilih tongkat teleskopik dengan mekanisme musim bunga anti-kejutan yang mengurangkan ketegangan pada tangan dan pergelangan tangan (oleh itu, bagi orang yang lemah dan / atau kecederaan sukan sebelumnya) dan meningkatkan kestabilan dan sokongan terutama semasa keturunan. Panjangnya boleh laras antara 65 dan 135 cm; untuk mencari yang disyorkan, anda boleh menggunakan formula berikut: ketinggian sendiri × 0.66. Pemegang ergonomik dalam getah busa EVA lembut, selesa dan menyerap kelembapan dari tangan berpeluh. Bahan aloi aluminium memastikan kepantasan dan ketahanan. Sebagai tambahan kepada dua batang, pakej ini juga termasuk 2 petua lumpur, 2 tips kuda, 2 petua salji dan 2 petua S-tip.
Terdapat dalam talian
teknik
Dalam berjalan kaki Nordic, irama tangan, kaki dan badan adalah, dari sudut pandangan berirama, sama dengan fisiologi, tetapi lebih kuat.
Pelbagai gerakan lengan mengawal panjang lorong. Oleh itu, pecah pendek anggota atas cenderung secara semulajadi menyekat pergerakan pelvis dan, akibatnya, panjang langkah; Sebaliknya, semakin lama jangkauan batang diperpanjang, semakin banyak langkah meningkat dan semakin besar ayunan panggul dan bahagian atas batang.
Garis besar sejarah
Walking Nordic (dalam bahasa Finland: Sauvakavely) adalah aktiviti kecergasan yang berjalan kaki dan menggunakan tongkat yang direka khas, yang juga boleh digunakan untuk trekking dan backpacking (mereka yang melakukan perjalanan dengan beg tunggal yang terdiri daripada ransel) ; Sebaliknya, mereka tidak boleh digantikan dengan tongkat yang digunakan dalam pelbagai disiplin.
Trekkers, backpackers dan pemain ski telah menggunakan konsep Nordic walking yang sama selama beberapa dekad, sementara yang terakhir telah secara rasmi ditakrifkan hanya dengan penerbitan "Hiihdon lajiosa", oleh Mauri Repo, pada tahun 1979.
Walking Nordic telah direka mengikut keperluan olahraga sukan di luar musim, menggunakan sepasang tiang (walaupun berbeza dari raket) sebagai satu-satunya alat disiplin asal.
Pertama, tongkat trekking (kemudian tongkat berjalan kaki Nordic) membuat penampilan, pejalan kaki dan backpacker mereka sentiasa menggunakan tiang ski untuk menyokong berat badan mereka dan memperoleh kestabilan semasa sesi berjalan. Lebih-lebih lagi, pada hari ini, pada musim panas, para pemain ski terus menggunakan instrumen ini (pada had, tongkat trak, tetapi bukan kayu berjalan kaki Nordic).
Papan pertama yang direka dan dipasarkan untuk mendaki sukan dihasilkan oleh "Exerstrider" (Amerika Syarikat) pada tahun 1988. Mereka yang berjalan dari Nordic sebaliknya dihasilkan dan diedarkan oleh "Exel" pada tahun 1997, yang kemudian mempopularkan nama disiplin pada tahun 1999.
Kandungan Teratas: Mypersonaltrainer.it membentangkan produk dan perkhidmatan yang boleh dibeli secara dalam talian di Amazon dan / atau di laman web e-dagang lain. Bilamana pembelian dilakukan menerusi salah satu pautan di halaman, Mypersonaltrainer.it boleh menerima komisen dari Amazon atau e-dagang lain yang disebut. Kami memaklumkan kepada anda bahawa harga dan ketersediaan produk tidak dikemas kini dalam masa nyata dan mungkin berubah dari semasa ke semasa, jadi kami menjemput anda untuk menyemak ketersediaan dan harga di Amazon dan / atau di e-dagang lain yang disebut.
