Tanda-tanda fisiologi otot
Terima kasih kepada ATP, anda boleh melakukan sebarang aktiviti fisiologi, termasuk penguncupan otot.
Pengoksidaan makanan - Tenaga - ATP - kerja fisiologi (penguncupan otot)
ATP, adenosine triphosphate, adalah bentuk kimia di mana tenaga disimpan dalam semua sel-sel otot, hanya melalui perobohannya adalah mungkin untuk mendapatkan tenaga dengan mana sel-sel boleh melakukan kerja khusus mereka.
ATP boleh dipermudahkan, dalam komponen yang sangat kompleks, adenosin, dan dalam tiga bahagian kurang rumit dipanggil kumpulan fosfat.
Struktur ATP
ADENOSINE --- P --- P --- P
Ikatan yang wujud di antara dua kumpulan akhir fosfat adalah ikatan yang sangat bertenaga yang pecah atau hidrolisis membebaskan tenaga (dari 7 hingga 12 kilokalori) yang boleh digunakan oleh sel otot untuk menjalankan kerja.
ATP <→ ADP + Pi + ENERGI
Proses pemisahan ATP adalah tindak balas yang boleh dipulihkan dan membolehkan pemulihan molekul asal.
Stok ATP dalam sel-sel otot sangat terhad dan mesti terus diperbaharui untuk memastikan tubuh kita dapat bekerja dalam jangka waktu yang lama.
"ATP yang disimpan di dalam otot anda adalah satu-satunya bahan api yang boleh didapati dengan kuasa, jadi satu-satunya bahan bakar mampu menghasilkan penguncupan maksimum seratus peratus.
Anda boleh menyimpan ATP cukup selama kira-kira 4-5 saat penguncupan maksimum, cukup untuk melakukan pengulangan maksimum di jongkok, membuang lembar atau berjalan 50 meter. Ketika sprint 100 meter tahu dengan baik, penguncupan otot maksimum tidak dapat dikendalikan selama lebih dari 5 saat, kira-kira. Selepas itu matlamatnya adalah untuk mengurangkan kelajuan sedikit sebanyak sehingga anda berada di luar garisan penamat. "(Colgan, 2003)
Selepas 4-5 saat latihan maksimal, kemungkinan untuk meneruskan pengambilan hampir maksimal berkat creatine-phosphate (CP). Menambahkan tenaga yang ada dengan ATP yang disimpan dan CP adalah mungkin untuk menjalankan usaha dengan keamatan maksimum untuk kira-kira 10-11 saat, masa untuk melakukan pengulangan maksimum 3-4 atau berjalan pada kelajuan maksimum 100 meter . Sistem pengeluaran tenaga ini dipanggil Sistem Fosfat atau Sistem Anaerobic alattacid, ia menggunakan ATP / CP yang disimpan dalam otot dan tidak menggunakan glikogen, glukosa, asid lemak dan asid amino.
"Pada akhir penguncupan otot, hampir semua molekul bebas dan molekul fosfat bebas yang berada di otot bergabung kembali untuk menghasilkan fosfat creatine.
Aktiviti biokimia ini adalah penting untuk membina otot dan kekuatan kerana ia memberitahu anda betapa lama untuk berehat di antara satu set dan satu lagi, untuk pertumbuhan maksimum.
Creatine-fosfat adalah satu-satunya cara untuk meregenerasi ADP yang dibelanjakan dalam ATP dan untuk membolehkan penguncupan otot hampir maksimal untuk terus melampaui 4-5 saat. Jadi, anda boleh memahami pentingnya beban creatine-fosfat dalam setiap otot.
Suplemen kreatin oral meningkatkan creatine otot dan senaman berat meningkatkan penggunaan kreatin sebanyak kira-kira 50% ". (Colgan, 2003)
Biokimia creatine hanya memberitahu kita apa yang mungkin kita harapkan dari integrasi.
Dalam satu kajian baru-baru ini, Conrad Earnest dan rakan-rakan dari Pusat Perubatan Texas Southwestern dan Cooper Clinic di Dallas memberikan pemangkas angkat berat 20 gram creatine sehari selama 28 hari. Mereka mengukur prestasi dengan akhbar bangku pada 1 RM. Keuntungan berat purata ialah 8 kg, pembaikan kuasa 6.5%.
Terima kasih kepada penggunaan creatine adalah mungkin untuk memanjangkan senaman maksimum untuk lebih banyak masa, untuk membolehkan latihan yang lebih keras dan mencipta proses pertumbuhan otot yang lebih cepat.
Dalam kajian kekuatan yang terlalu tinggi, Earnest mendapati bahawa pengulangan purata 70% daripada 1RM meningkat daripada 11 hingga 15.
Colgan mengenal pasti dalam pengulangan rendah latihan terbaik dengan beban untuk menjana kekuatan otot dan pembesaran hypertrophic. Lebih banyak beban otot meningkat, semakin banyak pertumbuhan otot penyejukan dirangsang. Selama sebulan Balsom mencatatkan peningkatan jisim tanpa lemak kira-kira 0, 3-2 kg dengan rata-rata 1 kg. Conrad Earnest telah menyaksikan pertumbuhan yang lebih besar dalam kajiannya: selepas 28 hari 20 gram creatine sehari, subjeknya meningkat purata pada jisim tanpa lemak sebanyak 1.6 kg.
Creatine monohydrate pastinya salah satu makanan tambahan terbaik untuk meningkatkan otot dan kekuatan.
Atlet peringkat tinggi dan atlet yang sangat berpengalaman, dengan empat pusingan 8 minggu setahun, dipisahkan oleh 4 minggu yang berlalu, menunjukkan peningkatan kekuatan dalam RM jongkong sebanyak 15-20% lebih.
Sesetengah kajian menunjukkan bahawa satu minggu creatine monohydrate (20 g sehari selama 5 hari) meningkatkan kuasa melompat sebanyak 7-12% dan kelajuan berjalan sebanyak 13% (Bosco, 1997).
Berapa banyak creatine yang anda ambil?
