Adakah anda mahu abdomen rata? Jangan Lakukan Latihan Flat!

Disunting oleh Roberto Rillo - Pengarang Buku: Calisthenics BodyBuilding

Tubuh manusia terdiri daripada banyak otot yang selalu bekerja bersinergi antara satu sama lain, berkontraksi di satu sisi dan bersantai di sisi lain. Jika, sebagai contoh, kita melengkung lengan untuk membengkokkan bisep, ini mungkin kerana, pada masa yang sama seperti bisep dipendekkan, otot bertentangan, trisep, semakin lama. Ditto pada seluruh badan. Sekarang jika kita memfokuskan semua usaha kita dan latihan kita hanya pada perut kanan, kita akan mendapat tindakan yang bertentangan. Tubuh untuk mengimbangi penguncupan abdominals yang berlebihan yang berisiko membuat kita berjalan melengkung, mengaktifkan mekanisme dekontrasi sehingga batang tubuh tetap lurus. Jadi, secara beransur-ansur, semakin kita mengembangkan abdominals yang betul, lebih banyak perut akan menonjol! Anda akan mengatakan cheat yang baik. Tepat baik rip-off dan diprovokasi dengan tangan kita.

Beberapa dekad yang lalu ketika dunia kecergasan tidak ada, di beberapa gim yang ada tidak dikatakan "melatih abdominals" tetapi ekspresi kurang teknikal tetapi sangat tepat digunakan: "melatih otot-otot tali pinggang".

Otot-otot tali pinggang adalah apa-apa tetapi semua otot yang mengelilingi anda, seperti tali pinggang, dari depan ke belakang. Mereka termasuk kedua-dua nama abdominals, obliques, melintang, otot lumbar.

Jika kita melatih semua otot-otot ini bersama-sama kita akhirnya akan mendapat abdomen rata dan jika kita mahu melihat kiub-kiub yang terkenal maka, ia tidak akan cukup untuk dilakukan selain diet yang sesuai dan beberapa aerobik.

Sekarang mari kita perhatikan apa yang perlu dilakukan.

Lupakan puluhan crunches, crunches terbalik, crunches dengan kaki bersilang, crunches bola Swiss, lif kaki. Latihan-latihan ini hanya berfungsi dengan hanya abdominals tegak, anda perlu melakukan latihan lain, Latihan perlu diubah dan termasuk latihan untuk setiap otot tali pinggang.

Perut / Oblique lurus: lakukan duduk dengan twist dengan kaki yang bengkok. Sebaik sahaja payudara bermula, menggunakan lengan yang akan diletakkan di belakang kepala, mula memutarkan batang untuk menyentuh secara bergantian dengan siku di antara kaki. Lakukan dua set 20 ulangan masing-masing. Apabila anda dapat berbuat lebih banyak, simpan cakera 2kg atau lebih di belakang leher anda.

Oblique: buat selekoh sisi atau lekukan sisi dengan hendal. Berdiri memegang tongkat dan lentur badan pada sisi yang sama dari tongkat tanpa lentur ke belakang atau ke hadapan. Jaga pernafasan anda: bernafas apabila anda menurunkan diri dan menghembus nafas kuat apabila anda naik. Semasa pendakian, jika pernafasan dilakukan dengan betul, anda akan merasa jelas kontrak dan meratakan dinding abdomen. Berat tongkat harus membolehkan anda melakukan 15 ulangan. Sebaik sahaja anda berjaya mengatasinya, beralih ke tongkat yang lebih besar.

Melangkah: otot luas dan rata ini mengandungi semua organ dalaman. Memperkukuhkannya bukan sahaja memberikan kelonggaran pada perut tetapi meningkatkan fungsi pencernaan dan usus serta aktiviti jantung. Selepas mengetahui kepentingannya, adakah anda mahu meninggalkannya? Melatihnya dengan vakum, senaman yang diperolehi dari yoga. Berdiri atau duduk, menghembus udara sepenuhnya dari paru-paru anda, kemudian bernafas dengan nafas dalam dengan mulut anda ditutup. Anda akan mengalami kesan di bawah vakum (vakum bermakna tepat di bawah vakum) yang akan membuat perut anda retract pada ketinggian perut dan tekak pada sirap jugule itu. Tahan kedudukan ini selama 5 saat, mulut dengan mulut dengan terbuka dan ulangi prosedur sepuluh kali. Dengan amalan anda dapat mengekalkan keadaan vakum sehingga sepuluh saat.

Lumbar: mengangkat batang badan atau sambungan ekstra untuk dilakukan di bangku yang sesuai. Juga di sini, seperti di sisi selekoh semasa pendakian, menghembus nafas kuat dan merasakan perut yang rata. Apabila anda dengan mudah boleh melakukan dua puluh pengulangan, memeluk cakera 2kg atau lebih ke dada anda.

Duduk dengan kilasan bergantian	- 2 x 20
Selekoh sebelah dengan tongkat	- 2 x 15
Vacuum	- 10 kali
hyperextensions	- 2 x 20

Dalam semua terdapat empat latihan yang tidak akan mengambil masa lebih lama daripada crunches biasa dalam pelbagai versi, tetapi mereka akan membuat otot tali pinggang anda kuat dan padat dan akhirnya anda boleh berkata: Pembawa Bayi? Tidak terima kasih! ARTIKEL YANG BERKAITAN: Latihan terbaik untuk crunches songsang perut dan V-UP