sukan dan kesihatan

Pertahankan tekanan darah tinggi dengan senaman di gym

Oleh Dr. Luca Franzon

Sektor kecergasan berkembang dengan pesat, cuba untuk memenuhi keperluan yang paling pelbagai yang diperlukan oleh pengguna. Dengan harapan bahawa sektor perubatan juga akan melihat gim yang berguna untuk menghalang dan membantu merawat pelbagai penyakit. Beberapa tahun akan berlalu, sebelum Fitness memasuki budaya kita masing-masing, tetapi pada masa yang sama adalah tepat untuk membuat orang faham bahawa gim itu bukan sahaja kanak-kanak lelaki hipermuscular dan tempat di mana ia menghidap doping di dalam sungai, tetapi tempat di mana orang boleh mencari penyelesaian kepada masalah anda.

Selama sepuluh tahun saya telah bekerja di pusat-pusat kecergasan sebagai perunding dan semakin sering saya mendapati diri saya harus bekerja dengan orang-orang yang mempunyai masalah dengan tekanan darah tinggi. Dengan artikel ini saya ingin memberi garis panduan kepada para jurulatih dan pengguna gim yang menghadapi masalah ini.

Apabila doktor mengukur tekanan arteri, dia merekodkan dan menilai dua nilai berangka: tekanan MAXIMUM atau sistolik dan tekanan MINIMUM atau diastolik. Kedua-dua nilai tekanan darah diukur dalam milimeter merkuri (mmHg), dan, di bawah keadaan normal, ia harus menghasilkan bentuk seperti '120/80', di mana 120 mewakili nilai maksimum dan 80 adalah nilai minimum tekanan arteri semasa kitaran jantung.

Nilai tekanan darah di bawah 140 mmHg sistolik dan 90 mmHg diastolik dianggap normal. Ketika doktor mendapati nilai-nilai yang lebih tinggi daripada dua had tersebut, mendapati mereka beberapa kali dalam selang waktu tertentu, maka pesakit dianggap hipertensi.

Hipertensi arteri adalah bentuk patologi yang sangat meluas di seluruh dunia yang bertamadun. Terdapat pelbagai bentuk, disebabkan oleh pelbagai sebab seperti masalah buah pinggang, masalah endokrin, masalah metabolik dll.

Sekiranya tidak mungkin untuk mengetahui sebab yang tepat dan dapat dielakkan yang menentukan hipertensi, ia dipanggil tekanan darah tinggi yang penting. Tekanan darah bervariasi secara berterusan pada siang hari: usaha fizikal, emosi, sakit kecil, kebimbangan, panas atau sejuk, asap rokok, makan, menjalankan fungsi fisiologi yang tepat, detik-detik tertentu kehidupan (menopaus) cukup untuk menyebabkan peningkatan pesat

Kerana sebab-sebab ini, adalah penting untuk mengukurnya dalam apa yang dipanggil syarat-syarat 'basal': seseorang mesti cuba diam, tidak merokok selama sekurang-kurangnya satu jam, berehat, tidak mempunyai pundi kencing penuh, duduk dengan selesa atau berbaring dengan lengan yang digunakan untuk pengukuran yang santai.

Setelah fenomena patologis dipastikan, ia akan terpulang kepada doktor menjalani terapi dadah berdasarkan pelbagai data seperti: seks, penyakit lain yang ada dalam subjek, kerosakan kepada organ, dan lain-lain.

Terdapat pelbagai jenis ubat antihipertensi, masing-masing dengan merit dan kesan sampingannya. Pesakit mungkin tidak mendapat manfaat yang signifikan dengan penggunaan ubat kelas tertentu, oleh itu kadang-kadang perlu untuk mengubahnya atau menggunakan lebih banyak ubat untuk mencapai hasil yang diinginkan. Terapi ubat mungkin mempunyai, seperti yang dinyatakan, kesan sampingan yang tidak diingini: Oleh itu, perlu mendapatkan nasihat doktor anda jika anda melihat perubahan dalam keadaan psikofisis anda atau permulaan gangguan baru; Walau bagaimanapun, adalah perlu, kecuali untuk sebab-sebab yang serius, untuk meneruskan terapi sehingga doktor memutuskan untuk menggantungnya atau mengubahnya.

Adalah penting untuk diingat bahawa dengan terapi perubatan tekanan darah tinggi TIDAK HEALING, sebagai jangkitan yang sejuk atau remeh boleh dilakukan: tekanan darah diturunkan sehingga ubat diambil, tetapi kembali ke nilai sebelumnya jika terapi digantung. Oleh itu, terapi tidak boleh terganggu sendiri; dadah perlu diambil pada waktu biasa dan pada dos yang betul; cuba ingat nama ubat atau ubat-ubatan yang digunakan untuk memberitahu doktor lain, jika perlu, terapi yang sedang berjalan.

Sebaik sahaja rawatan farmakologi yang sesuai didapati, dapat menstabilkan nilai tekanan darah dalam julat yang dapat diterima dan tidak berbahaya, juga penting untuk membetulkan gaya hidup seseorang .

Terdapat pelbagai faktor yang dikaitkan dengan tekanan darah tinggi, meningkatkan risiko mengalami penyakit kardiovaskular yang serius seperti stroke, infarksi miokardia, angina pectoris. Pada beberapa faktor ini seseorang tidak dapat campur tangan (contohnya, kebiasaan, seks lelaki, umur yang lebih maju, dan lain-lain). Walau bagaimanapun, pada orang lain, perubahan tabiat boleh menjadi nilai praktikal yang luar biasa.

Pesakit hipertensi harus berhenti merokok. Mereka yang berlebihan berat badan harus memulakan diet rendah kalori yang mencukupi untuk mendapatkan berat badan mereka. Kita perlu mengurangkan pengambilan garam meja dan makanan yang mengandungi jumlah natrium yang tinggi: lebih baik menggunakan produk natrium rendah khas. Cuba untuk menjadi kurang berdaya saing diri anda dan orang lain, cari cara untuk berehat dengan menghilangkan stres yang merupakan punca utama hipertensi

Satu lagi cara untuk menurunkan dan mengawal tekanan darah ialah melakukan sukan aerobik. Dan di sini datang kecergasan sebagai "terapi". Pesakit hipertensi perlu menghadiri Pusat Kecergasan sekurang-kurangnya empat kali seminggu, lebih baik jika kehadirannya setiap hari. Tempoh sesi harus berkisar antara 30 hingga 60 minit, dengan intensiti 40/60% dari jangkauan jantung. Penggunaan monitor denyutan jantung sangat penting. Latihan intensiti sub-maksimal dan maksimal tidak digalakkan. Penguncupan isometrik tidak digalakkan. Bekerja dengan berat akan dilakukan dengan beban ringan dan bilangan ulangan yang tinggi-tinggi, dilakukan secara dinamik untuk mengelakkan kontraksi isometrik.

Hipertensi mesti memastikan bahawa penyakit anda tidak menjadi mimpi ngeri, juga kerana ia hanya menjadi penyebab penyakit menguatkan, sebaik sahaja kawalan tekanan darah yang diperolehi diperoleh, pengukuran setiap 7-10 hari adalah lebih daripada cukup. Jika boleh, anda harus mempunyai sphygmomanometer yang berfungsi dengan baik di rumah, untuk membandingkan secara berkala dengan doktor anda, untuk mengawal tekanan dalam persekitaran yang tenang dan apabila keperluan timbul. Sekiranya penyimpangan ketara nilai tekanan daripada yang biasanya dijumpai, adalah dinasihatkan untuk berunding dengan doktor dengan serta-merta untuk mengambil langkah-langkah yang perlu.

ITU SANGAT PENTING, jangan meremehkan gejala-gejala seperti sakit dada, terutamanya jika mereka timbul semasa usaha fizikal, atau sakit lengan, atau denyut jantung yang tidak dapat dijelaskan, atau berdebar-debar, atau pening: dalam kes-kes ini, adalah yang terbaik untuk memeriksa doktor anda secepat mungkin.

Hipertensi dan sukan