Bioimpedance (BIA)

Oleh Dr Davide Marciano

Dengan artikel ini, saya berhasrat untuk membincangkan alat penilaian saintifik / praktikal yang lebih lanjut untuk menguji kebaikan latihan, untuk kemudiannya, dengan cara tertentu, dengan banyak hasil (faedah yang sihat, peningkatan jisim otot, penurunan berat badan) yang diperoleh dengan menggunakan data peralatan yang sah secara saintifik.

Instrumen ini dibuat untuk mengira kuantiti cecair dan perpindahan mereka antara jabatan sel-sel dalaman dan tambahan.

Untuk memahami hal ini dengan lebih baik, hanya badan yang terhidrasi norma boleh menjadi sihat dan dapat mencapai hasil estetik (peningkatan massa atau penurunan berat badan). Selain itu, perbezaan dalam dua petak (intra dan tambahan) membolehkan kami menilai kualiti latihan kami, sebagai contoh: latihan yang terlalu banyak akan membawa kita ke overtraining dalam jangka sederhana, atau peningkatan dalam cecair ekstraselular untuk memakai jisim sel.

Tambahan pula, BIA membolehkan kita menilai status pemakanan subjek, kemudian periksa sama ada pemakanan yang diikuti oleh atlet kita adalah berkesan untuknya atau tidak.

Data yang disediakan adalah sangat boleh dipercayai. Malah korelasi nilai-nilai ini dengan instrumen rujukan untuk petak itu adalah optimum:

BMR dengan CALORIMETRY

MG dengan DEXA

TBW dengan SISTEM DILUTION

BIA yang dikaitkan dengan ujian lapangan yang lain, yang kami juruteknik dalam sektor menggunakan (contohnya plikometri), dapat memberi kita gambaran yang lebih lengkap tentang apa yang kita lakukan pada pelajar kita.

Terdapat begitu banyak parameter yang dapat memberi kita, tetapi untuk tidak terlalu banyak saya akan mempertimbangkan BCM, kerana ia adalah nilai pertama, saya ingat dalam pemakaian program hipertropi.

BCM

BCM atau jisim sel mewakili keseluruhan sel-sel hidup metabolik aktif.

Jisim otot adalah penyusun utama BCM, mengetahui yang terakhir kita akan tahu:

1) Kemajuan latihan.

2) Status pemakanan awal

Singkatnya, jika dalam peperiksaan BIA yang pertama, kami mendapati bahawa pelanggan baru kami mempunyai BCM yang terlalu rendah, pastinya dia sudah dilatih terlalu besar. Dalam keadaan ini kita tidak boleh melakukan apa-apa tetapi memintanya untuk tempoh rehat (ia tidak akan mudah untuk meyakinkannya).

Jika pemeriksaan BIA yang berikutnya, BCM tidak meningkat, tetapi berkurang lagi, kita masih berhadapan dengan overtraining. Oleh itu kita akan mengurangkan hari latihan sehingga kita dapat meningkatkan massa sel.

BIA telah menunjukkan bahawa latihan yang melebihi dua kali seminggu (kira-kira) dan di atas jam menyebabkan penurunan dalam BCM, dan oleh itu penurunan jisim otot.

BCMI

BCMI (Body Mass Index Mass) memberi kami maklumat yang lebih sensitif terhadap kekurangan zat makanan subjek. Variasi ke bawah indeks ini membolehkan kita memahami bahawa subjek mempunyai pengambilan kalori tidak mencukupi.

Jadi, selaras dengan latihan, saya akan meningkatkan atau mengurangkan sumbangan ini untuk terus mendapat peningkatan kecil dalam jisim otot.

Dengan nilai ini, kemungkinan untuk mengendalikan manfaat dan kesan yang tidak diingini dari pelbagai jenis makanan, kemudian memutuskan kaedah makanan yang digunakan (Zon, Metabolik, push Anbolic, Cronodieta dan banyak lagi).

STUDI KES 1

Orang itu dipanggil Veronica (nama dicipta)

Tujuannya adalah untuk memperbaiki penampilan melalui pengurangan lemak dan peningkatan dalam jisim otot (maafkan ... melalui toning. Wanita itu sebaik sahaja dia mendengar kata-kata massa mula rave ...).

Dari nilai BIA, jelas bahawa orang terlatih itu tiba selepas kira-kira enam bulan, mengenai peningkatan massa sel (jisim ramping) dan penurunan massa lemak.

• Dalam ujian 2, saya mengikuti lebih kurang latihan ujian yang sama 1 - 3 kali seminggu, tetapi menambah diet Zon. Malangnya data itu tidak begitu menghiburkan.
• Jadi dalam ujian 3 saya tidak melakukan apa-apa tetapi menghasilkan latihan dua minggu dan memberikan Cronodieta sedikit lebih kalori dan dari bagaimana anda dapat melihat keputusan walaupun di bawah aspek kekuatan telah meningkat dengan jelas.
• Dalam ujian 4 latihan terus mempunyai kekerapan dua kali seminggu dan untungnya perkara bertambah baik
• Dalam ujian 7, latihan terus mempunyai kekerapan dua kali seminggu dan komposisi badan terus meningkat dengan perbelanjaan, malangnya, daya yang jatuh mengikuti diet yang agak terhad.
• Ujian BIA dilakukan pada minggu-minggu pelepasan.

KAJIAN KES 2

Orang itu dipanggil Giovanni (nama dicipta). Tujuannya adalah untuk meletakkan jisim otot

Dari nilai BIA, jelas bahawa orang itu sudah berada dalam keadaan yang baik tetapi melihat selepas kira-kira 5 bulan, tentang apa yang berlaku:

Kekerapan latihan dua minggu sekali.

Diet yang disusun pada pembinaan semula metabolisme basal dan pengambilan kalori meningkat sebanyak 10 - 15% bulan mengikut bulan. Saya tidak mengikut diet tertentu, hanya mengikuti akal kronodiet.

Saya harus mengakui bahawa subjek memiliki genetik yang indah dan sudah terlatih dengan baik.

Tepat untuk sebab ini, setelah meletakkan sekitar 4 kg jisim otot tulen dalam 5 bulan, saya fikir ia adalah matlamat yang hebat.

Ujian BIA selalu dilakukan semasa minggu-minggu pelepasan.

Seperti ini, saya boleh membawa banyak kes-kes lain wanita dan lelaki yang saya dapat secara visual dan secara saintifik menunjukkan manfaat latihan saya.

Pada pendapat saya, setakat ini, BIA adalah salah satu alat terbaik yang boleh kita gunakan untuk mengukur hasil yang diperoleh dan untuk memperibadikan latihan dan bekalan kuasa yang semakin banyak. Ingat bahawa keputusan terbaik diperolehi dengan 2 sesi latihan mingguan, tetapi secara peribadi saya juga melihat pertumbuhan dengan 1 latihan dan jarang sekali dengan tiga. Atas sebab ini dengan BIA kita dapat membenarkan mengapa kita menyiapkan program latihan pada 1, 2, atau 3 kali seminggu.

Saya juga ingin menekankan fakta bahawa walaupun BIA telah menyatakan kepada saya, untuk setiap subjek, jumlah latihan yang betul, dengan pemakanan relatif dan pengambilan kalori, selepas kira-kira 2 - 4 minggu saya mendapati penurunan atau genangan BCM.

Malah pada hari ini, ramai yang bertanya kepada saya bagaimana hanya 2 latihan mingguan 1 jam, meningkatkan penampilan, kesihatan dan minda orang

Nasib baik, hasil ini memberi respons kepada saya ...

Untuk berfikir bahawa semuanya bermula di garaj.

Hari ini, selepas begitu banyak pengorbanan dan kajian, saya berjaya memenangi beberapa pertempuran.

Mungkin dalam beberapa dekad saya juga akan berjaya memenangi perang saya.