Oleh Dr. Nicola Sacchi - Pengarang buku: Dadah dan doping dalam sukan -
MMA atau seni mempertahankan diri campuran: ia adalah sukan tempur penuh yang paling lengkap yang wujud. Disiplin ini menggabungkan teknik-teknik seni bela diri yang banyak, dengan itu membolehkan atlet pelbagai kombinasi yang mungkin tak terhingga untuk memenangi lawan. Ia berlaku baik berdiri dan di atas tanah, dengan menggunakan teknik bergulat (strangulation, dibawa ke tanah, tuas sendi) dan menarik (tendangan, penumbuk, lutut, siku).
Atlet MMA bersaing dalam disiplin sukan di mana badan digunakan di seluruh dunia.
Dalam disiplin dengan komitmen organik yang tinggi, penyediaan teknik mudah tidak membenarkan atlet mencapai maksimum potensinya; untuk melakukan ini adalah penting untuk merancang persediaan olahraga yang mencukupi, untuk dibangunkan sepanjang musim.
Seperti yang dinyatakan, dari sudut pandangan sukan untuk menganalisis sifat-sifat fizikal yang digunakan dalam MMA, kami menyedari bahawa atlet ini menggunakan badan dalam pelbagai situasi, yang berkisar dari pertempuran ke pertempuran yang berdiri. Atas sebab ini adalah mungkin untuk mengenal pasti banyak kualiti atletik yang terlibat semasa mesyuarat, yang masing-masing mesti dilatih melalui latihan khusus.
Tonton Video
X Tonton video di youtubeKeupayaan olahraga untuk dikondisikan dalam MMA
Kekuatan mutlak
Kekuatan mutlak adalah kekuatan maksimum yang boleh dimajukan oleh atlet. Ia adalah asas dalam fasa perjuangan, untuk memindahkan, merebut, mengalahkan dan mengelakkan lawan, terutama di lapangan.
| Senaman yang disyorkan | Deadlift, jongkok, bangun |
ulangan | 1/8 |
Pasukan letupan
Daya letupan adalah manifestasi daya maksimum yang dilepaskan dengan pesat melampau. Ia boleh ditakrifkan sebagai pecutan daya, iaitu, keupayaan untuk membekalkan daya tinggi dalam masa yang singkat. Adalah penting untuk menyerang lawan dengan berkesan, merebutnya dan menguasainya dalam perjuangan tanah, dan untuk menghilangkan perangkap.
Daya peledak itu menampakkan dan melatih dengan gerak isyarat yang cepat, tetapi ia tidak dapat dielakkan dipengaruhi oleh daya maksimal .
| Senaman yang disyorkan | Rebut, ragut kuasa, bersih, jerk, melompat |
ulangan | 2/10 |
Kekuatan yang cepat
Kekuatan pantas bermakna keupayaan untuk mengatasi resistensi sederhana dengan kadar penguncupan yang tinggi. Kekuatan cepat adalah asas teknik sepak bola dan tinju yang digunakan semasa pertemuan seni mempertahankan diri campuran.
| Senaman yang disyorkan | Burpee, skip, tendangan dan pukulan dengan beban dan elastik, melambatkan halangan |
ulangan | 10/20 |
Daya tahan
Daya tahan adalah keupayaan otot untuk menghasilkan kekuatan untuk masa yang lama; ia digunakan oleh atlet semasa perjuangan, seperti dalam fasa perjuangan ini hubungan terus dengan lawan memaksa atlet untuk pelbagai kontraksi otot untuk mengelakkan terharu.
| Senaman yang disyorkan | Deadlift, jongkok, akhbar bangku, kincir angin, mendaki tali, dagu, renegade, latihan cincin, litar |
ulangan | 15/30 |
Rintangan kepada daya pantas
kekuatan pantas adalah keupayaan untuk mengekspresikan tahap kekuatan yang tinggi; keupayaan ini digunakan dalam teknik sepak bola dan punch untuk waktu yang lama. Sangat penting jika pertemuan itu berkembang terutamanya dengan pertukaran pukulan, untuk memastikan kelajuan yang cukup untuk atlet.
| Senaman yang disyorkan | Sprint, jerk, push up, sleds |
ulangan | 15/50, 30/60 saat |
Kekuatan istimewa
Pasukan khas atau pasukan khusus mewakili daya yang dinyatakan dalam gerak isyarat atlet tertentu MMA, yang oleh itu berkembang dalam pukulan dan dalam perjuangan. Kekuatan istimewa mewakili keupayaan atlet untuk menggunakan tubuhnya sepenuhnya sepanjang setiap perlawanan.
| Senaman yang disyorkan | Kilasan, gelombang tali, tukul |
ulangan | 10/30 saat |
Responsif
Reaktiviti terdiri daripada keupayaan atlet untuk melakukan pergerakan dan mengembangkan daya dengan cepat; ia berpadanan dengan keupayaan untuk bertindak balas secepat mungkin kepada situasi yang berbeza yang berubah semasa mesyuarat.
| Senaman yang disyorkan | Plyometries, snatches, bersih & jerk, perubahan arah |
ulangan | 8/20 |
Latihan kardiovaskular
Latihan kardiovaskular boleh ditakrifkan sebagai keupayaan tubuh untuk membekalkan oksigen dan darah kepada otot. Definisi ini menunjukkan ucapan penyaman organik dan bukan sahaja berotot: sistem pernafasan, sistem kardiovaskular dan alat otot terlibat dalam penyaman ini. Ia amat diperlukan dalam setiap fasa mesyuarat, kerana atlet yang tidak bernafas tidak dapat mengatasi lawan, tetapi tidak dapat dielakkan olehnya. Komitmen yang bertenaga dalam disiplin ini adalah aerobik / anaerobik bercampur, oleh karenanya aktiviti kardiovaskular klasik bukanlah strategi terbaik untuk menghidupkan organisme; sebaliknya ia perlu menggunakan aktiviti ambang dan HIIT.
| Senaman yang disyorkan | Pinggang, sprint, tangga, mesin mendayung |
ulangan | 10/60 saat |
Penyelarasan dan keseimbangan
Jelas sekali penyelarasan dan keseimbangan, oleh itu keupayaan atlet untuk mengawal badannya sendiri, adalah satu lagi komponen atlet utama untuk berhadapan dengan musuh, baik dalam fasa perjuangan dan pertukaran dalam kedudukan tegak.
| Senaman yang disyorkan | Pistol, 1 kaki ragut, beratur dalam urutan |
ulangan | 5/10 |
Semasa mesyuarat pertandingan seni mempertahankan diri MMA semua sifat atletik di atas digunakan oleh atlet, oleh itu; untuk meningkatkan prestasi dalam cincin, sebagai tambahan kepada latihan teknikal, seorang pejuang yang baik juga mesti mengembangkan keadaan fizikalnya sepenuhnya melalui latihan olahraga yang mencukupi.
