diet

Contoh Mata Diet

premis

Petunjuk-petunjuk berikut adalah untuk tujuan maklumat EXCLUSIVELY dan tidak bertujuan untuk menggantikan pendapat angka profesional seperti doktor, pakar pemakanan atau pakar pemakanan, yang memerlukan intervensi untuk preskripsi dan komposisi terapi makanan yang disesuaikan.

Diet diet

Mata diet adalah diet yang bertujuan untuk mengurangkan berat badan; ia adalah ubat untuk berat badan berlebihan yang dicipta pada tahun 1970 oleh ahli diet Itali, Guido Razzoli yang, dalam usaha untuk menyeragamkan sistem pelangsingan badan yang dapat difahami dan dipakai dengan baik, telah mencipta senarai makanan yang sepadan dengan skor (dianggarkan pada kuantiti lemak, pada kalori dan bahagiannya); Oleh itu, menurut dr. Rizzoli, untuk memastikan pelangsingan badan mencukupi untuk mematuhi "akal sehat" liputan skor mereka (SUBJEKTIF), menambah semua makanan yang dimakan pada siang hari dan membahagikan mereka kepada sekurang-kurangnya 4 kali makan.

Kesimpulannya:

0 mata1 mata2 mata
Buah: aprikot segar, epal, loquat, strawberi, currants dan raspberi, mandarin, jeruk dan limau gedang, nanas, kiwi, tembikai dan tembikai.

Sayur-sayuran: chard dan bayam, artichoke, saderi, aubergine, kubis dan kembang kol,

broccoli, zucchini dan labu, bawang, endive, salad dan endive, asparagus, kacang, jagung, timun, lada, tomato, wortel.

Minuman: air, infus herba, teh, kopi.

Perasa: Sayuran, 2 sudu teh minyak zaitun tambahan.

Buah: 4 aprikot kering, 2 buah ara, 15 ceri, 4 plum, 1 buah delima, 4 keping nanas dalam tin, 1 pisang kecil, 1/2 mangga, 15 buah anggur, 1 jus buah.

Daging: 1 keping ham yang dimasak, 2 keping ayam belanda, 3 keping bresaola.

Produk tenusu dan telur: 2 yoghurt putih rendah lemak, 1 gelas susu skim.

Produk Peach: 100g kerang, 4 udang.

Perasa: 1 sudu minyak, 1 sudu teh marjerin sayur, 1 sudu teh mayonis, 1 sudu teh mentega.

Pasta, roti, kentang dan nasi: 2 buah biskut gandum, 4 sudu besar Korn Flakes, 2 kek beras, 1 keping roti, 1 keping roti panggang, 100 gram kentang rebus, 8 sudu besar bijirin Khas K.

Minuman: 1 Coca-cola (bernilai 1.5 mata), 1 gelas vodka kecil, 1 gelas kecil minuman keras manis, 1 gelas bir bukan alkohol.

Produk tenusu dan telur: 1 puding soya koko, 30g caciotta segar, 30g Feta, 60g keju kottage, 60g ricotta susu lembu.

Produk Peach: 1-2 keping salmon asap (60g).

Perasa: 3 sudu béja (50g).

Pasta, roti, kentang dan nasi: 2 sudu kentang luntur (100g), 50g roti biasa, 50g roti susu, 50g roti dengan minyak, 60g roti separuh, 50g pasta mentah, 50g pasta telur mentah.

3 mata 4 mata 5-20 mata
Sayur-sayuran dan kekacang: 5 sudu besar kacang, 5 sudu besar sayur-sayuran yang dimasak.

Daging: fillet veal 120g, payudara ayam 150g, payudara ayam 150g.

Produk tenusu dan telur: 50g keju rendah lemak, 1 botol yogurt atau buah-buahan yang manis, 1 cawan cappuccino, 1 telur.

Produk Peach: 1 pek kecil tuna semula jadi, 120g cod, 130g cod, 130g bream laut, 13g udang bersih, 60g sardin dalam minyak.

Roti, pasta, kentang dan nasi: 130g nasi masak, 50g tortellini mentah segar, 4 sudu besar serpih oat, 2 sudu besar muesli, 50g roti biasa, 30g bahan bakar rosemary, 100g pasta dengan sayur-sayuran, 3 sudu kentang lecek.

Pencuci mulut: 1 sudu jem atau jeli jeli, 1 crepes, 2 biskut manis.

Minuman: 1 bir, 1 gelas wain berkilauan, 1 gelas wain.

Daging: 120g stik daging sapi muda, 100g daging babi, 100g sosej, 100g hati, 120g daging lembu rendah lemak.

Produk tenusu dan telur: 1 gelas susu keseluruhan, 30g gruyere keju, 30g Parmesan, 30g Emmental, 1 jarum yogurt Yunani.

Produk ikan: 120g tuna segar, 120g trout.

Roti, pasta, kentang dan nasi: 30g pastri puff, 200g pasta segar.

Pencuci mulut: 2 sudu ais krim.

Kelapa 100g segar 7 mata,

2 cannelloni disumbat dengan daging 5 mata,

100g mentah ravioli 5 mata,

150g pasta dan kacang 5 mata,

80g cacing 5.5 mata,

50g cotechino 6 mata,

1 bahagian ravioli mentega 8 mata,

80g panettone 8 mata,

1 bahagian pasta karbonara 8 mata,

1 Sicily beras arancino 200g 9 mata,

1 helai cutlet Milanese 11 mata,

1 250g margherita pizza 14 mata

1 pizza Neapolitan daripada 250g 14 mata,

1 pizza dengan 4 keju 250g 20 mata.

Di bawah adalah anggaran keperluan kalori (sekali lagi mengikut diet pemakanan) berdasarkan berat badan dan berat badan; ringkasnya:

Jadual berat / mata - WANITA
Sehingga 70kg Dari 18 hingga 24 mata
dari 70 hingga 80kg dari 20 hingga 25 mata
dari 81 hingga 90kg dari 22 hingga 27 mata
dari 91 hingga 100kg dari 24 hingga 29 mata
> 100kg dari 26 hingga 30 mata
Jadual / mata berat - LELAKI
Sehingga 80kg Dari 22 hingga 26 mata
dari 81 hingga 90kg dari 24 hingga 29 mata
dari 91 hingga 100kg dari 26 hingga 30 mata
dari 100 hingga 110kg dari 28 hingga 32 mata
> 110kg dari 30 hingga 35 mata

Untuk penghitungan peribadi titik pemakanan, akses artikel ini.

Perkara diet: kekuatan dan kelemahan

Mata diet adalah strategi yang sangat berjaya kerana keseragaman dan penyeragaman kaedah; Sebaliknya, hanya hari ini (dengan cara kalkulator) adalah mungkin untuk mengeksploitasikan sepenuhnya serba boleh ini sistem yang lebih menuntut yang lebih menuntut kerana banyak operasi matematik. Tambahan pula, adalah penting untuk diperhatikan bahawa diet diet dengan mudah boleh disalah faham dan tertakluk kepada pelbagai ketidakseimbangan nutrisi; pada akhirnya, walaupun sistem ini tidak dapat menggantikan kerja seorang profesional makanan.

Contoh Diet dalam mata

  • setiausaha; tidak mengamalkan aktiviti fizikal dan ingin mengurangkan berat badan mereka.
seks F
Umur 40
Berat kg 72
mata 20-28 mata ( purata 24 mata )

Contoh Mata Diet - Hari 1

Sarapan 4 mata
1 gelas susu skim2 mata
4 sudu teh serpih jagung2 mata
Makan tengahari 10 mata
100g pasta dengan sayur-sayuran3 mata
Fillet veal 120g3 mata
5 sudu besar kacang3 mata
2 sudu minyak zaitun tambahan dara1 mata
Snek 3 mata
2 yoghurt putih rendah lemak1 mata
4 plum1 mata
4 aprikot kering1 mata
Makan malam 7 mata
120g tuna segar4 mata
bayam0 mata
2 keping roti panggang2 mata
2 sudu minyak zaitun tambahan dara1 mata

Contoh Mata Diet - Hari 2

Sarapan 4 mata
1 gelas susu skim2 mata
4 biskut sepenuh masa2 mata
Makan tengahari 10 mata
300g kentang rebus3 mata
Chard dan bayam0 mata
2-3 keping salmon asap3 mata
5 sudu besar sayur-sayuran yang dimasak3 mata
2 sudu minyak zaitun tambahan dara1 mata
Snek 3 mata
2 yoghurt putih rendah lemak1 mata
2 buah ara1 mata
15 ceri1 mata
Makan malam 7 mata
Stik daging sapi 120g4 mata
terung0 mata
2 keping roti panggang2 mata
2 sudu minyak zaitun tambahan dara1 mata

Contoh Mata Diet - Hari 3

Sarapan 4 mata
1 gelas susu skim2 mata
16 sudu besar khas K2 mata
Makan tengahari 10 mata
130g beras putih3 mata
Sardin 60g3 mata
5 sudu besar kacang3 mata
2 sudu minyak zaitun tambahan dara1 mata
Snek 3 mata
2 yoghurt putih rendah lemak1 mata
1 delima1 mata
4 keping nanas dalam tin1 mata
Makan malam 7 mata
100g hati4 mata
artichokes0 mata
2 keping roti panggang2 mata
2 sudu minyak zaitun tambahan dara1 mata

Contoh Mata Diet - Hari 4

Sarapan 4 mata
1 gelas susu skim2 mata
4 sudu teh serpih jagung2 mata
Makan tengahari 10 mata
50g tortellini3 mata
30g gruyere4 mata
5 sudu besar kacang3 mata
1 sudu minyak zaitun tambahan dara0.5 mata
Snek 3 mata
2 yoghurt putih rendah lemak1 mata
1 pisang kecil1 mata
15 buah anggur1 mata
Makan malam 7 mata
1 telur3 mata
beets0 mata
2 keping roti panggang2 mata
3 sudu minyak zaitun tambahan dara1.5 mata

Contoh Mata Diet - Hari 5

Sarapan 4 mata
1 gelas susu skim2 mata
4 biskut sepenuh masa2 mata
Makan tengahari 10 mata
300g kentang rebus3 mata
kubis0 mata
Udang 123 mata
5 sudu besar sayur-sayuran yang dimasak3 mata
2 sudu minyak zaitun tambahan dara1 mata
Snek 3 mata
2 yoghurt putih rendah lemak1 mata
½ mangga1 mata
15 ceri1 mata
Makan malam 7 mata
Serpihan susu 120g4 mata
saderi0 mata
2 keping roti panggang2 mata
2 sudu minyak zaitun tambahan dara1 mata

Contoh Mata Diet - Hari 6

Sarapan 4 mata
1 gelas susu skim2 mata
16 sudu besar khas K2 mata
Makan tengahari 10 mata
130g beras putih3 mata
Kerang 300g3 mata
5 sudu besar kacang3 mata
2 sudu minyak zaitun tambahan dara1 mata
Snek 3 mata
2 yoghurt putih rendah lemak1 mata
4 plum1 mata
4 aprikot kering1 mata
Makan malam 7 mata
Trout 120g4 mata
artichokes0 mata
2 keping roti panggang2 mata
2 sudu minyak zaitun tambahan dara1 mata

Contoh Mata Diet - Hari 7

Sarapan 4 mata
1 gelas susu skim2 mata
4 sudu teh serpih jagung2 mata
Makan tengahari 10 mata
100g pasta dengan sayur-sayuran3 mata
Fillet veal 120g3 mata
5 sudu besar kacang3 mata
2 sudu minyak zaitun tambahan dara1 mata
Snek 3 mata
2 yoghurt putih rendah lemak1 mata
2 buah ara1 mata
15 ceri1 mata
Makan malam 7 mata
30g Emmethal4 mata
bayam0 mata
2 keping roti panggang2 mata
2 sudu minyak zaitun tambahan dara1 mata