premis
Petunjuk-petunjuk berikut adalah untuk tujuan maklumat EXCLUSIVELY dan tidak bertujuan untuk menggantikan pendapat angka profesional seperti doktor, pakar pemakanan atau pakar pemakanan, yang memerlukan intervensi untuk preskripsi dan komposisi terapi makanan yang disesuaikan.
Diet diet
Mata diet adalah diet yang bertujuan untuk mengurangkan berat badan; ia adalah ubat untuk berat badan berlebihan yang dicipta pada tahun 1970 oleh ahli diet Itali, Guido Razzoli yang, dalam usaha untuk menyeragamkan sistem pelangsingan badan yang dapat difahami dan dipakai dengan baik, telah mencipta senarai makanan yang sepadan dengan skor (dianggarkan pada kuantiti lemak, pada kalori dan bahagiannya); Oleh itu, menurut dr. Rizzoli, untuk memastikan pelangsingan badan mencukupi untuk mematuhi "akal sehat" liputan skor mereka (SUBJEKTIF), menambah semua makanan yang dimakan pada siang hari dan membahagikan mereka kepada sekurang-kurangnya 4 kali makan.
Kesimpulannya:
0 mata | 1 mata | 2 mata |
Buah: aprikot segar, epal, loquat, strawberi, currants dan raspberi, mandarin, jeruk dan limau gedang, nanas, kiwi, tembikai dan tembikai. Sayur-sayuran: chard dan bayam, artichoke, saderi, aubergine, kubis dan kembang kol, broccoli, zucchini dan labu, bawang, endive, salad dan endive, asparagus, kacang, jagung, timun, lada, tomato, wortel. Minuman: air, infus herba, teh, kopi. Perasa: Sayuran, 2 sudu teh minyak zaitun tambahan. | Buah: 4 aprikot kering, 2 buah ara, 15 ceri, 4 plum, 1 buah delima, 4 keping nanas dalam tin, 1 pisang kecil, 1/2 mangga, 15 buah anggur, 1 jus buah. Daging: 1 keping ham yang dimasak, 2 keping ayam belanda, 3 keping bresaola. Produk tenusu dan telur: 2 yoghurt putih rendah lemak, 1 gelas susu skim. Produk Peach: 100g kerang, 4 udang. Perasa: 1 sudu minyak, 1 sudu teh marjerin sayur, 1 sudu teh mayonis, 1 sudu teh mentega. Pasta, roti, kentang dan nasi: 2 buah biskut gandum, 4 sudu besar Korn Flakes, 2 kek beras, 1 keping roti, 1 keping roti panggang, 100 gram kentang rebus, 8 sudu besar bijirin Khas K. Minuman: 1 Coca-cola (bernilai 1.5 mata), 1 gelas vodka kecil, 1 gelas kecil minuman keras manis, 1 gelas bir bukan alkohol. | Produk tenusu dan telur: 1 puding soya koko, 30g caciotta segar, 30g Feta, 60g keju kottage, 60g ricotta susu lembu. Produk Peach: 1-2 keping salmon asap (60g). Perasa: 3 sudu béja (50g). Pasta, roti, kentang dan nasi: 2 sudu kentang luntur (100g), 50g roti biasa, 50g roti susu, 50g roti dengan minyak, 60g roti separuh, 50g pasta mentah, 50g pasta telur mentah. |
3 mata | 4 mata | 5-20 mata |
Sayur-sayuran dan kekacang: 5 sudu besar kacang, 5 sudu besar sayur-sayuran yang dimasak. Daging: fillet veal 120g, payudara ayam 150g, payudara ayam 150g. Produk tenusu dan telur: 50g keju rendah lemak, 1 botol yogurt atau buah-buahan yang manis, 1 cawan cappuccino, 1 telur. Produk Peach: 1 pek kecil tuna semula jadi, 120g cod, 130g cod, 130g bream laut, 13g udang bersih, 60g sardin dalam minyak. Roti, pasta, kentang dan nasi: 130g nasi masak, 50g tortellini mentah segar, 4 sudu besar serpih oat, 2 sudu besar muesli, 50g roti biasa, 30g bahan bakar rosemary, 100g pasta dengan sayur-sayuran, 3 sudu kentang lecek. Pencuci mulut: 1 sudu jem atau jeli jeli, 1 crepes, 2 biskut manis. Minuman: 1 bir, 1 gelas wain berkilauan, 1 gelas wain. | Daging: 120g stik daging sapi muda, 100g daging babi, 100g sosej, 100g hati, 120g daging lembu rendah lemak. Produk tenusu dan telur: 1 gelas susu keseluruhan, 30g gruyere keju, 30g Parmesan, 30g Emmental, 1 jarum yogurt Yunani. Produk ikan: 120g tuna segar, 120g trout. Roti, pasta, kentang dan nasi: 30g pastri puff, 200g pasta segar. Pencuci mulut: 2 sudu ais krim. | Kelapa 100g segar 7 mata, 2 cannelloni disumbat dengan daging 5 mata, 100g mentah ravioli 5 mata, 150g pasta dan kacang 5 mata, 80g cacing 5.5 mata, 50g cotechino 6 mata, 1 bahagian ravioli mentega 8 mata, 80g panettone 8 mata, 1 bahagian pasta karbonara 8 mata, 1 Sicily beras arancino 200g 9 mata, 1 helai cutlet Milanese 11 mata, 1 250g margherita pizza 14 mata 1 pizza Neapolitan daripada 250g 14 mata, 1 pizza dengan 4 keju 250g 20 mata. |
Di bawah adalah anggaran keperluan kalori (sekali lagi mengikut diet pemakanan) berdasarkan berat badan dan berat badan; ringkasnya:
Jadual berat / mata - WANITA | |
Sehingga 70kg | Dari 18 hingga 24 mata |
dari 70 hingga 80kg | dari 20 hingga 25 mata |
dari 81 hingga 90kg | dari 22 hingga 27 mata |
dari 91 hingga 100kg | dari 24 hingga 29 mata |
> 100kg | dari 26 hingga 30 mata |
Jadual / mata berat - LELAKI | |
Sehingga 80kg | Dari 22 hingga 26 mata |
dari 81 hingga 90kg | dari 24 hingga 29 mata |
dari 91 hingga 100kg | dari 26 hingga 30 mata |
dari 100 hingga 110kg | dari 28 hingga 32 mata |
> 110kg | dari 30 hingga 35 mata |
Untuk penghitungan peribadi titik pemakanan, akses artikel ini.
Perkara diet: kekuatan dan kelemahan
Mata diet adalah strategi yang sangat berjaya kerana keseragaman dan penyeragaman kaedah; Sebaliknya, hanya hari ini (dengan cara kalkulator) adalah mungkin untuk mengeksploitasikan sepenuhnya serba boleh ini sistem yang lebih menuntut yang lebih menuntut kerana banyak operasi matematik. Tambahan pula, adalah penting untuk diperhatikan bahawa diet diet dengan mudah boleh disalah faham dan tertakluk kepada pelbagai ketidakseimbangan nutrisi; pada akhirnya, walaupun sistem ini tidak dapat menggantikan kerja seorang profesional makanan.
Contoh Diet dalam mata
- setiausaha; tidak mengamalkan aktiviti fizikal dan ingin mengurangkan berat badan mereka.
seks | F |
Umur | 40 |
Berat kg | 72 |
mata | 20-28 mata ( purata 24 mata ) |
Contoh Mata Diet - Hari 1
Sarapan 4 mata | |||
1 gelas susu skim | 2 mata | ||
4 sudu teh serpih jagung | 2 mata | ||
Makan tengahari 10 mata | |||
100g pasta dengan sayur-sayuran | 3 mata | ||
Fillet veal 120g | 3 mata | ||
5 sudu besar kacang | 3 mata | ||
2 sudu minyak zaitun tambahan dara | 1 mata | ||
Snek 3 mata | |||
2 yoghurt putih rendah lemak | 1 mata | ||
4 plum | 1 mata | ||
4 aprikot kering | 1 mata | ||
Makan malam 7 mata | |||
120g tuna segar | 4 mata | ||
bayam | 0 mata | ||
2 keping roti panggang | 2 mata | ||
2 sudu minyak zaitun tambahan dara | 1 mata |
Contoh Mata Diet - Hari 2
Sarapan 4 mata | |||
1 gelas susu skim | 2 mata | ||
4 biskut sepenuh masa | 2 mata | ||
Makan tengahari 10 mata | |||
300g kentang rebus | 3 mata | ||
Chard dan bayam | 0 mata | ||
2-3 keping salmon asap | 3 mata | ||
5 sudu besar sayur-sayuran yang dimasak | 3 mata | ||
2 sudu minyak zaitun tambahan dara | 1 mata | ||
Snek 3 mata | |||
2 yoghurt putih rendah lemak | 1 mata | ||
2 buah ara | 1 mata | ||
15 ceri | 1 mata | ||
Makan malam 7 mata | |||
Stik daging sapi 120g | 4 mata | ||
terung | 0 mata | ||
2 keping roti panggang | 2 mata | ||
2 sudu minyak zaitun tambahan dara | 1 mata |
Contoh Mata Diet - Hari 3
Sarapan 4 mata | |||
1 gelas susu skim | 2 mata | ||
16 sudu besar khas K | 2 mata | ||
Makan tengahari 10 mata | |||
130g beras putih | 3 mata | ||
Sardin 60g | 3 mata | ||
5 sudu besar kacang | 3 mata | ||
2 sudu minyak zaitun tambahan dara | 1 mata | ||
Snek 3 mata | |||
2 yoghurt putih rendah lemak | 1 mata | ||
1 delima | 1 mata | ||
4 keping nanas dalam tin | 1 mata | ||
Makan malam 7 mata | |||
100g hati | 4 mata | ||
artichokes | 0 mata | ||
2 keping roti panggang | 2 mata | ||
2 sudu minyak zaitun tambahan dara | 1 mata |
Contoh Mata Diet - Hari 4
Sarapan 4 mata | |||
1 gelas susu skim | 2 mata | ||
4 sudu teh serpih jagung | 2 mata | ||
Makan tengahari 10 mata | |||
50g tortellini | 3 mata | ||
30g gruyere | 4 mata | ||
5 sudu besar kacang | 3 mata | ||
1 sudu minyak zaitun tambahan dara | 0.5 mata | ||
Snek 3 mata | |||
2 yoghurt putih rendah lemak | 1 mata | ||
1 pisang kecil | 1 mata | ||
15 buah anggur | 1 mata | ||
Makan malam 7 mata | |||
1 telur | 3 mata | ||
beets | 0 mata | ||
2 keping roti panggang | 2 mata | ||
3 sudu minyak zaitun tambahan dara | 1.5 mata |
Contoh Mata Diet - Hari 5
Sarapan 4 mata | |||
1 gelas susu skim | 2 mata | ||
4 biskut sepenuh masa | 2 mata | ||
Makan tengahari 10 mata | |||
300g kentang rebus | 3 mata | ||
kubis | 0 mata | ||
Udang 12 | 3 mata | ||
5 sudu besar sayur-sayuran yang dimasak | 3 mata | ||
2 sudu minyak zaitun tambahan dara | 1 mata | ||
Snek 3 mata | |||
2 yoghurt putih rendah lemak | 1 mata | ||
½ mangga | 1 mata | ||
15 ceri | 1 mata | ||
Makan malam 7 mata | |||
Serpihan susu 120g | 4 mata | ||
saderi | 0 mata | ||
2 keping roti panggang | 2 mata | ||
2 sudu minyak zaitun tambahan dara | 1 mata |
Contoh Mata Diet - Hari 6
Sarapan 4 mata | |||
1 gelas susu skim | 2 mata | ||
16 sudu besar khas K | 2 mata | ||
Makan tengahari 10 mata | |||
130g beras putih | 3 mata | ||
Kerang 300g | 3 mata | ||
5 sudu besar kacang | 3 mata | ||
2 sudu minyak zaitun tambahan dara | 1 mata | ||
Snek 3 mata | |||
2 yoghurt putih rendah lemak | 1 mata | ||
4 plum | 1 mata | ||
4 aprikot kering | 1 mata | ||
Makan malam 7 mata | |||
Trout 120g | 4 mata | ||
artichokes | 0 mata | ||
2 keping roti panggang | 2 mata | ||
2 sudu minyak zaitun tambahan dara | 1 mata |
Contoh Mata Diet - Hari 7
Sarapan 4 mata | |||
1 gelas susu skim | 2 mata | ||
4 sudu teh serpih jagung | 2 mata | ||
Makan tengahari 10 mata | |||
100g pasta dengan sayur-sayuran | 3 mata | ||
Fillet veal 120g | 3 mata | ||
5 sudu besar kacang | 3 mata | ||
2 sudu minyak zaitun tambahan dara | 1 mata | ||
Snek 3 mata | |||
2 yoghurt putih rendah lemak | 1 mata | ||
2 buah ara | 1 mata | ||
15 ceri | 1 mata | ||
Makan malam 7 mata | |||
30g Emmethal | 4 mata | ||
bayam | 0 mata | ||
2 keping roti panggang | 2 mata | ||
2 sudu minyak zaitun tambahan dara | 1 mata |