Oleh Dr. Antonino Bianco
1) Jangan meminta nasihat. Jika anda adalah ahli baru dan telah memilih untuk bersenam di bilik berat, cari pengajar dan meminta nasihat mengenai jenis latihan yang anda mahu ikuti tanpa rasa takut atau malu; anda hanya meminta orang itu untuk melakukan tugas mereka.
2) Mengabaikan fasa pemanasan. Ini adalah jemputan untuk mengelakkan kesakitan otot atau air mata. Kaedah terbaik untuk pemanasan adalah untuk mengamalkan kecergasan kardio sekurang-kurangnya 8/10 minit, kemudian peregangan, sebelum bergerak ke senaman sebenar.
4) Meminta terlalu banyak. Sekiranya anda berada di awal, atau anda tidak berolahraga, tanyakan kepada diri sendiri soalan ini: Adakah saya menetapkan matlamat yang terlalu tinggi? Sekiranya anda tidak dapat mengadakan aktiviti selama lebih dari 20 minit, atau menjalankan lebih daripada 80% kadar denyutan jantung anda, anda perlu menyemak semula program latihan anda.
5) Dehidrasi. Tahukah anda bahawa jika anda berlatih untuk tempoh antara 45 hingga 60 minit walaupun di persekitaran yang terkondisi anda kehilangan liter, satu liter dan setengah cecair? Kedua-dua lelaki dan wanita dinasihatkan supaya minum lapan hingga dua belas gelas air setiap hari.
6) Teknik berat angkat. Anda melatih bisep anda dengan berat 18 kg dan anda sangat berbangga dengan bakat anda, apabila seorang pengajar mencadangkan anda melambatkan pergerakan anda dan mengawal pernafasan anda. Tiba-tiba 18 Kg nampaknya terlalu berat. Mengapa? Kerana anda mengeksploitasi momen inersia dan bukan kekuatan anda. Oleh itu, anda harus melambatkan dan berhati-hati mengikuti nasihat pengajar.
7) Membesar-besarkan. Anda telah mencapai dataran latihan anda dan semakin anda meningkatkan intensiti senaman anda, keadaan semakin terasa semakin buruk. Berehat. Semakin banyak latihan anda, lebih banyak anda perlu berehat kerana badan anda memerlukan masa untuk mendapatkan semula tenaga.
8) Kelebihan beberapa kumpulan otot. Adakah anda sentiasa melakukan jenis latihan yang sama setiap kali anda bersenam? Jika ya, anda sedang menjalankan risiko mendapat cedera.
9) Kekurangan pelbagai dalam program anda. Seperti yang telah disebutkan, ahli fizik boleh mendapat banyak manfaat daripada aktiviti yang disasarkan dan berterusan. Walau bagaimanapun, jika penurunan berat badan adalah matlamat utama anda, anda bukan sahaja perlu mengubah pilihan latihan tetapi juga tempoh, keamatan dan kekerapan.
10) Latihan sekali-sekala. Lebih baik untuk melatih setiap selalunya daripada tidak melatih sama sekali, tetapi anda pasti tidak mendapat faedah yang anda dapat dari program latihan yang berterusan.
