ms.energymedresearch.com
contoh makanan

Contoh Diet Diselaraskan

premis

Petunjuk-petunjuk berikut adalah untuk tujuan maklumat EXCLUSIVELY dan tidak bertujuan untuk menggantikan pendapat angka profesional seperti doktor, pakar pemakanan atau pakar pemakanan, yang memerlukan intervensi untuk preskripsi dan komposisi terapi makanan yang disesuaikan.

Diet bersama

Diet yang disisihkan telah dibuat oleh dr. William Howard Hay dalam teks " Alergi Makanan" yang terkenal pada tahun 1931; kemudiannya ia telah disemak dan diulangi berulang kali, oleh itu, idea kontemporari diet berpisah adalah buah sumbangan penyelidik yang sangat banyak, atau lebih baik, pencipta.

Dasar saintifik yang menyokong kaedah ini bervariasi, tetapi apa yang "boleh" menjadi subjek kontroversi adalah agak tafsiran dan kaedah yang digunakan dalam diet berpisah; Walau bagaimanapun, bukanlah tujuan artikel ini untuk mengulas atau mengkritik strategi makanan yang dipersoalkan, tetapi untuk membentangkan contoh yang cukup mewakili.

Diet yang dipisahkan adalah strategi makanan yang bertujuan mengoptimumkan penurunan berat badan dan memperbaiki metabolisme nutrien dan nutrien.

Diet yang dipisahkan berdasarkan beberapa peraturan asas; mensintesis, prinsip kardinal untuk merancang diet berpisah adalah:

  1. Berkonsentrasi karbohidrat pada fasa pertama hari ini
  2. Makan makanan yang paling banyak untuk makan tengahari dan tidak lewat dari pukul 16:00
  3. Makan malam mestilah hampir semata-mata berasaskan protein
  4. Pada hidangan yang sama, masukkan hanya makanan dari genus yang sama (tetapi selalu dengan sayur-sayuran) mengelakkan pencampuran kumpulan kepunyaan yang berlainan (daging, ikan, susu dan derivatif telur, atau bijirin dan kekacang, dll.).
  5. Elakkan persatuan karbohidrat kompleks dan protein
  6. Elakkan persatuan karbohidrat kompleks dan gula mudah
  7. Elakkan daripada meletakkan gula-gula dan buah-buahan dalam makanan utama
  8. Menggalakkan penggunaan buah dan sayuran.

Pemakanan yang disisihkan mendorong penggunaan makanan dari tumbuhan sebagai sumber serat, garam dan vitamin dan memberi amaran terhadap kelebihan produk haiwan kerana ia berkaitan dengan penyakit metabolik dan beberapa bentuk kanser.

Contoh Diet Diselaraskan

NB . Sebagai contoh diet yang dipisahkan, satu kaedah untuk menganggarkan keperluan kalori TRADISIONAL akan digunakan, dikaitkan dengan diet hypocaloricity (-30% daripada tenaga) untuk menjamin penurunan berat badan dalam subjek berat badan.

CONTOH DIET INDIKASI UNTUK

  • Lelaki, broker, tenis amalan atau aktiviti ski dua kali seminggu dan menunggang basikal setiap hari
sekslelaki
Umur42
Stature cm177
Lingkaran pergelangan tangan cm16.8
PerlembagaanSlim
Kedudukan / pergelangan tangan10.5
Jenis morfologisemampai
Berat kg82
Indeks jisim badan25.5
Indeks massa badan fisiologi yang diingini18.5
Kg berat fisiologi yang diingini58
Metabolisme kcal asas1551, 3
Pekali tahap aktiviti fizikalYa Aus. 1.55
Perbelanjaan tenaga kcal2404, 5
diet IPO CALORICA1683, 2Kcal
sarapan 20% 336kcal
snek 5% 84kcal
makan tengah hari 35% 589kcal
snek 15% 253kcal
makan malam 20% 336kcal
snek 5% 84kcal

Terjemahan hari 1

NB : Beberapa berat dapat dinilai tanpa bantuan skala, contohnya:

  • Cecair 10g = 1 sudu besar
  • Cecair 5g = 1 sudu teh
  • Buah atau sayuran 200g = saiz sederhana
  • Kernel walnut, badam, kacang pecan, hazelnut = 3g
  • Roti 30-35g = kepingan besar

Contoh Diet Dissociated - Hari 1

Sarapan 20% kcal TOT
Apple dan madu smoothie dengan air
epal400g, 208kcal
madu40g, 121.6Kcal
Snek 5% kcal TOT
Rusks20g, 85.2kcal
Makan tengah hari 35% kcal TOT
Pasta dengan sos tomato
Semula pasta semolina80g, 259.2kcal
Sos tomato100g, 24kcal
salad100g, 18kcal
Roti gandum segelas60g, 145.8kcal
Minyak zaitun tambahan dara15g, 135kcal
Snek 15% kcal TOT
Skim yogurt300g, 168kcal
Serbuk kakao20g, 79.6kcal
Makan malam 20% kcal TOT
Roti daging babi panggang
Lean daging babi180g, 228.6kcal
Courgettes200g, 32kcal
Minyak zaitun tambahan dara10g, 90kcal
Snek 5% kcal TOT
walnut15g, 91.8kcal

Contoh Diet Dissociated - Hari 2

Sarapan 20% kcal TOT
Pear dan madu smoothie dengan air
Pere400g, 232kcal
madu40g, 121.6Kcal
Snek 5% kcal TOT
Rusks20g, 85.2kcal
Makan tengah hari 35% kcal TOT
Risotto labu
Beras merah80g, 259.2kcal
labu100g, 26kcal
radicchio100g, 23kcal
Roti gandum segelas60g, 145.8kcal
Minyak zaitun tambahan dara15g, 135kcal
Snek 15% kcal TOT
Skim yogurt300g, 168kcal
Serbuk kakao20g, 79.6kcal
Makan malam 20% kcal TOT
Kod kukus
Kod ikan Atlantik200g, 164kcal
terung200g, 48kcal
Minyak zaitun tambahan dara10g, 90kcal
Snek 5% kcal TOT
Badam bakar15g, 89.6kcal

Contoh Diet Dissociated - Hari 3

Sarapan 20% kcal TOT
Anggur Eropah300g, 207kcal
Coklat susu30g, 160.5Kcal
Snek 5% kcal TOT
Rusks20g, 85.2kcal
Makan tengah hari 35% kcal TOT
Kacang rebus
Kacang masak200g, 234kcal
Roti gandum segelas60g, 145.8kcal
Minyak zaitun tambahan dara15g, 135kcal
Snek 15% kcal TOT
Skim yogurt300g, 168kcal
Serbuk kakao20g, 79.6kcal
Makan malam 20% kcal TOT
ricotta
Ricotta susu lembu sebahagiannya150g, 207kcal
Adas200g, 62kcal
Minyak zaitun tambahan dara10g, 90kcal
Snek 5% kcal TOT
hazelnuts15g, 94.2kcal

Contoh Diet Diselaraskan - Hari 4

Sarapan 20% kcal TOT
Apple dan madu smoothie dengan air
epal400g, 208kcal
madu40g, 121.6Kcal
Snek 5% kcal TOT
Rusks20g, 85.2kcal
Makan tengah hari 35% kcal TOT
Pasta dengan safron dan zucchini
Semula pasta semolina80g, 259.2kcal
Courgettes100g, 16kcal
salad100g, 18kcal
Roti gandum segelas60g, 145.8kcal
Minyak zaitun tambahan dara15g, 135kcal
Snek 15% kcal TOT
Skim yogurt300g, 168kcal
Serbuk kakao20g, 79.6kcal
Makan malam 20% kcal TOT
Dada ayam panggang
Dada ayam panggang200g, 220kcal
Bayam rebus200g, 46kcal
Minyak zaitun tambahan dara10g, 90kcal
Snek 5% kcal TOT
walnut15g, 91.8kcal

Contoh Diet Disisuskan - Hari 5

Sarapan 20% kcal TOT
Pear dan madu smoothie dengan air
Pere400g, 232kcal
madu40g, 121.6Kcal
Snek 5% kcal TOT
Rusks20g, 85.2kcal
Makan tengah hari 35% kcal TOT
Risotto berwarna putih
Beras merah80g, 259.2kcal
radicchio100g, 23kcal
Roti gandum segelas60g, 145.8kcal
Minyak zaitun tambahan dara15g, 135kcal
Snek 15% kcal TOT
Skim yogurt300g, 168kcal
Serbuk kakao20g, 79.6kcal
Makan malam 20% kcal TOT
Tunggal dalam kuali
menggelepar200g, 182kcal
Verze200g, 60kcal
Minyak zaitun tambahan dara10g, 90kcal
Snek 5% kcal TOT
Badam bakar15g, 89.6kcal

Contoh Diet Disisuskan - Hari 6

Sarapan 20% kcal TOT
Loti atau Kaki300g, 210kcal
Coklat susu30g, 160.5Kcal
Snek 5% kcal TOT
Rusks20g, 85.2kcal
Makan tengah hari 35% kcal TOT
Chickpea puree
Kuda kacang masak210g, 225kcal
Roti gandum segelas60g, 145.8kcal
Minyak zaitun tambahan dara15g, 135kcal
Snek 15% kcal TOT
Skim yogurt300g, 168kcal
Serbuk kakao20g, 79.6kcal
Makan malam 20% kcal TOT
Serpihan susu rendah lemak
Skim susu skim300g, 258kcal
Chard200g, 38kcal
Minyak zaitun tambahan dara10g, 90kcal
Snek 5% kcal TOT
hazelnuts15g, 94.2kcal

Contoh Diet Dissociated - Hari 7

Sarapan 20% kcal TOT
Apple dan madu smoothie dengan air
epal400g, 208kcal
madu40g, 121.6Kcal
Snek 5% kcal TOT
Rusks20g, 85.2kcal
Makan tengah hari 35% kcal TOT
Pasta dengan terung
Semula pasta semolina80g, 259.2kcal
terung100g, 24kcal
salad100g, 18kcal
Roti gandum segelas60g, 145.8kcal
Minyak zaitun tambahan dara15g, 135kcal
Snek 15% kcal TOT
Skim yogurt300g, 168kcal
Serbuk kakao20g, 79.6kcal
Makan malam 20% kcal TOT
Friedet veal panggang
Fillet Veal180g, 198.6kcal
lobak merah200g, 82kcal
Minyak zaitun tambahan dara10g, 90kcal
Snek 5% kcal TOT
walnut15g, 91.8kcal

Artikel Yang Menarik