antropometri

Meningkatkan perkadaran tubuh anda

Jika matlamat anda adalah untuk meningkatkan perkadaran tubuh anda, anda hanya perlu mendapatkan tongkat sihir dan permainan akan dilakukan!

Serius, membina dan membentuk badan anda dengan kehendak tidak mustahil tetapi sangat sukar. Ia sememangnya perlu untuk dijadikan istilah dengan musuh nombor satu, genetik.

Seperti biasa ... genetik!

Mungkin jika anda mempunyai beberapa titik kekurangan anda perlu mengucapkan terima kasih kepada warisan genetik anda, kerana anda boleh dilahirkan dengan berambut biru dengan mata biru anda boleh dilahirkan dengan tulang selangka sempit dan pelvis yang luas. Tiada penyelesaian untuk masalah ini, satu-satunya perkara yang perlu dilakukan adalah untuk meyakinkan diri anda bahawa diet yang seimbang dan latihan yang betul boleh melakukan banyak untuk membetulkan kecacatan ini.

Jika badan anda tidak simetris dan tidak seimbang, kemungkinan besar disebabkan oleh salah satu daripada tiga faktor atau gabungannya:

adipositi tempatan

pembangunan otot asimetri

bahagian tulang yang merugikan

Untuk menyelesaikan setiap masalah ini, perlu mengambil strategi pemakanan dan latihan yang berlainan.

ADIPOSITI LOKALISI

Sehingga baru-baru ini ia dipercayai bahawa penurunan berat badan setempat tidak mungkin.

Hari ini, beberapa kajian telah menunjukkan bahawa menggabungkan diet khusus dengan latihan yang disasarkan dapat memerangi fenomena adipositas setempat.

Saya akan menunjukkan di bawah istilah penurunan berat badan antara dua tanda petikan, kerana terdapat pendapat yang bercanggah mengenai subjek tersebut.

Berdasarkan pengalaman saya dan pelanggan saya, saya yakin bahawa adalah mungkin untuk mencapai "pelangsingan tempatan" yang dikehendaki.

Walau bagaimanapun, "kehilangan berat badan setempat" hanya mungkin jika dimasukkan dalam konteks pengurangan lemak badan secara umum.

LATIHAN TARIKH: Tiga perkataan: kardio, patut, latihan, atau latihan litar berdasarkan penggantian latihan aerobik dan latihan anaerobik tanpa rehat perantaraan. Latihan toning perlu bertindak terutamanya di kawasan di mana pengumpulan lemak lebih besar dan yang aerobik perlu dikalibrasi dengan sewajarnya.

MAKANAN YANG BERTANGGUNGJAWAB: strategi pemakanan yang mesti diadaptasikan bertujuan untuk mengawal hormon yang mengawal pengumpulan dan pembuangan lemak tubuh.

PEMBANGUNAN MUSCLE ASYMMETRICAL

Apa sahaja titik kekurangan anda, cuba kenal pasti sebab-sebab yang menyebabkan ketidakseimbangan otot ini (genetik, latihan, pemakanan, dan lain-lain).

Menganalisis struktur osteoartikular anda, sebagai contoh, jika anda mempunyai kyphosis punggung yang menonjol dan bahu ke hadapan bangku rata bukan untuk anda. Malah, dalam keadaan ini, payudara tidak berfungsi secara optimum kerana kebanyakan kerja dilakukan oleh deltoid anterior. Lipat pada salib atau pada sambungan dengan hendal.

Kajian fisiologi kumpulan otot yang kekurangan, analisa program latihan yang pernah anda gunakan dan merancang program revolusioner bersama dengan jurulatih anda.

Mengamalkan prinsip latihan keutamaan: melatih kumpulan otot kurang pada permulaan sesi dengan jumlah siri dan berat yang lebih besar.

MAKANAN: mengurangkan jumlah kalori kepada nilai yang lebih rendah daripada keperluan harian dan menerapkan prinsip latihan keutamaan.

Defisit kalori akan menyebabkan peningkatan glukoneogenesis dan asid amino yang berasal dari katabolisme otot akan berubah menjadi gula dan digunakan untuk tujuan tenaga. agar proses ini berlaku, tubuh "mengendap" di atas semua daerah otot yang tidak dirangsang oleh latihan, cuba memelihara pada masa yang sama massa otot yang paling terlatih.

PRODUK BONUS OBJEKTIF

Mungkin yang paling sukar bagi ketiga-tiga masalah ini kerana satu-satunya penyelesaian adalah untuk menanggalkan kecacatan.

Sebagai contoh, jika anda mempunyai tulang selangka yang ketat, nada otot yang baik di bahu dan belakang anda akan membantu meningkatkan kadar anda, sementara peningkatan massa di bahagian atas dan trapezius akan menonjolkan masalah ini.

Kira bahagian ideal anda !!