Denyutan jantung

Oleh Dr. Michela Folli

Untuk menilai tahap latihan aerobik yang seseorang tertakluk semasa kelas aerobik kita menggunakan satu parameter: degupan jantung.

Kekerapan denyutan jantung individu pada rehat bervariasi dari 65 kepada 75 denyut seminit bergantung kepada seks; biasanya wanita mempunyai nilai yang lebih tinggi, dengan peningkatan usia peningkatan denyutan jantung.

Parameter yang kami mengukur keupayaan aerobik kami diberikan oleh denyutan jantung dalam satu minit: dengan data ini kami dapat mengenal pasti zon latihan aerobik yang sedang kami kerjakan. Untuk mengesan degupan jantung maka perlu mengenal pasti arteri yang paling mudah didengarkan, iaitu arteri karotid dan arteri radial (pergelangan tangan). Hujung jari indeks dan jari tengah diletakkan di sini, dengan tekanan sedikit.

Sebaik sahaja denyutan itu dijumpai, denyutan jantung dikira selama 10 saat, maka nilai ini didarabkan sebanyak 6, dengan itu mendapatkan rentak per minit.

Sejauh ini nampaknya semua asas, tetapi saya memberi jaminan kepada anda bahawa ia tidak begitu. Saya membuat premis ini kerana terlalu sering orang melakukan latihan yang melelahkan, kerana mereka mungkin berfikir mereka akan mendapat hasil yang lebih baik, tetapi untuk mempunyai fenomena "penurunan berat badan" ia cukup untuk bekerja pada kadar jantung antara 65% dan 75%.

Nilai-nilai ini diperoleh daripada formula mudah yang digunakan oleh Dr. Kenneth Cooper.

Titik permulaan ialah 220 denyutan seminit (bpm yang terkenal) yang bersesuaian dengan ambang maksimum yang boleh dicapai oleh denyut jantung seseorang yang sihat; oleh itu usia subjek yang diteliti dikurangkan daripada nilai ini, dengan itu memperoleh denyutan jantung maksimum (fcm) subjek itu sendiri.

Dari nilai ini diperoleh 65% dikira yang akan menunjukkan ambang kadar jantung di mana subjek pemula mesti memulakan kerja aerobik. Mengira 75% anda akan mendapat ambang batas kerja aerobik yang menggariskan margin latihan.

Contoh: subjek 30 tahun

220 - 30 = 190 (fcm subjek)

60% daripada 190 = 114 bpm (permulaan ambang)

80% daripada 190 = 152 bpm (had ambang)

Saya amat mengesyorkan untuk orang terlatih tidak melebihi 75% daripada kadar denyut jantung mereka, untuk pemula bermula pada 60%, dan kemudian secara beransur-ansur meningkat.

Gunakan monitor kadar jantung supaya ... anda tidak akan mahu meletupkan hati anda dengan tidak perlu

:-)