Oleh Dr. Antonio Parolisi
Bahagian pertama
Latihan terbaik tidak wujud !!! Terdapat latihan terbaik untuk setiap subjek individu.
Kepada setiap ...
Banyak kali kita mendengar atau membaca ekspresi seperti "jongkong adalah raja semua latihan " atau " bangku datar adalah latihan terbaik untuk dada", atau ungkapan lain yang serupa. Latihan peribadi berdasarkan komposisi dari segi serat otot, mempunyai kepentingan asas dalam merancang program peribadi tetapi pendekatan ini, harus diakui, ditujukan kepada penonton atlet yang tujuan utama pelatih mereka adalah untuk mengarah ke prestasi tahap tertinggi setiap atlet individu.
Falsafah ini juga boleh dilaporkan dalam konteks yang tidak bersaing ketat atau dengan tujuan yang sama pentingnya dengan atlet, tetapi pada orang yang berdedikasi untuk kebugaran tubuh.
Tetapi yang penting adalah bahawa bentuk protokol mestilah berbeza ...
Dalam bidang penyediaan fizikal semuanya dibenarkan; hanya memikirkan jumlah atlet yang luar biasa yang menggunakan doping untuk unggul atau meningkatkan keistimewaan mereka; dan di sini saya tidak merujuk hanya kepada bina badan tetapi untuk semua sukan: dari menunggang kuda ke ping pong (...). Ini membuatkan kita faham bahawa untuk mencapai tahap yang tinggi dalam persediaan olahraga, akhir ini membenarkan cara. Walaupun orang menyedari masalah yang timbul dari pendekatan ini, matlamatnya adalah raja! Pandangan ini benar-benar boleh dihukum .
Malangnya penyediaan fizikal bukanlah satu perkara yang mudah dan menguruskan prestasi seorang atlet yang menelan kos berjuta-juta euro untuk kelab sukan menjadikannya lebih halus.
Atlet mesti kembali pada sebarang kos! Inilah satu-satunya perkara yang perlu diambil kira untuk pengurus syarikat atau bagi mereka yang menguruskan perniagaan bidang itu. Oleh itu, mereka akan dibuat untuk melakukan senaman yang memberi kekuatan yang besar dan membuat massa otot besar berkembang, walaupun mereka mungkin membahayakan struktur tulang atau otot sendiri dan ligamen, kerana mungkin eksekusi tidak betul atau tidak sesuai dengan biomekanik individu itu; atau sekurang-kurangnya masalah bersama kami akan campur tangan dengan penyusupan kortison atau kaedah lain yang akan menyelesaikan masalah sementara untuk sementara, tetapi pada hakikatnya mereka cenderung, semata-mata, untuk menutupinya. Selepas beberapa lama, rasa sakit akan berulang, mungkin lebih buruk lagi, sebagai punca, jadi keutamaan masalah itu tidak dapat diselesaikan tetapi hanya dipertahankan. Perkara yang penting, bagaimanapun, adalah bahawa atlet mesti membuat kontrak sepanjang tempoh penglibatan; apa yang akan berlaku maka tidak boleh dikira. Terdapat banyak cerita seperti itu, bahkan nama besar di dunia bola sepak, bola keranjang, bina badan dan dalam semua bidang lain. Ia benar-benar sangat sedih tetapi malangnya ia adalah realiti sukan dan bukan hanya di peringkat tinggi.
Nasib baik (atau sayangnya sesetengah orang mungkin berkata) tidak semua pelatih kecergasan peribadi didedikasikan untuk latihan olahraga ahli sukan profesional. Malah, kebanyakan kita melatih Putera Linda yang berusia 55 tahun yang meminta jurulatih untuk mendapatkan bantuan, mungkin atas nasihat doktornya, kehilangan "berat badan sedikit", jadi rasa "lebih baik" apabila bangun pagi atau keluar membeli-belah di jalan. Wanita menopaus tidak meminta untuk menjalankan 100 meter persegi dalam 9 "27 tetapi ingin mencapai matlamat yang memberi dia keadaan kesejahteraan, mengikuti" diet tetap "dan bukan hanya" dada ayam dan beras putih ", kerana Cik Linda tidak harus "menarik diri" untuk bercita-cita untuk muktamad Miss Olympia, apabila dikatakan, lebihan asid amino, terutamanya sulfat, boleh menyebabkan masalah penyahkali tulang kepada wanita menopaus, tetapi ini adalah satu lagi sejarah ...
Ini adalah untuk memahami bahawa terlalu sering protokol latihan atau latihan yang tidak mencukupi dicadangkan, tidak kira pelan makanan yang tidak sesuai, untuk orang yang bukan atlet dan yang mencari kesihatan dan kecergasan fizikal yang baik di gym tanpa pemarkahan olahraga yang melampau.
Saya ulangi, "latihan terbaik tidak wujud, ada latihan terbaik untuk setiap subjek individu".
Sangat mungkin Puan Linda juga boleh melakukan jongkong dengan beban yang layak, tetapi untuk mengetahui bahawa anda perlu menguji subjek melalui "ujian fleksibiliti" yang akan membimbing kami ke arah garis latihan khusus untuk subjek yang dipersoalkan.
Jelas sekali jongkong umumnya dianggap sebagai latihan yang sangat baik untuk anggota badan, batang dan belakang yang lebih rendah (dan inilah sebabnya ia ditakrifkan oleh ramai sebagai raja latihan), tetapi jika wanita terkenal, misalnya, mempunyai otot quadriceps yang tidak fleksibel atau agak tertarik, ini akan menyebabkan otot-otot yang disebutkan di atas untuk menjangkau pada satu titik sling dan, dengan cara pampasan rantai anterior yang diletakkan di bawah ketegangan, tarik badan ke hadapan, menyebabkan ia menjadi terlalu banyak belakang dan menyebabkan, mungkin, beban lumbar.
Dalam kes ini, sebelum menguatkan jisim otot paha pada semua kos, ia akan menjadi keutamaan untuk cuba meningkatkan keanjalan seluruh rantaian hadapan atau sekurang-kurangnya meningkatkan fleksibiliti otot quadriceps untuk membolehkan wanita itu melakukan jongkok mencukupi dengan lebih besar lawatan bersama.
Jika penarikan balik itu terlalu penting, ia adalah dinasihatkan untuk memusatkan seluruh sesi mengenai pemulihan postural keseluruhan yang disepadukan dengan latihan aerobik dan, jika perlu, latihan untuk anggota badan yang lebih rendah yang mengehadkan pergerakan ke titik di mana otot mula mengimbangi, menjadikan contohnya setapak separa oleh itu dengan pelbagai pergerakan yang sangat pendek.
Untuk pembina badan, yang melakukan squats lengkap kadang-kadang walaupun di seluruh kawasan setinggan, latihan sebelumnya mungkin hampir ironis sebagai "tarian di sini" tetapi seperti yang saya nyatakan sebelum ini, Cik Linda tidak mahu menjalankan 100 meter persegi di 9 "27 apalagi tumbuh paha seperti yang ada pada Ronnie Coleman, dia hanya mahu berasa lebih baik dalam tubuhnya dengan meningkatkan kecekapan fizikal, jadi kesejahteraannya adalah keutamaan, bukan persembahannya di gym atau di padang.
Contoh terdahulu quadriceps hanya memberi idea seperti pada anggota badan yang lebih rendah, seperti yang dilakukan oleh seluruh badan, retractions, oleh itu otot-otot yang tidak sangat fleksibel boleh didapati di mana-mana.
Sangat penting untuk menilai keupayaan otot untuk menghulurkan untuk memahami senaman mana yang dapat memberi manfaat maksimum dengan risiko minimum. Ia tidak pasti bahawa hanya kerana studio kecergasan atau gim kami mempunyai 83 mesin isotonik, yang mana 27 untuk anggota badan yang lebih rendah, saya mesti menggunakannya dan memasukkannya dalam giliran dalam program latihan dan menukar latihan hanya apabila saya letih. Ia tidak berfungsi seperti itu!
Setiap pelatih yang baik mesti menjaga pelanggan mereka bukan sahaja dengan memberi mereka kesempatan untuk meningkatkan otot mereka atau mengurangkan lemak badan dengan setiap cara yang ada; dia mesti melebihi semua nasihat dan beroperasi sedemikian rupa sehingga setiap kaedah atau pendekatan kerja memberi manfaat maksimum dengan meminimumkan kemungkinan risiko yang timbul daripada amalan aktiviti fizikal.
Ujian fleksibiliti perlu diterapkan ke semua daerah otot dan di mana ia dikurangkan, perhatian khusus perlu dibayar untuk meningkatkan dan mengehadkan ROM (Range of Motion) pada titik di mana otot tidak dapat meregangkan dan mengimbangi dengan menarik kesinambungan yang ditimbulkannya dengannya. sepanjang rantaian kepunyaannya.
Oleh itu, memilih latihan terbaik untuk setiap subjek bukanlah tugas yang mudah, terutamanya jika anda berurusan dengan orang yang mempunyai masalah postur yang sangat ketat; ini tidak mengambil dari hakikat bahawa jika seseorang bebas dari ketegangan otot atau masalah postur dia tidak dapat berlatih jongkong lengkap dengan beban tinggi tanpa memberi kesan kepada bahagian belakang atau bahagian lain yang berisiko. Sekali lagi, perkataan kecergasan adalah "peribadi"! Rancang program latihan dengan kriteria saintifik tetapi di atas semua dengan menghormati subjektiviti setiap individu.
SAMBUNGAN: Bahagian Dua ยป
