sukan

Kekuatan dalam latihan untuk olahraga

Kekuatan adalah keupayaan otot rangka untuk menghasilkan ketegangan.

Dalam amalan olahraga, kekuatan adalah salah satu kemahiran olahraga asas dan mengambil bahagian dalam pembangunan kuasa dalam isyarat olahraga tertentu; antara pelbagai disiplin, yang memerlukan lebih kuasa (oleh itu kekuatan yang lebih besar) adalah membuang berat badan.

Secara ringkas: beberapa prinsip fizik berguna untuk mengukur kekuatan

Puncak Forza (F) semasa isyarat olahraga diberikan oleh kontraksi otot maksimum (MCV); unit pengukuran untuk memaksa, menurut Sistem Antarabangsa, adalah Newton (N) atau metronewton (Nm) masing-masing.

Dalam fizik, berat badan "diberikan" oleh produk massa (kg atau kg) didarab dengan daya graviti (kekuatan 9.80663 N, bulat 9.81N); akhirnya, setiap 1kg jisim membangun Beratnya boleh diukur pada 9.81N (daya yang diperlukan untuk mengatasi rintangannya). Sebagai contoh, untuk memindahkan berat yang ditentukan oleh jisim 5kg 5kg * 9, 81N = 49, 05N diperlukan.

Kuasa diberikan oleh hubungan antara Kerja Mekanikal (Kerja) dan Masa Pelaksanaan (t), maka Kerja / Wxt-1, walaupun dalam persiapan olahraga, lebih baik dinyatakan sebagai produk Force (F) kelajuan (V), maka P = F * V; unit pengukuran kuasa adalah watt (W). Unit pengukuran halaju sudut adalah Radiant (Rad), atau 59 ° 29 'diperolehi oleh: 360 ° / 6.28 (2).

NB . Mengetahui unit ukuran halaju sudut juga sangat penting dalam pemulihan melalui "Cibex" yang mengeksploitasi ketegangan otot isokinetik pada kelajuan tertentu.

Puncak maksima maksima (maksimum) dicapai apabila lengan tuil berada dalam keadaan mekanikal optimum; Sebagai contoh, untuk lutut ia adalah 127 °.

Pengkondisian kekuatan dalam latihan atletik

Dalam olahraga adalah penting untuk membangunkan kekuatan, kerana perlu meningkatkan daya yang dirujuk kepada gerakan atletik teknikal (melemparkan, melompat, berlari cepat dan sebagainya). Faktor-faktor yang mempunyai kesan terbesar terhadap peningkatan kekuatan ialah:

  • Bahagian otot melintang: dengan kawalan saraf yang sama dan memasukkan otot (faktor yang paling menentukan), bahagian melintang yang lebih besar dikaitkan dengan kekuatan yang lebih besar
  • Jumlah jisim badan: peningkatan jumlah jisim dengan kelaziman jisim otot meningkatkan kekuatan; ini menjelaskan mengapa dalam disiplin seperti melancarkan jisim badan keseluruhan atlet sentiasa jelas lebih besar daripada disiplin rintangan, walaupun dalam beberapa keistimewaan kompromi dipilih (contohnya dalam perlumbaan cepat dan melompat).
  • Komposisi serat otot: serat putih cepat menghasilkan kekuatan yang lebih besar, diperhatikan dalam korelasi antara daya isometrik dan peratusan kedua; mereka juga menyampaikannya dengan lebih cepat.
  • Faktor saraf: bekalan tenaga, walaupun dalam atletik ringan, bergantung pada keupayaan sistem saraf untuk merekrut SEMUA serat otot; mengambil kira bahawa latihan khusus meningkatkan keceriaan neuron motor, satu aspek yang boleh diperhatikan dalam pelari dan pengangkat berat.
  • Umur dan jantina: pada orang tanpa latihan, kekuatan puncak dicapai sekitar 20 tahun; wanita itu mempunyai 40% kurang kekuatan mutlak berbanding lelaki, walaupun perbezaannya bervariasi menurut kumpulan muskular dalam objek: di kaki atas wanita hanya mempunyai 50% kekuatan dibandingkan dengan lelaki, sedangkan di kaki mereka mencapai 75%. Antara jantina, perbezaan dari segi kekuatan ditentukan secara eksklusif oleh kuantiti dan bukan oleh kualiti tisu otot.
  • Kemampuan kerja: latihan yang sesuai meningkatkan kekuatan sukarela yang cukup khusus pada isyarat olahraga; NB . peningkatan jisim otot tidak selalu dialu-alukan.

Kaedah latihan untuk kekuatan dalam olahraga

Dalam atlet yang melakukan lompatan dan larian dalam olahraga, tertakluk kepada latihan kekuatan 2-3 kali seminggu selama 2 bulan, peningkatan dalam impuls saraf dari otak ke otot dan peningkatan lilitan otot adalah ketara. Bagaimanapun, peningkatan ini secara besar-besaran tidak berkaitan langsung dengan peningkatan prestasi lompat; Sebaliknya, latihan kekuatan telah terbukti sangat berkesan dalam atlet dengan peratusan serat otot putih dengan cepat sekurang-kurangnya 60% berbanding dengan jumlah keseluruhan. Selain itu, penambahbaikan nisbah antara gentian lambat dan gentian cepat dengan kenaikan yang kedua (yang boleh dinyatakan terima kasih kepada pengkhususan gentian pertengahan dan sel-sel satelit otot) merupakan mekanisme fisiologi yang mungkin bertanggungjawab untuk meningkatkan prestasi dalam pelari dan melatih kereta api untuk kekuatan dalam olahraga. Kami juga ingat bahawa ia tidak pernah menjadi serat otot yang menyusun sistem saraf tetapi sebaliknya; Adalah ditubuhkan bahawa amalan usaha maksimal yang memerlukan masa pengecutan maksima yang sangat panjang menyokong perlembagaan banyak jambatan actino-myosin (salib jambatan), oleh itu peningkatan daya maju.

Latihan kekuatan untuk olahraga belia: prinsip am

Prinsip dan batasan umum untuk dihormati dalam latihan kekuatan untuk atletik remaja mengikuti sebab ortopedi, biologi dan metodologi:

  • Alasan ortopedik adalah pematangan morfologi rangka dan sendi selesai
  • Alasan biologi adalah mereka yang mendasari mekanisme pembangunan
  • Alasan metodologi ditakrifkan oleh kemunculan teknik sukan dan kemahiran motor, yang menghalang transformasi kapasiti bersyarat umum ke dalam satu spesifik

Ia juga dinasihatkan untuk menumpukan perhatian kepada pembangunan pasukan am terhadap daya pantas, yang menjadi asas kepada semua eksekusi pasukan khas dalam pelbagai disiplin. Dari asalnya daya letupan, daya reaktif, daya tahan terhadap kekuatan, kekuatan campuran.

Selain itu, kekuatan untuk olahraga harus DIUNTAH melalui penggunaan alat latihan yang banyak (dan selalu berbeza) atau alat, selang ujian am dengan ujian tertentu. Perlu diingatkan bahawa hypertrophy, sebagai komponen kekuatan, dalam atletik yang kedua digerakkan oleh daya pantas, sama seperti latihan untuk daya reaktif (pliometry) yang bawahan kepada perkembangan daya maksimal.

Latihan asas untuk pembangunan kekuatan dalam olahraga

Latihan asas untuk pembangunan kekuatan di landasan dan lapangan adalah 4: tarik, belok, momentum dan lusuh. Mereka, terutamanya dalam atlet muda, perlu mendapat secara beransur-ansur melalui latihan berhati-hati yang disokong oleh preatletisme umum, berguna untuk penstrukturan otot-tendon yang perlu dalam persediaan untuk latihan kekuatan tertentu. Di kalangan atlet yang berumur 15 tahun, latihan barbeku tidak boleh menjadi dominan di atas yang spesifik, dan juga latihan kekuatan reaktif yang meletus MESTI bermula selepas usia 14 dan HANYA melalui kawalan yang teliti terhadap beban dan pelaksanaan (kitaran 2-3 bulan, kekerapan 2-3 kali seminggu, setiap sesi 20-30 plyometric atau eksekusi eksekusi).

Lain-lain latihan yang sangat berguna untuk kekuatan anggota bawah adalah: jongkong penuh (atau squatted), ½ squat, 1/3 jongkong, 1/3 jongkong Lompat, sagittal maksimum dan lonjakan bergolek (khusus untuk lungists, altisti dan triplists).

Cadangan untuk pembangunan kekuatan latihan pantas untuk sukan belia

Seperti yang dijangkakan, dalam belia olahraga matlamat pertama adalah pembangunan daya pantas kerana ia merupakan asas dari bahan letupan-reaktif, tahan dan bercampur-campur.

Daya pantas (atau cepat) dapat ditakrifkan sebagai keupayaan untuk membangunkan kekuatan yang paling mungkin dalam masa yang sangat singkat terhadap halangan berat sederhana (instrumen atau berat subjek itu sendiri) dengan pelaksanaan teknik yang paling tepat ( Prof. Peter Tschiene ) . Untuk mempunyai idea yang mencukupi mengenai mekanisme yang terletak di pangkalan cepat, saya mencadangkan skema yang dicipta oleh Buehrle :

Perkembangan kekuatan pantas dalam olahraga telah menggalakkan (dalam beberapa tahun kebelakangan) peningkatan prestasi dalam tembakan, melompat dan melemparkan; Aspek yang menarik ialah ia adalah kemampuan latihan yang sudah berusia 12-14 tahun tetapi sebaliknya, ia telah membuktikan bahawa bahagian yang baik dari jurulatih menjadikannya penyalahgunaan nyata kepada atlet muda (khususnya untuk itu yang berkenaan dengan anggota badan yang lebih rendah, oleh itu latihan melompat). Ini tidak dapat dielakkan membawa kepada beban yang berlebihan sendi, TIDAK terbentuk dan stabil sepenuhnya, meningkatkan risiko komplikasi yang serius. Kami juga membezakan 2 jenis tekanan:

  • Daya letupan, yang hanya menyediakan untuk pemendekan atau peregangan pesat
  • Daya reaktif, yang juga termasuk fasa peregangan awal

Latihan kekuatan letupan untuk latihan atletik:

  • Lompat ke atas dan ke bawah dari keadaan terhenti tanpa pergerakan balas (kerja sepusat dan positif)
  • Lengan bawah menghasilkan hingga 90 ° dengan dan tanpa muatan (persaingan poli)
  • Mogok pelbagai alat dari perhentian ke satu atau dua lengan.

Sebaliknya, mereka tergolong dalam latihan daya reaktif untuk latihan atletik:

  • Lompat dari perhentian dengan pergerakan dan gerakan balas (dengan beberapa langkah permulaan)
  • Leaps of all kinds in successionion
  • pliometrik
  • Latihan beban yang berterusan, cepat dan beban beban musim bunga
  • Sprint menanjak, dengan menunda dan ringan muatan.

bibliografi:

  • Manual jurulatih trek dan padang - Bahagian satu: maklumat umum, kaum dan perarakan - Kajian dan Pusat Penyelidikan - pag. 21:38.

SAMPULAN: Latihan Kekuatan Berjalan Pantas »