seni mempertahankan diri

Hubungan antara Kekuatan dan Berat Tubuh dalam Seni Bela Diri

Artikel oleh: Savino Sarcina

Suatu kurungan harus dibuat mengenai hubungan antara kekuatan dan berat badan. Penurunan berat badan dikaitkan dengan konsep mutlak dan kekuatan relatif.

Mengambil contoh sebagai atlet mengangkat Olimpik, atau jet berat, seperti yang telah disebutkan kepentingan kepentingan maksimum komponen meningkat dengan peningkatan beban yang mesti dipindahkan. Adalah mudah untuk melihat bahawa atlet yang memaksakan diri mereka dalam kategori ini dari segi prestasi adalah atlet yang lebih berat, kebanyakannya disebabkan oleh jisim otot, berbanding dengan atlet ringan, ini umumnya benar dalam semua kepakaran yang mana atlet harus berurusan dengan rintangan tambahan yang tinggi. Dalam kes ini, tanpa mengira berat badan, ia melibatkan peningkatan kekuatan tertinggi yang setiap atlet individu dapat menghasilkan; konsep yang diperkenalkan dalam kaedah sukan Soviet untuk menggambarkan semua ini adalah "konsep kekuatan mutlak". Tetapi jika badan anda perlu dipindahkan, seperti gimnastik artistik, lompat dan sprint, dan seperti mana kepentingan kita dalam seni mempertahankan diri, terutamanya dalam amalan bentuk, konsep yang akan kita rujuk akan menjadi "kekuatan relatif ", iaitu kekuatan yang dimajukan oleh murid berhubung dengan berat badannya sendiri.

Daya mutlak bermakna daya maksimum yang boleh dilakukan seorang atlet dalam pergerakan tertentu, tanpa mengira berat badannya. Nilai kekuatan relatif diperolehi hanya dengan membahagikan kekuatan mutlak oleh jisim badan dan sepadan dengan daya untuk setiap kg jisim badan (kekuatan relatif = kekuatan mutlak / berat badan).

"Menurut Saziorski, " gimnas dapat menyebarkan cincin jika kekuatan relatifnya adalah sekitar 1 kg atau lebih per kg berat badan.

tab 1. dan dalam jadual 2 pag. 2, hubungan antara kekuatan relatif dan kapasiti detasmen ditunjukkan " 1

Jadual 1 - kekuatan penambah lengan Asarjan dan Schachli (sec Sarioski)

nama Daya statik maksimum penambahan lengan di Kg Berat badan gimnast Kekuatan di luar berat sendiri di Kg Kekuatan relatif
Asarjan

Schachlin

89

69.2

74

70

15

-0.8

1.22

0.98

Pemerhatian: Asarjan (beberapa kali juara dunia dalam gelang) dilakukan dalam kemajuan dari 5 hingga 6 salib dalam penggantungan. Schachlin mampu melaksanakan elemen ini dalam kemajuan hanya 1-2 kali

Jadual 2 - Kekuatan kaki yang berkaitan dengan lompat tinggi bermula pada tempatnya (sec Saziorski)

nama Kekuatan relatif dari kaki-kaki ekstensif (kekuatan kedua kaki) di Kg Lutut lutut dengan rocker Ketinggian melompat bermula pada tempat di cm.
Hasil mutlak dalam Kg Kekuatan relatif di Kg
Brumel

Bolschow

Rulin

Dyk

Schawlakadse

Glaskow

18, 84

16, 79

14, 66

14, 46

13, 29

12, 30

175

175

150

135

140

130

2.21

2.21

1.98

1.73

1.70

1.83

104

96

86

81

81

78

Jadual 3 - variasi kekuatan relatif membandingkannya dengan pengambilan berat badan sebagai contoh rekod dunia pengangkat berat (Stand 1968)

Categ. berat badan nama Ketinggian cm. Berat dalam Kg Prestasi dalam 3 lif di Kg Kekuatan relatif
Gallo

bulu

cahaya

Medi

Pertengahan paras tertinggi

Massimi

supermassimi

Chelin (USSR)

Miyaka (Jepun)

Baszanowski (Pol.)

Kurenzov (USSR)

Veres (Hungary)

Kangasniemi (Finl.)

Shabotinski (USSR)

152

154

165

166

168

174

190

56

60

67.5

75

82.5

90

160

365

397, 5

440

482, 5

485

522, 5

590

6.51

6.62

6.56

6.43

5.91

5.80

3.68

Kekuatan relatif menurun kerana berat badan meningkat secara berlebihan, kedua-duanya disebabkan faktor hipertrofik dan faktor yang dikaitkan dengan pemakanan yang tidak mencukupi. Dalam angkat berat, sebagai contoh, hubungan antara berat badan dan prestasi lebih baik dalam kategori yang lebih rendah daripada kategori yang lebih tinggi.

Latihan kekuatan untuk pembangunan kekuatan cepat, bagi mereka disiplin di mana kekuatan relatifnya dipertanyakan, seperti seni mempertahankan diri, harus dibina sedemikian rupa untuk meningkatkan kekuatan bahkan tanpa hypertrophy otot yang berlebihan. Ini berlaku apabila kekuatan kecil atau sederhana lebih disukai, yang boleh diatasi dengan kelajuan tinggi. Ketegangan otot yang tinggi yang diperlukan untuk peningkatan kekuatan dihasilkan oleh kontraksi otot "letupan" cepat. Malah, jika kita mengambil gimnas sebagai contoh, mereka lebih suka berat badan mereka (dumbbells, jaket berat) dari 3 hingga 5% berat badan mereka kerana pembangunan kekuatan relatif mereka.

Cara utama untuk melatih kekuatan relatif adalah latihan kekuatan yang sesuai.

Dari kiri ke atas, beban berat menggunakan cincin 250g masing-masing untuk latihan lengan dan batang; sudah digunakan pada masa lalu, turun jaket berwajaran. Di sebelah kanan, di atas, kita dapati imej Ghira purba yang dibuat di batu di China purba, di bawah imej senjata yang dipanggil melon maces, masih digunakan hari ini dalam latihan dalam disiplin yang menyediakannya; jelas konsep penggunaan senjata telah berubah, kita tidak lagi belajar untuk tujuan perang, tetapi mereka adalah alat yang sah untuk latihan torso dan senjata.

Penambahan berat badan berlebihan adalah sangat tidak selesa, disebabkan oleh faktor kelikatan dalaman otot dan faktor yang dikaitkan dengan mekanik otot, seperti yang ditunjukkan dalam rajah berikut di bawah.

Otot hipertropik mengekspresikan lebih banyak kekuatan pada fasa awal pergerakan kerana lengan tuas (d) gentian periferi lebih baik (Rajah 2a).

Dalam fleksi maksimum fleksi, sebaliknya berlaku kerana bentuk sfera otot yang menyebarkan kekuatan ke arah luar. Tambahan pula, jisim otot yang banyak menghalang gerakan lengkap (Rajah 2b).

Sekiranya kita menambah jenis kerja berotot yang telah ditarik balik dari masa ke masa otot, keupayaan untuk mendaki dikurangkan lagi dalam kedua-dua lanjutan (Rajah 2a, memendekkan bisep brachialis dan lentur lengan yang lain) dan dalam fleksi (Gamb. 2b, memendekkan Triceps, penyambung lengan bawah).

Kelebihan otot yang lebih rendah juga memberi kesan buruk kepada kemungkinan meluahkan pergerakan yang lebih luas dan cepat, satu faktor yang sangat negatif dalam semua disiplin diri.

Dari rajah (halaman diubahsuai 51) yang ditunjukkan pada permulaan bab di mana kebolehan fizikal bersyarat diserlahkan, turun di bawah "ekspresi yang relevan untuk seni mempertahankan diri" kita melihat bahawa daya isometrik sub-maksimal juga dipertimbangkan, seperti dalam latihan beban merujuk kepada berat badan, atau berat kecil. Dalam semua gaya mempertahankan diri, di Tai chi, Karate, Hung gar, tang lang dan Choy li fut, dll. Beberapa jawatan asas untuk dipelajari dan bertambah baik dalam cara statik dan dinamik adalah kepentingan asas, kedudukan ini lebih tepat dipanggil postur tentera. Dalam imej-imej berikut adalah mungkin untuk melihat postur asas yang dipanggil penunggang, ma-bo atau enam ping tetapi, setiap gaya mempunyai denominasi sendiri yang berbeza, apa yang menyatukan mereka adalah senaman senaman.

Dalam kebanyakan gaya Cina, beberapa postur didapati identik dengan variasi tertentu; walaupun banyak konsep dan banyak teknik akan ditakdirkan untuk berubah, setiap gaya mempunyai prinsip asas yang mengaturnya dan menjadikannya berkesan dalam prinsip-prinsip ini; Oleh itu, saya tidak boleh menggunakan prinsip-prinsip postural dan teknikal dari satu gaya ke satu sama lain tanpa menghasilkan kekeliruan dan menjadikannya secara tekal tidak berkesan di bawah aspek mempertahankan diri: sebab ini ia digunakan untuk mengatakan "gaya yang berlainan, cara berlainan dan konsep yang berbeza". Walau bagaimanapun, dalam bidang seni mempertahankan diri yang terhad, mungkin dapat melihat persamaan. Di atas, adalah mungkin untuk melihat postur yang dipanggil sei-ping-ma dalam choy li fut, juga dikenali sebagai "kedudukan kesatria"; Pelaksanaannya meramalkan untuk membawa kaki ke lebar ganda berbanding dengan bahu, kaki harus selari di antara mereka dan lutut akan dibawa ke atas tumit, untuk membantu dalam ini akan menjadi retroversione pelvis untuk membatalkan lordosis lumbar. Dengan memilih kelonggaran otot ileo-psoas (tensor lumbal yang kuat) dan pengembangan toraks yang lebih besar apabila viskera dapat diturunkan ke bawah oleh paru-paru, retroversion akan membolehkan nafas yang lebih dalam. Jelas, latihan yang disasarkan pada otot postur diperlukan dan kerja mesti dilakukan untuk membawa paha selari dengan tanah dari masa ke masa. Posisi ini yang sering dijumpai dalam aplikasi teknikal, dalam pertempuran dan dalam amalan bentuk, mestilah sangat kuat, sehingga dapat mengekalkannya sebanyak mungkin, biasanya tiga atau lebih minit, latihan sub-maksimal isometrik sebenar. Dalam penyediaan cadangan latihan, satu bahagian akan sentiasa didedikasikan untuk senaman isometrik ini dan untuk meregangkan otot-otot pengikat kaki, lebih lagi kedudukan yang kuat, menjadikan pelajar itu stabil dan jika betul dilakukan mengekalkan sendi dan ligamen (lutut, pergelangan kaki).

  1. Teori latihan Harre 2008 151
  2. Ghira, yang kini dikenali sebagai ketlebell, digunakan pada zaman purba pada skala untuk mengukur berat badan.
  3. //www.sportivamurcarolo.org