Wawancara yang dikeluarkan oleh Jurulatih Peribadi Alessandro De Vettor untuk majalah Laporan Kebugaran ©
√ Mengapa penting untuk menubuhkan biotip keahlian dalam latihan wanita?
Pentingnya berasal dari fakta bahawa terdapat perbezaan anatomi, struktur, endokrin dan metabolik yang besar antara pelbagai biotip. Perbezaan ini membawa terutamanya kepada pengedaran dan penyetempatan tisu adipose yang berbeza, tetapi di atas semua adalah tindak balas yang berbeza untuk latihan. Oleh itu, identifikasi biotype yang betul adalah langkah pertama untuk mempersonalisasikan program kerja yang betul.
√ Bolehkah anda memberi gambaran keseluruhan mengenai biotip wanita?
Mari kita katakan segera bahawa tiada biotip wanita dalam erti kata yang mutlak! Selalunya konsep Android dikaitkan dengan lelaki dan Ginoid kepada wanita, kerana kedua-dua istilah dalam bahasa Yunani menunjuk tepatnya lelaki dan wanita. Di bidang perubatan, bagaimanapun, klasifikasi ini tidak tegar dan eksklusif. Contohnya, mungkin ada gimnadid atau obesiti android dalam kedua-dua jantina. Dan jika sebagai peraturan seorang lelaki mengumpul lemak terutama dari pinggang dan wanita dari pinggang ke bawah. tidak ada kes yang tidak kerap di mana berlaku sebaliknya. Walau bagaimanapun, kita boleh mengatakan bahawa biotip ginoid adalah satu-satunya yang lazim di kalangan wanita. Ia kemudian dikaitkan dengan subtipe seperti: arteri, kapilari, vena dan hormon.
Untuk mengetahui lebih lanjut: android atau wanita gynoid apa yang anda perlu ketahui sebelum memulakan latihan
√ Kenapa anda menggunakan Latihan Cardio-Fit dalam latihan wanita?
Kadar metabolik basal wanita lebih rendah daripada lelaki; ini juga disebabkan peningkatan aktiviti sistem parasympatetik. Oleh itu, kami berusaha untuk meningkatkan metabolisma dan menekankan aktiviti peredaran darah melalui sistem latihan yang menyediakan untuk penggantian aktiviti aerobik dan anaerob. Tambahan pula, bagi banyak wanita kardio-fit adalah lebih memuaskan dan merangsang pada tahap psikologi, komponen penting untuk bekerja dengan baik.
√ Mengapa kereta bawah tubuh berlatih dengan cara yang berbeza daripada yang lebih tinggi?
Pertama-tama katakan ia tidak selalu seperti ini! Ia bergantung kepada biotype, ciri-ciri individu dan matlamat yang anda ingin capai. Pada tahap hormon, wanita mempunyai hormon androgenik kurang daripada lelaki dan ini membawa kepada perbezaan yang besar dalam nada otot dan peratusan lemak. Biotip ginoid mempunyai kelaziman lemak di bahagian bawah badan; ini adalah sebahagian daripada peningkatan pengambilan estrogen. Dalam kes ini, lebih suka menggunakan beban yang lebih ringan di bahagian bawah, lebih banyak bahagian adipose, dan yang lebih berat di bahagian atas. Saya ulangi, bagaimanapun, bahawa ini tidak selalu berlaku; anda benar-benar dapat membalikkan corak jika anda berhadapan dengan biotip yang berbeza. Sebagai tambahan kepada aspek hormon, aspek peredaran darah yang sama juga mencirikan pakaian wanita dan menetapkan program latihan mereka. Dan bukan sahaja ... saya ulangi bahawa ia adalah mudah untuk mengehadkan diri sendiri untuk mengenal pasti tabiat morfologi; adalah penting untuk mendapatkan sebanyak mungkin maklumat mengenai bentuk fizikal dan kesejahteraan subjek melalui semacam "pemeriksaan" yang merangkumi sejarah perubatan umum (postur, pemakanan, sukan ...) dan instrumental (plikometri, BIA, termografi). hubungi ...)
√ Peralihan ... Aspek lain yang anda pertimbangkan dalam pengaturcaraan latihan wanita ...
Sudah tentu! Kerana timbul dan sebahagian besar masalah dan permasalahan yang dihadapi oleh wanita itu adalah: bengkak, berat pada anggota badan, panikulosis (...) Akan ada banyak yang mengatakan ... Kini diketahui bahawa dengan mengurangkan kapasiti peredaran darah dalam jangka panjang terdapat penghapusan cecair miskin dan produk sisa metabolisme. Selain itu, tisu adipos meningkat ... Saya harus menunjukkan bahawa beberapa latihan kompaun penting untuk trophism otot anggota bawah, seperti squats, lunges dan sebagainya boleh menggunakan bersyarat, memperburuk masalah genangan cecair dalam mata pelajaran ginoid dengan perubahan peredaran mikro.
√ Maka itu bermakna bahawa tidak semua wanita boleh melakukan jongkong sebagai contoh?
Tidak semestinya! Apa yang saya maksudkan ialah latihan ini mesti dimasukkan selepas proses pemulihan sistem peredaran darah. Saya mengulangi mereka adalah 'tidak boleh diketepikan' untuk mengekalkan nada dan membina otot, tetapi ia mesti digunakan dengan teliti kepada mereka yang mempunyai cecair cecair yang penting supaya tidak memburukkan lagi keadaan.
√ Dalam sesetengah programnya ada masa ketika wanita melatih kurang, mengapa?
Ia bergantung pada jenis pengaturcaraan dan matlamat yang anda ingin capai. Latihan ini sudah tentu berpanjangan. Terdapat fasa kekuatan tertentu di mana saya lebih suka latihan kekerapan yang lebih rendah; ini kerana wanita - disebabkan struktur neurologi dan ototnya - mempunyai masa pemulihan dan kompensasi yang lebih lama daripada seorang lelaki.
√ Selulit apabila kita memperlakukannya, apa yang dapat anda beritahu kami mengenainya?
Di sini perbincangan menjadi lebih kompleks dan diartikulasikan. Faktor-faktor yang memicu banyak dan tinggal dalam gaya hidup yang tidak aktif, tabiat makan yang buruk, predisposisi, postur, ketidakseimbangan hormon dan sebagainya. Semua ini menyebabkan perubahan tisu vaskular, menyebabkan peraturan aliran darah yang tidak baik dalam tisu. Ini mengakibatkan kebocoran cecair dari kapal yang menghalang dan menyusupkan ruang antara sel adipocytic, mengurangkan aktiviti metabolik dan memulakan proses degeneratif tisu itu sendiri. Oleh itu, perlu untuk campur tangan kedua-duanya secara pencegahan, memeriksa sebab-sebab yang mungkin, dan pada tahap peredaran darah dalam menangani situasi stasis. Harus diingat bahawa tidak semua derajat panniculosis mendapat manfaat daripada latihan. Jika tisu adalah sclerosis, tidak ada jenis pembedahan selain pembedahan. Oleh itu, saya mengulangi pentingnya, sebelum merancang sebarang program kerja, untuk memastikan keadaan fizikal subjek.
√ Mengapa patologi berkaitan dengan penerangan biotip?
Tidak, ia tidak begitu seperti itu! Setiap daripada kita mempunyai tabiat biotypological sendiri dan predisposisi semula jadi yang jelas, tetapi ini sama sekali tidak bermakna bahawa setiap biotipe bersesuaian dengan patologi, apalagi bahawa ia akan dibangunkan. Dalam penerangan biotekologi kita hanya mahu menyerlahkan beberapa ciri yang tidak jarang dijumpai dalam kehidupan kita masing-masing. Sebagai contoh, diketahui bahawa obesitas android dalam lelaki atau wanita yang menimbulkan kecenderungan perkembangan patologi jantung atau metabolik serta obesiti gynoid boleh menyebabkan masalah dalam sistem peredaran darah.
√ Kesimpulannya, bolehkah wanita bercita-cita untuk mempunyai kaki dan punggung dari Top Model?
Kami mengatakan bahawa semua boleh meningkatkan kekuatan trophisme dan otot seseorang, serta sisi estetika umum. Ada yang lebih beruntung daripada yang lain. Sebagai contoh, "biotype harmoni" akan mendapati kesukaran yang kurang dalam mencapai matlamat yang ditetapkan. Walau bagaimanapun, latihan biotype khusus dilakukan dengan tujuan untuk menghasilkan hasil terbaik dalam subjek yang mempunyai ciri-ciri utama (android atau ginoid) yang menjadi peraturan dalam populasi ... Kemudian, menjadi Model Teratas selalu mungkin, tetapi sedikit lebih sukar!
