Suplemen makanan dengan creatine telah, selama bertahun-tahun, menjadi salah satu bentuk tambahan yang paling digunakan untuk atlet. Khususnya, integrasi dengan creatine (dalam pelbagai bentuknya) disukai oleh atlet yang melakukan aktiviti jangka pendek. Sebagai molekul rizab terlucuthakan dalam sel-sel otot berserat, yang berfungsi untuk mengecas semula ATP (Adenosin Tri Phosphate) semasa penguncupan otot, kreatin harus berguna untuk: peningkatan pemulihan jangka pendek penguncupan otot yang sangat kuat, menyebabkan peningkatan potensi tenaga latihan yang merangsang (maksimal, cepat, tahan pendek) dan hipertropi otot.
Walau bagaimanapun, beratus-ratus kajian telah dijalankan ke atas creatine yang, pada tahap yang berbeza-beza, telah memberikan hasil yang positif atau tidak berjaya. Atas sebab ini, satu kumpulan penyelidikan baru-baru ini (2015) menghasilkan tinjauan yang merangkumi eksperimen yang paling penting mengenai integrasi berhubung dengan perkembangan kekuatan otot pada anggota bawah.
Tajuknya ialah: " Tambahan Kreatif dan Prestasi Kekuatan Rendah Limbah: Kajian Sistematik dan Meta-Analisa ". Di bawah ini kita akan memetik perkara-perkara penting dalam kerja-kerja yang sangat menarik ini dengan cara yang lebih ringkas dan menyeluruh.
Walaupun creatine adalah molekul yang paling terjejas oleh suplemen diet pada kekuatan, analisis meta yang membimbangkannya adalah sedikit, bertarikh (lebih daripada 10 tahun) dan dianggap tidak boleh dipercayai untuk: ketiadaan rawak dan penggunaan plasebo, kepelbagaian kriteria inklusi (aerobik / rintangan, anaerobik / kekuatan), tiada penilaian terhadap otot individu atau kumpulan otot tertentu dan banyak hasil yang bercanggah.
Objektif tinjauan sistematik ini adalah untuk menilai kesan meta-analisis terhadap suplemen creatine dalam prestasi kekuatan dengan merujuk kepada anggota badan yang lebih rendah.
Kajian sistematik dan meta-analisis melibatkan semua percubaan terkawal rawak yang memandang suplemen creatine berbanding dengan plasebo, mengukur prestasi kekuatan dalam latihan berlangsung selama 3 minit.
Strategi carian adalah menggunakan kata kunci "suplemen creatine" dan "prestasi". Pemboleh ubah bergantung ialah: beban creatine, jumlah dos, durasi, selang masa antara garis dasar (T0) dan pada akhir suplemen (T1), serta latihan semasa suplemen. Pembolehubah bebas adalah: umur, jantina dan tahap aktiviti fizikal di peringkat awal. Analisis meta dilakukan pada T1 dan pada perubahan antara T0 dan T1. Setiap meta-analisis adalah terhad kepada kumpulan otot anggota bawah dan ujian latihan.
60 kajian dimasukkan (646 individu dalam kumpulan tambahan dan 651 kawalan). Pada T1, magnitud kesan (ES) pada pencetak jongkong dan kaki adalah 0.336 (95% CI 0.047-0.625, p = 0.023) dan 0.297 masing-masing (95% CI 0.098-0.496, p = 0.003). Quadriceps ES (purata) ialah 0.266 (95% CI 0.150-0.381, p <0.001). ES dari anggota bawah global adalah 0.235 (95% CI 0.125-0.346, p <0.001). Meta-regression tidak menunjukkan korelasi dengan ciri-ciri kumpulan penyelidikan atau suplemen, menunjukkan kesan khasiat creatine tanpa mengira semua syarat yang disenaraikan.
Oleh itu, suplemen creatine berkesan dalam meningkatkan prestasi anggota badan yang lebih rendah apabila melakukan latihan dengan tempoh kurang daripada 3 minit, tanpa mengira ciri-ciri penduduk, protokol latihan dan dos serta tempoh rawatan.
