Disunting oleh Eugenio Ciuccetti, Obstetrik
Jangan makan selama dua!
Bercakap tentang pemakanan semasa kehamilan bermakna memberi perhatian kepada kuantiti, kualiti dan pengedaran makanan yang dimakan, dan makanan yang disajikan semasa sembilan bulan kehamilan.
Dengan cara yang sama ia benar-benar tidak betul untuk meletakkan kebimbangan sifat murni estetik sebelum kesejahteraan diri dan anak seseorang. Kehamilan, memang benar, melibatkan pengubahsuaian sengit untuk badan wanita. Kebanyakannya, bagaimanapun, boleh diterbalikkan. Mengetahui bagaimana untuk menerima dan menguruskannya secara semulajadi juga akan bermakna bahawa mereka kemudiannya dapat diserap semula dengan cepat, berkesan dan fisiologi.
Kawalan Berat Kehamilan
Mari kita mulakan dengan mengingati dan menggariskan beberapa peraturan asas untuk diikuti, dan beberapa kriteria asas untuk dihormati.
Penilaian awal dan pengiraan berat badan
Sebagai contoh, anda mesti terlebih dahulu memberi perhatian kepada awal - pra-kehamilan - langkah-langkah wanita hamil dan mengira indeks jisim badan atau Indeks Massa Tubuh. Formula yang digunakan adalah sangat mudah. Hanya membahagikan berat badan dengan ketinggian anda. Dengan kata lain, mari kita anggap kita berurusan dengan Puan Maria tertentu. Dan katakanlah, pada awal sembilan bulan kehamilan, anda mengukur ketinggian 170 sentimeter dengan berat 65 kilogram. Pengiraan yang akan dilakukan akan dibahagikan dengan 2.89 (iaitu 1.70 kuasa dua). Hasilnya akan menjadi 22.49, oleh itu dimasukkan dalam julat standard antara 19.8 dan 26. Ini bermakna Puan Maria mempunyai indeks jisim badan normal (ia akan ditakrifkan sebagai "berat normal") dan selama sembilan bulan kehamilan boleh meningkat secara fisiologi antara 11.5 dan 16 kilogram.
Jika indeks jisimnya lebih rendah daripada 19.8, Maria akan disebut "nipis" atau - terutamanya dalam kes nilai di bawah 18.5 - walaupun "kurang berat badan". Oleh itu, peningkatan berat badan kehamilan antara 12, 5 dan 18 kilogram akan dianggap sebagai fisiologi.
Sebaliknya, seorang wanita yang memulakan usianya dengan indeks jisim badan antara 26 dan 29 sepatutnya membatasi pertumbuhan berat badannya selama sembilan bulan antara 7 dan 11.5 kilogram. Akhirnya, seorang wanita yang mempunyai indeks jisim badan lebih daripada 30 sebelum hamil (oleh itu cenderung untuk obesiti) tidak boleh meningkatkan lebih dari 7 kilogram semasa kehamilan.
Pengiraan Kehamilan Berat Kehamilan
Bentuk pengiraan berikut membolehkan mendapatkan penilaian berat badan semasa, perkiraan kenaikan berat badan yang berkaitan dengan kehamilan dan indikasi umum pengambilan kalori yang disarankan semasa kehamilan.
Kepentingan Kawalan Berat Betul
Mereka yang dibekalkan adalah, semestinya, data indikatif, yang bagaimanapun digunakan sebagai rujukan dan menyoroti konsep teori yang sangat penting: kenaikan berat badan semasa kehamilan tidak boleh dan tidak boleh dibiarkan secara kebetulan. Ini adalah untuk kesejahteraan ibu dan anak, oleh itu untuk perkembangan yang sihat kehamilan, melahirkan anak dan puerperium berikutnya.
Meningkatkan berat badan secara berlebihan dalam kehamilan sebenarnya tidak banyak berubah daripada sudut pandangan estetik, tetapi di atas semua menentukan komplikasi yang mungkin seperti lumbosciatia yang membosankan ibu pada trimester ketiga (apabila masalah postur dan berjalan tidak dapat dielakkan menjadi lebih konsisten) atau memihak kepada kelahiran kanak-kanak makrosom (dengan risiko berlakunya lacerations, kelahiran janin, bahagian operasi, dan lain-lain).
Begitu juga, diet tidak mencukupi atau tidak lengkap boleh menyebabkan masalah lain, seperti kelahiran pramatang, oleh itu kelahiran bayi kurang berat badan, kurang berkembang atau bahkan pengguguran.
Trend Berat Kehamilan
Konsep kedua yang ditekankan merujuk kepada pengedaran - fizikal dan temporal - dari kilo yang wanita itu datang untuk membeli selama empat puluh minggu yang dipersoalkan. Sementara itu, perlu diingatkan bahawa kenaikan berat badan adalah lebih penting pada separuh kedua kehamilan (dari minggu kedua puluh ke atas). Oleh itu, setelah mengekalkan berat badan yang baik dalam dua puluh minggu pertama tidak boleh menjadi alasan untuk melepaskannya pada fasa berikutnya.
Kita juga perlu ingat bahawa berat badan ini tidak dikaitkan semata-mata dengan kenaikan lemak badan yang sama tetapi juga kepada banyak faktor lain: janin, contohnya, yang pada akhir usia kehamilan akan menimbang kira-kira tiga setengah kg pada skala. Dan sekali lagi cecair amniotik di mana ia direndam dan secara semula jadi plasenta yang, dengan sendirinya, akan menimbang kira-kira 500 gram.
Di samping itu, kebanyakan ibu hamil perlu menangani masalah pengekstrakan air yang lebih atau kurang, oleh itu dengan edema dan bengkak, terutama pada kaki bawah; Walau bagaimanapun menjengkelkan, ini merupakan kesan yang tidak dapat dielakkan dan perlu bagi transformasi hormon yang tipikal fasa ini. Kami tidak bercakap mengenai kenaikan fisiologi yang sama yang akan menjejaskan rahim, payudara dan darah yang sama.
Pemulihan Berat Semasa Laktasi dan Puerperium
Walau bagaimanapun, angka positif, jika kami ingin mentakrifkannya, menyangkut post-partum. Sudah tentu pound kerana janin dan pelengkap seperti plasenta akan hilang sebaik sahaja bayi dilahirkan. Dengan cara yang sama, kecuali untuk keadaan patologi tertentu, masalah pengekalan air akan dibuang dengan cepat.
Sebaliknya, kilat lemak tisu yang terkumpul semasa mengandung akan "diserap semula". Inilah sebabnya peningkatan berat badan yang dikawal selama kehamilan juga akan membuat pemulihan berikutnya lebih mudah dan tidak menyakitkan.
Puerperium dan penyusuan adalah fasa halus, yang memerlukan - dari sudut pandang pemakanan dan aktiviti fizikal - ketenangan dan perhatian. Pada masa yang sama, kehamilan dan kelahiran akan meletakkan tubuh wanita untuk ujian dan, khususnya, beberapa strukturnya yang lebih halus, seperti lantai panggul.
Rashly menjalani latihan pramatang dan tidak wajar, contohnya pada tahap otot perut, bermakna menyakiti, berisiko untuk memihak kepada penampilan berikutnya masalah penting seperti prolapses dan inkontinensia kencing. Seperti yang kita katakan, maka pencegahan lebih baik daripada mengubati.
Apa yang hendak dimakan?
Kembali ke hadapan penalaran kami, kami menggariskan bahawa semasa kehamilan adalah perlu:
- makan dengan betul,
- pastikan perubahan berat badan anda sentiasa terkawal (mengetahui bagaimana mengenali dan menafsirkannya)
- menjalankan aktiviti fizikal persediaan yang mencukupi (yang akan kita bincangkan di tempat lain).
Secara semulajadi, dalam konteks ini, pertolongan dan kecekapan pengendali yang membantu wanita itu akan menjadi berharga, kadang-kadang sangat diperlukan: dari ahli sakit puan hingga bidan, sehingga ahli pemakanan.
Tetapi yang pertama dan paling utama adalah ibu masa depan yang perlu mendokumentasikan dirinya, meletakkan kesedaran dan tanggungjawabnya untuk bekerja dalam kehidupan seharian.
Berapa kalori?
Sebagai contoh, penting untuk diingat bahawa keperluan tenaga wanita, semasa kehamilan, akan meningkat secara seimbang mengikut keadaan bentuk permulaannya.
Jadi berdasarkan kriteria yang dilihat sebelum ini - jika ini diklasifikasikan sebagai "berat normal", permintaan tenaga tambahannya adalah sekitar 250 Kcal sehari. Jika, sebaliknya, kita berhadapan dengan wanita yang kurang berat, sumbangan ini boleh meningkat sehingga 350 Kcal. Akhir sekali, jika wanita mula mengalami kegemukan yang berlebihan, keperluan kalorinya tidak melebihi 200 Kcal sehari.
Jelas sekali data umum ini kemudian perlu ditentukur dengan lebih tepat berdasarkan ciri-ciri individu tertentu yang dimaksudkan; contohnya menilai sejauh mana ini sebenarnya lebih atau kurang; dan lagi berapa banyak dan aktiviti fizikal yang dilakukan selama sembilan bulan kehamilan. Nutrisi yang betul sebenarnya harus disertai dengan senaman fizikal yang betul.
Ia juga harus diingat bahawa kalori ini akan berfungsi untuk memberikan tenaga kepada ibu, dan pertumbuhan tisu seperti rahim dan plasenta daripada perkembangan janin. Yang terakhir, pada suku ketiga, memerlukan sekitar 100 / Kkal untuk setiap kilogram berat badan. Oleh itu, walaupun pada akhir kehamilan, dia tidak memerlukan lebih daripada 350 Kcal sehari. Sekurang-kurangnya setara kalori dua atau tiga yoghurt dan pastinya bukan pizza, kek atau kentang goreng.
Malah, di luar pengiraan kalori yang sederhana, ia sebenarnya akan menjadi asas untuk menjamin kelahiran anak yang belum lahir semua bahan penting untuk latihan yang sihat dan pembangunannya yang lengkap.
Makanan penting dan nutrien
Diet yang betul akan menjadi diet yang pelbagai, seimbang dan berkhasiat.
Sebagai contoh, protein yang diperolehi daripada daging, ikan, telur dan ayam, tetapi juga dari kacang-kacangan dan soya akan digunakan.
Hidangkan karbohidrat yang merupakan sumber tenaga utama kami, tetapi elakkan berlebihan dengan roti, gula dan gula. Namun begitu, vitamin-vitamin yang kita dapat dari buah-buahan dan sayur-sayuran; contohnya vitamin C - terdapat dalam buah sitrus, strawberi dan brokoli - berkesan terhadap jangkitan dan berguna untuk penyerapan zat besi; mineral seperti zink dan magnesium; produk tenusu, kaya dengan kalsium - sangat diperlukan untuk tulang, gigi dan otot - dan juga berharga untuk menyusu.
Yang penting, baik dari segi pemakanan dan penghidratan, akan mengedarkan makanan dan minuman secara seimbang sepanjang hari. Jangan makan terlalu banyak dalam satu hidangan atau longgar seliter susu sekaligus. Sebaliknya, makan dan minum sedikit tetapi sering. Sebagai contoh, tiga hidangan utama dan beberapa makanan ringan, pertengahan pagi dan tengah hari. Perkara yang sama berlaku untuk pengambilan cecair, dengan segelas air yang sihat sentiasa bersedia di sebelah anda, tanpa perlu menunggu mulut anda menjadi kering.
Di mana dan bila mungkin ia juga dinasihatkan untuk mengambil makanan organik dan segar - baik untuk daging dan ikan dan untuk buah-buahan dan sayur-sayuran - daripada makanan beku.
Elakkan pemanis, pengawet dan pewarna. Perhatikan maklumat yang terdapat pada label produk berbeza, komposisi dan nilai pemakanan mereka. Kehamilan, selepas semua, juga boleh menjadi peluang untuk menemui dan bereksperimen dengan hidangan baru dan sihat dan mengubah tabiat harian yang salah. Cuba contohnya, jika anda tidak pernah menjadi sebahagian daripada diet biasa anda, tambah makanan anda dengan unsur-unsur baru seperti badam, walnut, rumpai laut dan pucuk. Anda boleh memberikan lelangit anda - serta badan anda - beberapa kejutan yang menyenangkan.
Lihat juga: Contoh Diet dalam Kehamilan »
Akhir sekali, ingatlah untuk menghormati beberapa peraturan kebersihan dan tingkah laku yang penting seperti mencuci tangan dengan teliti sebelum memasak, jangan sekali-kali mengambil makanan yang sudah tamat tempoh walaupun mereka masih boleh dimakan, mengelakkan minuman yang mengandungi kafein, dan sebaliknya memakan makanan anda dengan tenang, dalam persekitaran yang tenang, mengunyah dengan perlahan. Meninggalkan semua kebimbangan anda sekurang-kurangnya beberapa minit.
Makanan untuk dielakkan
- Keju lembut / separuh lembut dengan kerak dan acuan (contohnya gorgonzola, brie).
- Daging mentah mentah atau daging terik mentah (carpaccio)
- Salami segar (sosej) atau salami yang sedikit berpengalaman (pemburu).
- Pengeluaran keluarga (untuk wanita yang negatif untuk diagnosis toxoplasmosis).
- Ikan mentah (sushi, sashimi, dan lain-lain)
- Salad bersedia di bar atau dalam gastronomi.
- Susu mentah yang dibeli daripada pengedar atau peternak (makan hanya selepas mendidih).
- Telur mentah atau kurang matang.
Nasihat tambahan
- Sayur-sayuran, walaupun sudah dibungkus, harus dimakan hanya selepas mencuci dengan teliti.
- Jangan melebihi, untuk ikan todak, ikan yu, verdesca, tuna, bahagian mingguan untuk mengelakkan pengumpulan kemungkinan bahan pencemar seperti merkuri.
- Basuh tangan selepas mengendalikan daging mentah atau kulit telur.
- Ambil zabaglione, mayonis, krim dan tiramisu buatan sendiri dengan telur pasteurisasi yang ketat pada hari berikutnya.
