suplemen untuk penurunan berat badan

Carnitine for Weight Loss

Apa itu Carnitine

Karnitin kimia

Carnitine (asid β-hidroksi-γ-N-trimethylaminobutyric, 3-hydroxy-4-N, N, N-trimethylaminobutyrate) adalah asid amino (tidak biasa dan tidak penting) yang terlibat dalam metabolisme kebanyakan mamalia, daripada beberapa bakteria.

Carnitine meluas dalam dua konfigurasi isomerik:

  • L-carnitine : metabolik aktif, ia hadir dalam makanan haiwan dan dalam makanan tambahan tertentu untuk mengurangkan berat badan atau meningkatkan prestasi sukan; ia dicirikan oleh ketoksikan yang sangat rendah
  • D-carnitine : dianggap toksik kepada manusia, kerana ia menghalang sintesis endogenous L-carnitine.

Pada suhu bilik, karnitin tulen muncul sebagai serbuk putih larut air.

Kurangkan berat badan dengan Carnitine

Fungsi metabolik karnitin

Dengan membenarkan asid lemak rantai panjang untuk bergerak dari sitosol ke mitokondria, karnitin adalah faktor yang sangat diperlukan untuk beta-pengoksidaan lipid dalam sel. Atas sebab ini, ramai orang yang hipotesis yang meningkatkan kepekatan carnitine dalam tubuh boleh mengakibatkan peningkatan pengambilan asid lemak, oleh itu peningkatan dalam prestasi sukan dan / atau percepatan penurunan berat badan. Ia tidak begitu, tetapi untuk memahami sebab-sebab kesimpulan ini adalah perlu untuk mengambil langkah kecil kembali.

Carnitine: TIDAK penting atau kekurangan

Ditemui pada tahun 1905 dengan memerhatikan komposisi tisu otot, berkenaan dengan kepentingan metaboliknya, carnitine dinamakan vitamin BT. Walau bagaimanapun, tidak lama lagi mendapati bahawa, bermula dari lisin dan prekursor metionin, hati dan buah pinggang (dalam keadaan fisiologi) mampu menghasilkannya memenuhi tuntutan seluruh organisma. Sejak itu, karnitin tidak lagi dianggap sebagai vitamin, tetapi sebilangan faktor seperti vitamin, tidak diragui asas tetapi tidak sama sekali "penting".

Nota : Dalam pemakanan, HANYA faktor-faktor yang semestinya diperkenalkan dengan diet dianggap penting. Kami juga ingat bahawa karnitin sangat banyak dalam daging, dalam daging dan ikan; terdapat juga kepekatan sederhana dalam susu dan derivatif.

Sebaliknya, lisin dan methionine prekursornya adalah penting. Meskipun penting untuk pelbagai fungsi metabolik, mereka tidak terlalu kurang dalam diet orang yang sihat. Vegan tidak mengambil karnitin, tetapi mereka memperkenalkan kuantiti lysine dari kekacang dan methionine dari bijirin (status Carnitine lactoovovegetarians dan orang dewasa vegetarian ketat dan kanak-kanak).

Mengapa mengambil carnitine TIDAK mengurangkan berat badan?

Daripada perenggan terdahulu, karnitin bukan merupakan molekul penting, iaitu organisma tidak dapat menghasilkan sendirian, atau nutrien "berpotensi" yang kurang dalam diet kolektif. Walau bagaimanapun, walaupun anda yakin anda mempunyai cukup, masih dapat dilihat sama ada peningkatan pengambilan karnitin anda dapat menikmati manfaat metabolik tertentu.

Bermula dari andaian bahawa kajian-kajian yang dijalankan selalu memberikan keputusan negatif atau tidak pasti, adalah penting untuk cuba memahami sebabnya. Pertama sekali, adalah munasabah untuk berfikir bahawa ketumpatan molekul karnitin pada membran mitokondria adalah faktor yang sukar untuk diubah suai. Dalam kes ini, walaupun anda mengambil sejumlah besar karnitin, ia akan seperti cuba meletakkan 20 buah kereta di tempat letak kereta 10 tempat duduk. Baki 10 mesin akan terus terbiar menunggu kerusi kosong; dalam kes karnitin, metabolisme hati berlaku dan pengusiran akibat buah pinggang. Selain itu, tidak jelas bahawa karnitin diambil secara lisan diserap. Dalam kajian yang bertajuk "Kinetik dan kinetik metabolit L-carnitine oral pada manusia" (diterbitkan dalam Journal of Clinical Pharmacology) ia muncul bahawa tiada kelebihan diperolehi dalam pengambilan oral lebih daripada 2 g karnitin pada satu masa, apabila penyerapan mencapai tahap tepu dengan dos ini. S

dan menganggap bahawa stik daging sapi seberat 200 g mengandungi sehingga 280-290 mg karnitin, wajar untuk berfikir bahawa diet harian membolehkan kita mencapai batas ketepuan hampir sepenuhnya. Ini menjelaskan mengapa, mengikuti diet yang mencukupi dan dalam keadaan kesihatan umum yang baik, tambahan dengan karnitin tidak membawa kepada kelebihan metabolik seperti misalnya, insentif untuk menurunkan berat badan.

integrasi

Bilakah untuk menambah karnitin?

Suplemen karnitin hanya perlu dalam keadaan tertentu:

  • Perubahan kromosom: beberapa kajian telah meneliti bahawa, antara subjek yang terkena anomali kromosom tertentu (Kesalahan umum yang berkaitan dengan X-linked biosynthesis carnitine boleh menjadi faktor risiko autisme nondysmorphic; Penyelidik menyiasat kemungkinan hubungan antara kekurangan karnitin dan autisme), tentang 1 lelaki daripada 350 tidak dapat menghasilkan jumlah karnitin yang mencukupi, dengan akibat kesihatan yang sangat serius.
  • SPDC: terdapat juga kecacatan genetik dalam pengangkutan membran karnitin, yang dipanggil Sistemik Rendah Kekurangan Carnitine (SPDC) yang, di Amerika Syarikat terdapat kira-kira 1 dalam 50, 000 orang; dalam kes ini ia telah ditunjukkan (Kekurangan karnitin primer sistemik: gambaran umum manifestasi klinikal, diagnosis, dan pengurusan) bahawa integrasi dengan karnitin memuaskan membatalkan komplikasi yang relatif.
  • SDC: kekurangan sekunder karnitin (SDC) mungkin berlaku dalam kes malnutrisi dan malabsorpsi (terutama wujud bersama). Dalam kes ini, resolusi malabsorpsi dan integrasi dengan karnitin mungkin sangat diperlukan.

Bagaimana untuk menambah karnitin?

Pada keseimbangan, suplemen karnitin tidak kelihatan cara yang baik untuk menurunkan berat badan. Walau bagaimanapun, mengamalkan aktiviti sukan yang sengit dan mengikuti diet tidak seimbang (dua faktor yang, jika digabungkan, sama dengan tindakan masokisme) integrasi dengan karnitin boleh membawa beberapa faedah kecil.

Carnitine boleh didapati dalam serbuk dan tablet, secara bersendirian atau bersekutu dengan faktor pemakanan lain (contohnya creatine, arginine, dan lain-lain). Diberikan dan diberikan apa yang dinyatakan dalam perenggan "Menurunkan berat badan", kami menasihati anda supaya tidak melebihi dos 2 g L-carnitine sehari dan untuk mengambilnya dari makanan utama.

Nota : ia tidak mengatakan bahawa, bertindak sebagai pembawa asid lemak dalam mitokondria, keberkesanan karnitin bergantung pada trend metabolik umum. Ini bermakna, jika organisma berada di bawah pengaruh kepekatan tinggi insulin (ia menguntungkan liposintesis dan menghalang lipolisis), yang dicetuskan oleh pengambilan makanan yang menggembirakan, karnitin tidak akan berkuat kuasa. Sebaliknya, untuk menekankan peranan selularnya, penting untuk menghormati diet penurunan berat badan dan kerap berlatih intensiti rendah dan senaman aerobik yang tinggi.

Apa lagi yang berguna untuk karnitin?

Mari buat komen akhir mengenai kesan karnitin pada prestasi sukan. Selepas banyak kajian, disimpulkan bahawa respons individu berbeza dengan ketara dari satu subjek ke yang lain, juga berdasarkan komitmen metabolik.

Tambahan pula, karnitin telah dikaji sebagai faktor yang berpotensi berkesan dalam rawatan pelbagai penyakit kardiometabolik (diabetes, kegagalan jantung, dan sebagainya). Walau bagaimanapun, hasilnya tidak meyakinkan dan tiada kesan seolah-olah muncul pada pencegahan kematian yang berkaitan dengan keadaan kardiovaskular dan pada lipid serum (dengan pengecualian mungkin penurunan LDL), pada kebanyakan parameter buah pinggang dan hepar; terdapat kemungkinan bahawa kepekatan protein c-reaktif dalam darah mungkin sedikit berkurang. Kesan kematian dan hasil patologi tidak diketahui.