Disunting oleh Alessandro De Vettor
Malah pada hari ini terdapat banyak wanita bimbang bahawa kehamilan dapat berkompromi dengan bentuk fizikal mereka, menyebabkan kerosakan estetik yang tidak dapat diperbaiki, dan, jika sukan, yang dapat menghalang mereka kembali ke prestasi pra-kelahiran dan tahap atletik. Kebimbangan ini benar-benar sah dan lebih mudah difahami, tetapi ia adalah mungkin untuk segera memberi jaminan semua yang berkenaan. Aktiviti fizikal pra-kelahiran yang betul bukan sahaja dapat menjadikan kejadian ini kurang traumatik, tetapi juga meningkatkan kemampuan pemulihan pasca-partum.
Perkara yang benar-benar TIDAK lakukan adalah untuk melancarkan sebaik sahaja kehamilan dalam program latihan yang sengit, mungkin berkaitan dengan diet yang kurang drastik. Lebih-lebih lagi jika anda tidak mempunyai pengalaman sukan sebelumnya. Nampaknya peringatan yang jelas, namun ramai wanita mendekati gim atau gimnastik untuk kali pertama dalam tempoh pasca-natal untuk "kembali berbentuk", mereka tiba-tiba tidak bersedia dan menjalani latihan yang intensif yang akan menjadi berat untuk atlet canggih.
Aktiviti fizikal dan pemakanan boleh ditetapkan, tetapi mengubahnya sesuai dengan perubahan fisiologi dan hormon yang mana badan wanita telah tertakluk pada fasa kehamilan yang panjang dan yang berterusan dalam tempoh selepas bersalin. Butiran dan langkah berjaga-jaga yang lebih lanjut diperlukan jika wanita sedang menyusu, agar tidak mengganggu fasa post-natal ini yang halus dan sangat penting.
Program latihan yang dicadangkan boleh dilakukan sama ada di gym atau di rumah. Ia sebenarnya direka tepat untuk beberapa bulan pertama selepas melahirkan di mana ia tidak selalu mudah untuk diatur untuk menghadiri gim. Dalam kes ini, ia akan mencukupi untuk mendapatkan hendal modular yang mudah, yang boleh dibeli di mana-mana pusat yang mengkhususkan dalam item sukan.
Sebelum memulakan, premis penting. Seperti yang disebutkan, semasa tempoh kehamilan, organisma wanita terpaksa menyesuaikan diri dengan pertumbuhan anak melalui transformasi sebenar badan yang memberi kesan kepada aspek makroskopik otot dan tulang. Oleh itu, kita tidak boleh memikirkan penampilan fizikal kita sebelum mengandung di jawatan terdekat. Dalam proses penyesuaian semula, badan boleh mengambil masa sehingga setahun, tetapi ini tidak bermakna bahawa bentuk terbaik tidak dapat dipulihkan. Contohnya adalah berat badan. Pemulihan "berat badan yang sihat" adalah salah satu aspek yang biasanya paling membimbangkan. Anda pasti sesuai dengan berat badan yang betul, tetapi anda perlu menunggu masa yang diperlukan secara fisiologi. Jika sebenarnya selepas melahirkan berat badan dikurangkan secara drastik kerana tidak lagi berat badan kanak-kanak, plasenta, cecair amniotik dan membran, penurunan berat badan selanjutnya akan menyebabkan pengurangan rahim yang berlaku secara purata dalam 5-6 minggu berikut.
Setelah itu, mari kita pertimbangkan beberapa isu yang berkaitan dengan tempoh pasca-natal, yang benar-benar normal, tetapi yang memerlukan perhatian yang wajar sebelum meletakkan program kerja sebagai praktik:
CESAREO PARTO
Sekiranya berlaku bahagian caesar, anda tidak boleh berlatih selama enam minggu, tempoh minimum yang diperlukan untuk luka sembuh. Sementara itu adalah baik untuk cuba berdiri seberapa banyak yang mungkin untuk membantu badan pulih lebih cepat. Semasa masa ini kehilangan darah vagina juga mungkin berlaku. Sekiranya ini berlaku tidak ada sebab untuk menjadi cemas. Mereka dianggap benar-benar normal kerana darah plasenta dan uterus dikumpulkan di kawasan ini. Tidak ada sebab untuk jatuh semasa tempoh menunggu ini! Sebaliknya, tidak seperti wanita yang telah melahirkan secara semulajadi, mereka yang menjalani pembedahan caesar biasanya akan mengalami kesakitan yang kurang dalam kawasan pelvis dalam kelahiran selepas tempoh. Semasa tempoh menunggu mana-mana senaman perut adalah benar-benar kontraindikasi. Selain berdiri, bagaimanapun, anda juga boleh segera memulakan latihan mudah untuk mengaktifkan semula peredaran darah, dengan semua manfaat kes, dan beberapa latihan untuk otot panggul. Jadual 1 di bawah menunjukkan gambarajah deskriptif:
Jadual 1. Latihan dalam bahagian Caesarean
| UNTUK PENYIMPANAN | Spread terlentang di atas katil dengan kaki dilanjutkan, angkat satu kaki dan buat putaran pergelangan kaki pertama setiap jam kemudian berlawanan arah lawan sekitar 10 kali pada setiap sisi, bawa kaki ke bawah dan angkat yang lain dan ulangi latihan semula |
PELVIC MUSCLES | Stretch di belakang anda di atas lantai dengan lutut bengkok anda, bongkok kaki anda sedikit (mereka tetap bersentuhan dengan tanah), melekat pelvis anda ke lantai, kontrak dan menaikkan punggung anda dengan menaikkan kawasan panggul sekitar 10-15 cm dari tanah, mengekalkan kedudukan selama 10 saat dan melepaskan kembali ke kedudukan awal. Kemudian ulangi latihan 10 kali. |
