Contoh diet pemakanan badan untuk definisi otot

premis

Petunjuk-petunjuk berikut adalah untuk tujuan maklumat EXCLUSIVELY dan tidak bertujuan untuk menggantikan pendapat angka profesional seperti doktor, pakar pemakanan atau pakar pemakanan, yang memerlukan intervensi untuk preskripsi dan komposisi terapi makanan yang disesuaikan.

Definisi dalam pembinaan badan

Definisi adalah salah satu daripada 4 komponen penting dalam pembinaan badan (kelantangan, definisi, perkadaran dan simetri).

Bermula dari anggapan bahawa tidak ada definisi tanpa minimum jisim, adalah perlu untuk menentukan bahawa, untuk sesetengahnya, pemotongan otot mewakili fasa yang sangat sukar pada tahun ini, sementara bagi yang lain ia kurang bermasalah. Ringkasnya, seperti hipertropi, definisi otot adalah ciri yang sangat subjektif yang pada asasnya bergantung kepada: pemakanan, genetik, tabiat keluarga dan jenis aktiviti fizikal secara keseluruhan.

Diet untuk definisi

Dalam berikut, kita akan mengambil kes purata sebagai contoh, merujuk kepada subjek dengan otot yang maju dan tidak ada kecenderungan tertentu untuk menurunkan berat badan atau meningkatkan lemak badan, yang, untuk mengimbangi selera makan yang dicetuskan oleh kerja yang sangat aktif, memutuskan untuk memulakan protokol senaman aerobik bertujuan untuk definisi otot. Merujuk kepada kemungkinan yang sama, prinsip utama definisi diet adalah:

1. Jumlah pengambilan kalori yang sedikit lebih rendah daripada diet biasa (-10%)
2. Secara alternatif, jumlah pengambilan kalori adalah sama dengan normocalorica, yang TIDAK mengambil kira latihan aerobik tambahan
3. Pengagihan pemakanan diet seimbang atau sedikit protein tinggi (peningkatan peratusan protein, TIDAK mutlak, dengan 25% lipid dan karbohidrat lain - lihat contoh diet protein untuk penurunan berat badan)
4. Pengagihan tenaga makanan sekurang-kurangnya 5-6 kali sehari
5. Pilihan makanan yang rendah lemak tepu dan kolesterol, serta produk dengan indeks glisemik rendah
6. Kesederhanaan beban glisemik dengan makanan
7. Penghapusan alkohol.

Suplemen berguna dalam diet untuk definisi dalam bangunan badan

Suplemen yang digunakan dalam diet untuk definisi dalam pembinaan badan banyak, tetapi tidak semuanya sebenarnya berguna untuk tujuan itu; Secara peribadi, saya fikir patut nota sahaja:

1. Thermogenic: ini adalah koktail perangsang yang harus memberikan kesan lipolitik pada tisu adiposa dan meningkatkan metabolisme basal (dipersoalkan, sekurang-kurangnya dari segi peningkatan dalam perbelanjaan tenaga!)
2. Asid amino bercabang: mereka dipilih atas dasar pembatasan kalori atau pada kecenderungan katabolik yang lebih atau kurang daripada yang berkenaan; bagi mereka yang cenderung untuk mudah kehilangan jisim otot semasa memotong, gunakan BCAA dalam dos kira-kira 1g setiap 10kg berat (fisiologi atau sebenar jika dengan jisim lemak ≤15%) untuk dimakan pada hari latihan (dibahagikan kepada sebelum, semasa dan selepas sesi) boleh menjadi sangat berguna.

Diet untuk definisi otot dalam bangunan badan: Contoh

• Pekerja pertanian yang menjalankan 3 sesi latihan mingguan di bilik berat (super-set) dan telah memulakan protokol 3 sesi perlahan-perlahan mingguan untuk definisi.

* Memiliki jisim otot yang sangat maju, kami memilih untuk menggunakan koefisien protein untuk nilai purata antara berat fisiologi yang dikehendaki (dari jadual) dan yang sebenar : (68.8 + 82.0) / 2 = 75.4kg

Contoh diet pemakanan badan untuk definisi otot - Hari 1

Contoh diet untuk definisi otot dalam pembinaan badan - Hari 2

Contoh diet pemakanan badan untuk definisi otot - Hari 3

Contoh diet untuk definisi otot dalam pembinaan badan - Hari 4

Contoh diet pemakanan badan untuk definisi otot - Hari 5

Contoh diet pemakanan badan untuk definisi otot - Hari 6

Contoh diet pemakanan badan untuk definisi otot - Hari 7