Latihan untuk kesakitan serviks

Tonton Video

X Tonton video di youtube

Kesakitan serviks atau serviksgia adalah penyakit yang agak biasa, termasuk banyak gejala yang berbeza.

Lihat juga: Ubat untuk merawat kesakitan serviks - Hernia serviks - Rawatan untuk Hernia Serviks - Rawatan untuk kesakitan serviks

Salah satu titik yang paling halus dan terdedah kepada tubuh manusia adalah saluran serviks. Ia terdiri daripada 7 vertebra yang menyokong kepala dan membolehkan kepala untuk melakukan pergerakan rotator, flexor dan ekstensor. Kecederaan tali tulang belakang di vertebra serviks membawa kepada kelumpuhan anggota bawah dan atas (tetraplegia) atau bahkan kematian jika trauma berlaku pada tahap C1-C2.

Seperti yang telah kita katakan, asal usul saraf serviks agak berbeza. Kesakitan ini sebenarnya boleh menjejaskan struktur tulang, saraf, otot, vaskular atau ligamen tulang belakang serviks.

Punca kesakitan serviks boleh:

trauma sebelumnya (whiplashes)
osteoartritis vertebra serviks (spondylosis)
degenerasi satu atau lebih cakera intervertebral
strok sejuk (leher kaku)
jawatan yang salah diambil pada siang hari
beban berlebihan dan berulang pada otot leher
Tekanan (banyak orang cenderung untuk melepas ketegangan setiap hari dengan menganggap kedudukan tegar dan kontrak; ketegangan ini bertindak terutama pada otot bahu dan leher, mengeras mereka)
kekurangan aktiviti fizikal
lebihan jenis aktiviti fizikal tertentu
rehat malam yang buruk: penggunaan tilam dan / atau bantal yang tidak sesuai

Oleh itu diagnosis yang betul adalah penting: ujian seperti X-ray atau CT boleh menyerlahkan masalah yang mendasari rasa sakit pangkal rahim.

Walau bagaimanapun, dalam kebanyakan kes, servikalgia disebabkan oleh kontraksi mudah otot-otot leher dan bahu, kerana masalah tulang dan sifat tulang rawan jarang berlaku, sekurang-kurangnya pada usia muda. Adalah dianggarkan bahawa setiap hari 7 orang daripada 10 mengalami kesakitan serviks, walaupun dengan intensiti yang berlainan.

Dalam kes-kes ini program senaman yang disasarkan, diikuti dengan konsisten, dapat memperbaiki dan menyelesaikan masalah. Latihan yang dicadangkan ini bertujuan untuk menggerakkan vertebra serviks dan membubarkan ketegangan yang terkumpul pada siang hari.

Keberkesanan pergerakan ini terletak pada kelambatan mereka dan keadaan relaksasi yang berlaku. Sekiranya dilakukan dengan cara yang perlahan dan terkawal, ia boleh menjadi sangat berguna untuk merawat kesakitan serviks. Sebaliknya, jika dilakukan dengan cepat dan dengan gerakan yang tiba-tiba, bukan sahaja mereka tidak akan berkesan, malah berbahaya. Latihan ini mesti diamalkan dengan kerap, jika mungkin setiap hari dan pada awalnya di bawah pengawasan kakitangan yang berkelayakan. Anda boleh melakukan gerakan mudah ini di mana sahaja dan bila-bila masa yang anda mahu, di gym, di pejabat, di lampu isyarat, di bilik mandi atau sebelum tidur.

	Berdiri atau duduk di hadapan komputer, perlahan-lahan melekukkan leher ke tepi, berhenti selama beberapa saat antara satu fleksi dan satu lagi pada kedudukan permulaan.
	Berdiri atau duduk perlahan-lahan membengkokkan leher anda ke sebelah. Dengan tangan di sebelah leher yang bengkok, genggam pergelangan lengan yang bertentangan dan tariknya sedikit ke bawah untuk ketegangan trapezius kontralateral dan otot bahu. Tahan selama 20-30 saat dan tukar sisi.
	Berdiri perlahan bengkokkan leher anda ke sebelah; dengan tangan di sebelah arah ke mana kepala terbengkok mendorong kepala sedikit ke bawah sehingga membuat sedikit ketegangan. Bengkokkan lengan anda yang lain pada 90 darjah dengan tangan di belakang anda. Tahan selama 20-30 saat dan tukar sisi
	Berdiri atau duduk dengan belakang yang tegak, perlahan-lahan melengkung leher ke kanan, belakang, kiri dan ke hadapan untuk menyelesaikan sirkulasi kepala yang lengkap. Pastikan bahu dan leher berehat sepanjang pergerakan dan ulangi sebaliknya.
Latihan untuk Leher Menentang Serviks - Peregangan Peregangan X Masalah dengan main balik video? Muat semula dari YouTube Pergi ke Laman Video Menonton video di youtube
	Mudah nyata, atau, diterjemahkan ke dalam bahasa Itali "mudah". Produk Amerika, dipatenkan, dikaji secara saintifik untuk meredakan otot-otot leher dan bahu. Ia seperti mempunyai tukang urut khusus yang lembut dan tegas memegang kepala anda semasa anda membiarkannya jatuh ke tangannya. Apabila digabungkan dengan pernafasan yang betul ia dapat memberikan hasil yang sangat baik.