Contoh diet untuk memerangi obesiti

premis

Petunjuk-petunjuk berikut adalah untuk tujuan maklumat EXCLUSIVELY dan tidak bertujuan untuk menggantikan pendapat angka profesional seperti doktor, pakar pemakanan atau pakar pemakanan, yang memerlukan intervensi untuk preskripsi dan komposisi terapi makanan yang disesuaikan.

obesiti

Obesiti adalah penyakit endemis yang sebenar; Dalam beberapa tahun kebelakangan ini, ia telah menjejaskan 1/3 daripada populasi umum, terutamanya di kawasan geografi yang dicirikan oleh: kesejahteraan ekonomi, peningkatan teknologi dan penyebaran makanan ringan.

Sehingga baru-baru ini, obesiti seolah-olah mempengaruhi kebanyakan penduduk Barat, kerana Timur pada umumnya kurang maju dari segi ekonomi; Walau bagaimanapun, seperti yang diharapkan, dengan kemajuan ekonomi negara-negara ini semacam "Pengantarabangsaan" makanan dan gaya hidup diwujudkan, iaitu (perlahan-lahan tetapi tidak dapat dipisahkan) mempromosikan wabak obesitas juga dalam kumpulan etnik ini.

Obesiti menyebabkan pengurangan kualiti hidup dan meningkatkan risiko kecederaan serta kematian awal; Obesiti kelihatannya terdedah, atau lebih baik secara langsung berkaitan dengan insiden: kencing manis, hipertensi, dislipidemia (kolesterol tinggi dan trigliserida tinggi), hyperuricemia, degenerasi sendi, aterosklerosis, strok serebrum, infark miokard dan lain-lain.

Obesiti boleh sekunder, oleh itu dipromosikan oleh beberapa keadaan patologi sifat organik (sindrom Cushing, hyper-insulinemia, kadang-kadang ovarium polikistik, dll) atau psikiatri (Gangguan Makan Binge, kemurungan utama atau gejala depresi, dll). Tambahan pula, obesiti sering diperparah oleh penggunaan ubat-ubatan tertentu.

Gangguan tingkah laku makan (DCA) yang paling sering dikaitkan dengan penyalahgunaan pemakanan adalah Gangguan Makan Binge (BED - kompulsif sindrom makan), tetapi hubungan antara kedua-dua patologi masih tidak diketahui; ia telah dihipotesiskan bahawa ini adalah dua faktor risiko timbal balik dan kedua-duanya boleh digalakkan oleh rasa tidak puas hati dengan imej badan sendiri, oleh gejala psikiatri yang lain (seperti yang depresif), dan sebagainya.

Diet untuk obesiti

Diet untuk obesiti adalah diet yang menggalakkan pengurangan berat badan dan memulihkan homeostasis metabolik tetapi yang, dalam semua deria, TIDAK PERNAH BERFUNGSI keadaan kesihatan obesinya.

Diet untuk obesiti mestilah pertama dan paling utama PENDUDUK, yang bermaksud bahawa, pada akhir terapi, subjek MESTI tahu cara makan untuk memelihara kecergasan fizikal; ini prerogatif sepenuhnya tidak termasuk diet yang melampau, diet karbohidrat rendah dan yang ketogenik. Sebaliknya, diet untuk obesiti adalah berdasarkan beberapa prinsip etika dan metodologi yang boleh diringkaskan secara ringkas sebagai:

Hypocaloricity, tetapi dengan jumlah tenaga tidak kurang daripada 70% keperluan metabolik
Keseimbangan nutrisi, dengan semua pemboleh ubah kes dan kemungkinan mengekalkan karbohidrat dan lipid pada batas bawah julat yang dibenarkan
Memenuhi pengambilan asid lemak penting dan asid amino penting
Kepuasan terhadap pengambilan vitamin, garam mineral dan serat pemakanan yang disyorkan
Penyelenggaraan penghidratan

... dan sekali lagi:

Pendidikan makanan
Memulihkan parameter metabolik
Mengurangkan risiko kematian awal
Penyelenggaraan berat dicapai.

Berguna tambahan dalam diet untuk obesiti

Selalunya seimbang, diet obesiti tidak memerlukan makanan tambahan tertentu; dalam kes-kes yang paling melampau (kegemukan obes atau tidur dengan katil, oleh itu dengan diet yang ketat), ada kemungkinan untuk mengimbangi kekurangan makanan dengan produk berkancing yang mengandung vitamin dan garam mineral, tetapi hanya sekiranya pengambilan makanan tidak mencapai tahap minimum amat diperlukan.

Sesetengah profesional mencadangkan penggunaan suplemen termogenik walaupun, secara peribadi, saya percaya bahawa memperkenalkan molekul merangsang (nervine) pada tahap yang boleh mendapatkan keputusan yang ketara terhadap penurunan berat badan boleh memudaratkan dari sudut pandangan yang lain (kesan sampingan ubat termogenik).

Diet terhadap obesiti: contoh

Bekas pemain bola keranjang; Kini dia bekerja sebagai pekerja hospital, mengikuti pelbagai terapi farmakologi dan mengalami toleransi glukosa yang dikurangkan - hiperglikemia) dan keradangan sendi lutut kiri (yang menghalang banyak aktiviti fizikal yang diingini). Dia sangat lapar di waktu pagi dan kurang dan hingga akhir hari.

seks				perempuan
Umur				50
Stature cm				180
Lingkaran pergelangan tangan cm				17.5
Perlembagaan				teguh
Kedudukan / pergelangan tangan				10.3
Jenis morfologi				normolineo
Berat kg				108
Indeks jisim badan				33.3
Indeks massa badan fisiologi yang diingini				24.1
Kg berat fisiologi yang diingini				78.1
Metabolisme kcal asas				1508, 3
Pekali tahap aktiviti fizikal				1.42
Perbelanjaan tenaga kcal				2141, 8
diet	IPO CALORICA - 30%			1500 Kcal
lipid	25%		375 kcal	41, 7g
protein	≤ 1.5g / kg		468.6 kcal	117, 2g
karbohidrat	43.8%		656, 4kcal	175g
sarapan	20%	300 kkal
snek	15%	225kcal
makan tengah hari	35%	525kcal
snek	5%	75kcal

makan malam	25%	375kcal

Contoh diet obesiti - HARI 1

Sarapan pagi, kira-kira 20% kcal TOT
	Susu dengan kandungan lemak yang berkurangan, 2%		300ml, 150.0kcal
	Muesli, dengan hazelnuts dan buah-buahan		45g, 153.0kcal
Snek, kira-kira 15% kcal TOT
	Apple, dengan kulit		200g, 104.0kcal
	Rusa keseluruhan		25g, 106.5kcal
Makan tengah hari, kira-kira 35% kcal TOT
	Pasta dengan sos tomato
		Semula pasta semolina	60g, 194.4kcal
		Tomato tulen	100g, 24.0kcal
		Parmigiano	10g, 39.2kcal
	Ham masak		50g, 107, 5kcal
	Roti gandum segelas		50g, 121.5kcal
	TOT tambahan minyak zaitun dara		5g, 45.0kcal
Snek, kira-kira 5% kcal TOT
	Yogurt susu skim		125g, 70.0kcal
Makan malam, kira-kira 25% kcal TOT
	Pinggang tahi lalat Pan-goreng
		Vine loin, daging tanpa lemak	200g, 232.0kcal
	Adas		200g, 62.0kcal
	TOT tambahan minyak zaitun dara		10g, 90.0kcal

Contoh diet obesiti - HARI 2

Sarapan pagi, kira-kira 20% kcal TOT
	Susu dengan kandungan lemak yang berkurangan, 2%		300ml, 150.0kcal
	Rusa keseluruhan		25g, 106.5kcal
	Jam, umum		20g, 55.6kcal
Snek, kira-kira 15% kcal TOT
	Pere		200g, 116.0kcal
	Rusa keseluruhan		25g, 106.5kcal
Makan tengah hari, kira-kira 35% kcal TOT
	Beras dengan zucchini
		Padi putih, bijian pendek	60g, 214.8kcal
		Courgettes	100g, 16.0kcal
		Parmigiano	10g, 39.2kcal
	Serpihan susu rendah lemak		100g, 86.0kcal
	Roti gandum segelas		50g, 121.5kcal
	TOT tambahan minyak zaitun dara		5g, 45.0kcal
Snek, kira-kira 5% kcal TOT
	Yogurt susu skim		125g, 70.0kcal
Makan malam, kira-kira 25% kcal TOT
	Bass laut bakar
		Bass laut, pelbagai spesies (bahagian yang boleh dimakan sahaja)	250g, 242, 5kcal
	Adas		200g, 48.0kcal
	TOT tambahan minyak zaitun dara		10g, 90.0kcal

Contoh makanan untuk obesiti - HARI 3

Sarapan pagi, kira-kira 20% kcal TOT
	Susu dengan kandungan lemak yang berkurangan, 2%		300ml, 150.0kcal
	Muesli, dengan hazelnuts dan buah-buahan		45g, 153.0kcal
Snek, kira-kira 15% kcal TOT
	kiwi		200g, 122.0kcal
	Rusa keseluruhan		25g, 106.5kcal
Makan tengah hari, kira-kira 35% kcal TOT
	Kentang dan roket bulu
		kentang	250g, 192.5kcal
		Rocket	100g, 25.0kcal
		Parmigiano	10g, 39.2kcal
	bresaola		50g, 87.5kcal
	Roti gandum segelas		50g, 121.5kcal
	TOT tambahan minyak zaitun dara		5g, 45.0kcal
Snek, kira-kira 5% kcal TOT
	Yogurt susu skim		125g, 70.0kcal
Makan malam, kira-kira 25% kcal TOT
	Ricotta segar
		Ricotta susu semi-skim	200g, 276.0kcal
	lobak merah		150g, 61.5kcal
	TOT tambahan minyak zaitun dara		5g, 45.0kcal

Contoh pemakanan obesiti - HARI 4

Sarapan pagi, kira-kira 20% kcal TOT
	Susu dengan kandungan lemak yang berkurangan, 2%		300ml, 150.0kcal
	Rusa keseluruhan		25g, 106.5kcal
	Jam, umum		20g, 55.6kcal
Snek, kira-kira 15% kcal TOT
	oren		200g, 126.0kcal
	Rusa keseluruhan		25g, 106.5kcal
Makan tengah hari, kira-kira 35% kcal TOT
	Pasta dengan terung
		Semula pasta semolina	60g, 214.8kcal
		terung	100g, 24.0kcal
		Parmigiano	10g, 39.2kcal
	Serpihan susu rendah lemak		100g, 86.0kcal
	Roti gandum segelas		50g, 121.5kcal
	TOT tambahan minyak zaitun dara		5g, 45.0kcal
Snek, kira-kira 5% kcal TOT
	Yogurt susu skim		125g, 70.0kcal
Makan malam, kira-kira 25% kcal TOT
	Telur putih telur
		Putih telur ayam	400g, 192.0kcal
	Chard		200g, 38.0kcal
	TOT tambahan minyak zaitun dara		15g, 135.0kcal

Contoh diet obesiti - HARI 5

Sarapan pagi, kira-kira 20% kcal TOT
	Susu dengan kandungan lemak yang berkurangan, 2%		300ml, 150.0kcal
	Muesli, dengan hazelnuts dan buah-buahan		45g, 153.0kcal
Snek, kira-kira 15% kcal TOT
	Clementine		200g, 94.0kcal
	Rusa keseluruhan		25g, 106.5kcal
Makan tengah hari, kira-kira 35% kcal TOT
	Beras dengan cendawan
		Padi putih, bijian pendek	60g, 214.8kcal
		Cendawan Champignon	100g, 22.0kcal
		Parmigiano	10g, 39.2kcal
	Ham rendah lemak		50g, 109.0kcal
	Roti gandum segelas		50g, 121.5kcal
	TOT tambahan minyak zaitun dara		5g, 45.0kcal
Snek, kira-kira 5% kcal TOT
	Yogurt susu skim		125g, 70.0kcal
Makan malam, kira-kira 25% kcal TOT
	Dada ayam panggang
		Bass laut, pelbagai spesies (bahagian yang boleh dimakan sahaja)	200g, 220.0kcal
	artichokes		150g, 70.5.0kcal
	TOT tambahan minyak zaitun dara		10g, 90.0kcal

Contoh makanan untuk obesiti - HARI 6

Sarapan pagi, kira-kira 20% kcal TOT
	Susu dengan kandungan lemak yang berkurangan, 2%		300ml, 150.0kcal
	Rusa keseluruhan		25g, 106.5kcal
	Jam, umum		20g, 55.6kcal
Snek, kira-kira 15% kcal TOT
	Apple, dengan kulit		200g, 104.0kcal
	Rusa keseluruhan		25g, 106.5kcal
Makan tengah hari, kira-kira 35% kcal TOT
	Kentang dan krim artichoke
		kentang	250g, 192.5kcal
		artichokes	100g, 70.5kcal
		Parmigiano	10g, 39.2kcal
	Ham masak		50g, 107.5kcal
	Roti gandum segelas		50g, 121.5kcal
	TOT tambahan minyak zaitun dara		5g, 45.0kcal
Snek, kira-kira 5% kcal TOT
	Yogurt susu skim		125g, 70.0kcal
Makan malam, kira-kira 25% kcal TOT
	Bream laut panggang
		Laut bream (bahagian yang boleh dimakan sahaja)	250g, 225.0kcal
	endive		200g, 34.0kcal
	TOT tambahan minyak zaitun dara		5g, 45.0kcal

Contoh makanan untuk obesiti - HARI 7

Sarapan pagi, kira-kira 20% kcal TOT
	Susu dengan kandungan lemak yang berkurangan, 2%		300ml, 150.0kcal
	Muesli, dengan hazelnuts dan buah-buahan		45g, 153.0kcal
Snek, kira-kira 15% kcal TOT
	Pere		200g, 116.0kcal
	Rusa keseluruhan		25g, 106.5kcal
Makan tengah hari, kira-kira 35% kcal TOT
	Pasta allecarote
		Semula pasta semolina	60g, 194.4kcal
		lobak merah	100g, 41.0kcal
		Parmigiano	10g, 39.2kcal
	Serpihan susu rendah lemak		100g, 86.0kcal
	Roti gandum segelas		50g, 121.5kcal
	TOT tambahan minyak zaitun dara		5g, 45.0kcal
Snek, kira-kira 5% kcal TOT
	Yogurt susu skim		125g, 70.0kcal
Makan malam, kira-kira 25% kcal TOT
	Fillet panggang
		Pork fillet	200g, 218.0kcal
	Adas		200g, 62.0kcal
	TOT tambahan minyak zaitun dara		10g, 90.0kcal