teknik latihan

Contoh latihan berat

Oleh Dr Davide Marciano

Di bawah ini saya akan memberikan contoh latihan tugas berat:

- ISNIN -

Sebelum latihan setiap otot melakukan 2 atau 3 set pemanasan

PANCA PIANA CROCI di superseries dengan PANCA PIANA DISTENSIONI1 X 8
PULLOVER dalam superseries dengan LAT MACHINE AVANTI1 X 8
DENGAN HADIAH BERDASARKAN1 X 8

- FRIDAY -

Sebelum latihan setiap otot melakukan 2 atau 3 set pemanasan

SLOW NEXT dalam superseries dengan MOUNTA SIDE1 X 8
KURL DENGAN ROCKER1 X 8
NARROW BENCH1 X 8

- TUESDAY -

Sebelum latihan setiap otot melakukan 2 atau 3 set pemanasan

LEG EXTENSION di superseries dengan LEG PRESS A 45 °1 X 8
CALF ON FOOT1 X 8

Latihan ini hanya salah satu daripada banyak yang boleh anda gunakan selama sepanjang tahun persediaan, selalu mengingat pemanjangan yang baik.

Hari latihan dipilih berdasarkan pemulihan 4 hari dari satu sama lain. Secara logiknya juga boleh menjadi lebih unggul, anda hanya boleh mengetahui ini. Sentiasa ingat bahawa setiap set mesti dilakukan pada keletihan otot maksimum dan pada setiap latihan cuba meningkatkan sama ada beban atau pengulangan, jika tidak, anda tidak akan mempunyai apa-apa keputusan.

Ia dapat dilihat bahawa saya juga termasuk teknik pra-keletihan, yang disukai oleh Mentzer. Ia terdiri daripada menekankan otot terlebih dahulu dengan senaman pengasingan dan kemudian dengan multi-bersama. Ini berfungsi terutamanya untuk mendapatkan pautan yang paling lemah. Sebagai contoh, berapa kali di bangku rata anda terpaksa berhenti kerana tekanan yang berlebihan pada bahu anda? dalam hal ini cuba terlebih dahulu membuat serangkaian salib dan kemudian terus di bangku datar, tentunya anda akan mendapat manfaat daripadanya.

Sebagai kesimpulan, saya ingin menyerlahkan fakta bahawa kaedah ini seolah-olah sangat berkesan dalam pembina badan yang sudah mempunyai banyak pengalaman, sementara itu sedikit atau tidak produktif untuk pemula. Ini kerana, latihan Mentzer melibatkan pengetahuan menyeluruh tentang tubuh seseorang dan kesedaran dalam konsep keletihan otot maksimum, ciri-ciri yang pemula, secara logiknya seperti itu, tidak mempunyai.