Sumber makanan vitamin D cukup terhad dan termasuk makanan yang diperkaya - seperti beberapa bijirin sarapan - dan makanan yang kaya dengan lemak haiwan, seperti mentega, susu keseluruhan, kuning telur, ikan berlemak, minyak ikan dan daging lembu ; juga kulat tertentu, bergantung kepada pendedahan matahari semasa penanaman, boleh mewakili sumber vitamin D.
»Vitamin D tambahan
»Keperluan harian vitamin D
»Risiko ketoksikan dan berlebihan
»Dos pengambilan
Walaupun pengambilan makanan sering kekurangan, terutamanya dalam vegetarian ketat, biasanya tidak perlu menggunakan suplemen vitamin D tertentu. Mikronutrien ini sebenarnya boleh disintesis dalam kulit bermula dari kolesterol, berikutan pendedahan kepada sinaran UVB; kemungkinan sintesis dikurangkan oleh habuk atmosfera dan di atas semua oleh pelindung matahari, yang apabila mereka mempunyai faktor perlindungan lebih tinggi daripada lapan bahkan dapat menghentikannya sepenuhnya. Walau bagaimanapun, mesti dikatakan bahawa pada umumnya tidak semua kulit ditutupi dengan krim, yang pada hakikatnya tidak digunakan secara semula jadi dengan keteraturan yang diperlukan. Oleh sebab semua faktor ini, dan jelasnya latitud, sukar untuk menentukan masa pendedahan solar yang diperlukan untuk memenuhi keperluan harian vitamin D. Ia secara umum mencadangkan bahawa pendedahan 5-30 minit sehari, sekurang-kurangnya satu beberapa kali mingguan dan semasa waktu yang paling hangat, ia cukup dalam pengertian ini; ia tidak perlu untuk mendedahkan seluruh badan, hanya mencari senjata, muka, kaki atau belakang. Kekerapan adalah lebih penting daripada kuantiti, memandangkan pendedahan matahari yang berlebihan dan tidak dilindungi, serta menjadi faktor risiko yang diketahui untuk melanoma, tidak melibatkan manfaat tambahan pada sintesis vitamin D. Ia juga harus dinyatakan bahawa organisma adalah dapat memelihara kuota terkumpul untuk menjadikannya tersedia apabila diperlukan, contohnya pada musim sejuk.
Suplemen vitamin D
Dalam suplemen, seperti dalam makanan yang diperkaya, vitamin D mungkin terdapat dalam dua bentuk yang berlainan, D2 (ergocalciferol, asal najis kulat dan sayuran) dan D3 (colecalciferol, asal haiwan). Yang terakhir terbukti menjadi lebih bioavailable, walaupun dalam hal ini ada pendapat yang bercanggah; tanpa mengira asal usulnya, untuk menjadi aktif secara biologi, vitamin D harus menjalani hidroksilasi ganda, pertama sekali di hati dan kemudian di dalam buah pinggang. Sebaik sahaja diaktifkan, ia bertindak seperti hormon sebenar, bertindak di atas semua dalam usus untuk meningkatkan penyerapan aktif kalsium makanan. Oleh itu, ia menyumbang kepada homeostasis calcemia dan mineralisasi tulang yang mencukupi.
Kekurangan vitamin D boleh ditunjukkan oleh satu atau lebih faktor ini: pengambilan makanan yang tidak mencukupi, mengurangkan kapasiti penyerapan usus (penyakit malabsorpsi), penyakit buah pinggang kronik (disebabkan ketidakupayaan untuk mengaktifkan vitamin D) dan pendedahan cahaya matahari yang tidak mencukupi. Kekurangan vitamin D serius menentukan riket pada kanak-kanak dan osteomalacia pada orang dewasa (pengurangan mineral minima, dengan atau tanpa kecacatan rangka). Antara faktor yang mendedahkan individu kepada risiko kekurangan vitamin D yang lebih tinggi, kami teringat:
- Kulit gelap (melanin menghalang sintesis kulit, walaupun mereka yang mempunyai kulit yang lebih gelap menjalankan risiko osteoporosis yang lebih rendah);
- Alahan susu, diet vegan atau intoleransi laktosa (kekurangan makanan yang kaya dengan vitamin D), berusia lebih dari 50 tahun;
- obesiti (tisu adipose menjauhkan vitamin D secara berkadar dengan jisimnya, namun ia adalah faktor perlindungan terhadap osteoporosis);
- Kurangkan pendedahan matahari dan masalah dengan penyerapan lemak usus (penyakit empedu, fibrosis sista, penyakit Crohn, Orlistat, cholestyramine, penyalahgunaan julik pencegahan dan sebagainya).
Suplemen vitamin D, digabungkan dengan suplemen kalsium, disyorkan untuk wanita menopause sebagai strategi pencegahan terhadap osteoporosis. Amalan ini bertentangan dengan terapi estrogen penggantian, kerana kekurangan hormon ini menyumbang dengan ketara kepada permulaan penyakit; sebagai terapi endokrin, dengan kesan sampingan yang berpotensi, dalam kebanyakan kes doktor lebih suka bergantung kepada integrasi kalsium dan vitamin D.
Penggunaan gabungan suplemen ini juga boleh digabungkan dengan rawatan yang berlanjutan dengan kortikosteroid, untuk mencegah osteopenia yang disebabkan oleh ubat ini (pengurangan jisim tulang).
Keadaan lain yang membenarkan penggunaan vitamin D tambahan: osteomalacia, riket, hypophosphataemia keluarga, sindrom Fanconi, hiperparatiroidisme sekunder disebabkan oleh tahap rendah vitamin D, hipokalsemia akibat hypoparathyroidism, psoriasis, sakit otot dan kelemahan, masalah tulang dari kegagalan buah pinggang kronik.
Vitamin D dalam talian
Online terdapat tambahan Vitamin D3 1, 000 IU dalam kapsul gel, mengandungi bahan-bahan yang tidak tercemar dan tanpa kekotoran yang membantu untuk menjaga sistem imun yang kuat dan sihat, untuk menguatkan gigi, tulang, sendi dan meningkatkan fungsi otot. Ciri-ciri tersebut disahkan oleh Pihak Berkuasa Keselamatan Makanan Eropah (EFSA).
Produk ini bebas gluten, bebas GMO dan disahkan sebagai produk semulajadi dan organik.
Setiap pek mengandungi 365 kapsul gel, 100% sayur-sayuran organik.
Sebagai alternatif, anda boleh memilih suplemen vitamin D 2000 IU dalam pek 100 softgels, hormon yang tindakannya diarahkan ke setiap sel, tisu dan organ di dalam badan.
Dos yang disyorkan adalah satu mutiara setiap hari. Sebelum menyewa, kami mengesyorkan agar anda berkongsi pilihan untuk memulakan jenis integrasi ini dengan doktor anda.
Suplemen vitamin D »
Kandungan penaja: My-personaltrainer.it membentangkan produk dan perkhidmatan yang boleh dibeli secara dalam talian di Amazon dan / atau di laman web e-dagang lain. Apabila pembelian dibuat melalui salah satu pautan di halaman, My-personaltrainer.it boleh menerima komisyen dari Amazon atau e-dagang yang disebutkan lain. Kami memaklumkan kepada anda bahawa harga dan ketersediaan produk tidak dikemas kini dalam masa nyata dan mungkin berubah dari semasa ke semasa, jadi kami menjemput anda untuk menyemak ketersediaan dan harga di Amazon dan / atau di e-dagang lain yang disebut.
