Oleh Dr. Francesco Cundo '
Kelajuan: ia adalah ungkapan dinamisme tertinggi yang manusia mampu dan yang melibatkan dia dalam bahagian mekanikal dan komponen psiko-saraf. Puncak tertinggi tertinggi yang dirakamkan setakat ini, dalam bahagian yang berlari, adalah sekitar 12 meter / saat, atau 43, 200 km sejam!
diketahui bahawa kecepatan kontraksi otot bergantung pada peratusan serat otot yang berkurang cepat yang disebut serat FT atau II. Penyelidikan yang dilakukan menggunakan biopsi (sampel tisu otot) menunjukkan korelasi ini.
Satu senaman yang bertujuan untuk mempercepatkan sudah di zaman kanak-kanak atau dalam mana-mana kes sehingga 13 tahun, mempunyai peluang yang baik untuk dapat mengubah sebahagian atau banyak serat perantara subjek ke serat putih (yang cepat).
APAKAH YANG MUNGKIN BERLAKU DALAM GYM:
kebolehan bersyarat: kekuatan
kemahiran koordinasi: teknik isyarat dan perubahan irama dalam jangka masa
Kekuatan
Secara fisiologi ia ditakrifkan sebagai keupayaan bahawa komponen-komponen bahan berotot (myofibrils) mesti berkontrak; secara athletic sebagai keupayaan untuk memenangi rintangan, oleh itu dalam perlumbaan cepat sebagai faktor yang menentukan pemerolehan dan penyelenggaraan kecepatan.
Kekuatan ACTIVE (berguna untuk pecutan): Kekuatan Maksimum, Pasukan Letupan.
Daya reaktif (berguna untuk berjalan): Daya meletup elastik, mencerminkan daya elastik.
Cara yang paling banyak digunakan di gym ialah:
Squats dan Squats Deep
½ Normal dan jongkong cepat
½ melompat
Lompat menegak seterusnya
mencangkung
Jongkong terdiri daripada siri lenturan atau "jongkong" anggota bawah, dengan paha yang datang selari dengan lantai, manakala di jongkong yang jauh hampir mencapai tumit dengan punggung. Beban yang dijangkakan bervariasi dari 100% hingga 150% berat badan atlet. Berguna untuk membangunkan kekuatan maksimum.
½ Squats dan ½ Squats Pantas.
Kali ini lekuk tidak membenarkan paha tiba selari dengan tanah tetapi berhenti beberapa darjah sebelum, 30 ° dan bukannya 45 °, sudut lebih banyak dikaitkan dengan tindakan yang sedang berjalan. Overloading bervariasi dari 150% hingga 250% daripada berat badan atlet. Berguna untuk membangunkan kekuatan letupan.
½ melompat.
Ia terdiri daripada perpanjangan separuh lipatan pesat dengan lompatan dalam tunda, dengan beban 50% berat badan, suatu kaedah yang berguna di atas semua untuk membangunkan daya tahan yang tercermin dari bahan letupan.
Sentiasa untuk membangunkan kekuatan mencerminkan elastik, lompat menegak digunakan pada kaki walaupun, sentiasa menjaga pada kaki atlet, yang mesti reaktif, cepat dan dengan hujung menunjuk ke atas dalam jargon "kaki di tukul. " Pemulihan mesti membenarkan ketinggian maksimum yang mungkin diperolehi.
Teknik gerak dan perubahan irama pada Run
Pada Run kita akan menjaga teknik yang berjalan bukan dengan melakukan ulang berulang-ulang:
5 x (2 'pada 15 km / h dan 1' pada 20 km / j) pemulihan antara 3 'siri pada 7 km / j. semasa latihan kita akan memberi perhatian kepada isyarat teknikal, menjaga tindakan kaki yang terletak di atas tanah tanpa berehat tumit, lengan yang berayun seperti pendulum, leher dan bahu yang tetap tidak disemak membuat pergerakan semulajadi yang mungkin.
