suplemen sukan

Penyepaduan asid amino bercabang: bila perlu diambil?

Jelasnya, apa yang disebut dalam perenggan yang terdahulu tidak bermakna BCAA mewakili sekumpulan nutrien "marginal", tetapi hanya:

  • katabolisme yang mudah digerakkan oleh pengedaran makanan yang betul, dan penyebaran makanan mereka yang luas (contohnya 6 g yang terdapat dalam 100g daging atau 1.5 g dalam 100g roti), menghalang keperluan untuk mengintegrasikannya.

Kedua, adalah penting untuk menjelaskan kesan yang diinginkan berkaitan dengan kemungkinan penggabungan asid amino bercabang; Walaupun syarikat-syarikat pengeluaran menekankan ergogenesis teori BCAA yang dikomersialkan, tidak ada kajian saintifik yang dapat mengesahkan apa-apa pembaikan secara pasti: TERLALU DALAM SYARAT DARIPADA RIZAB SELESAI (dalam darah dan otot), semasa persembahan intensiti dan durasi sangat tinggi, tahap asid amino bercabang plasma menurun 10 hingga 30% menunjukkan penggunaannya oleh badan.

Ini kerana, bukannya suplemen tulen daripada asid amino bercabang, penyepaduan utama karbohidrat ditambah di BCAA - semasa dan selepas usaha tunggal pada had kapasiti aerobik atau dalam tempoh persembahan yang sangat dekat - boleh mewakili gabungan optimum untuk mengoptimumkan prestasi dan menghentikan katabolisme otot.

Mengenai dos pentadbiran, walaupun tiada kesan sampingan daripada dos yang berlebihan didokumenkan, Kementerian Kesihatan mencadangkan tidak melebihi 5g / hari yang terdiri daripada leucine, isoleucine dan valine dalam nisbah 2: 1: 1, sebaik-baiknya dengan kaitan dengan thiamine (vit. .1) dan Pyridoxine (vit. B6) hingga 30% daripada RDA.

Sebagai kesimpulan, integrasi asid amino bercabang boleh mempunyai makna jika dijalankan semasa atau selepas prestasi dalam keadaan:

  • Latihan hampir dengan prestasi maksimum, baik dari segi jumlah dan keamatan
  • Pemakanan am yang tidak mencukupi
  • Keletihan stok glikogen otot

Lebih-lebih lagi, pengalaman dalam dietetika ahli sukan itu mengajar bahawa sesetengah subjek cenderung lebih "katabolik" daripada yang lain, oleh itu, adalah disyorkan untuk menggabungkan dengan bercabang mengikut dos yang disyorkan untuk tempoh yang terhad, di akhir yang akan mengikuti ujian prestasi dan analisis komposisi badan .

Dalam hal perubahan POSITIF dan yang berkaitan, adalah wajar untuk terus menyatukan dan (dalam kes sesi latihan harian berbilang) gunakan dos yang lebih tinggi (2-3 g lebih) mengikut prosedur yang telah dijelaskan.