Oleh Dr. Antonino Bianco
"Pada waktu pagi anda bangun 2 set crunches x 25 rip"
Abdominals adalah otot-otot yang menarik di kalangan peminat kecergasan. Dari sudut pandangan biomekanik, otot-otot perut (rectus abdomen, serong luar, serong dalaman dan melintang abdomen) menurunkan tulang rusuk dan menentukan kelonggaran tulang belakang dalam saluran toraks dan lumbalnya. Tindakan otot perut serong juga menstabilkan lajur vertebral, sementara kontraksi otot melintang menghalang pemampatan cakera antara vertebra lumbar, dua fenomena yang nampaknya berharga untuk melindungi belakang semasa aktiviti fizikal, terutama dalam bina badan, di mana lajur vertebra tertakluk kepada beban mampatan yang agak besar.
Latihan utama untuk melatih otot-otot perut badan-bebas ialah:
| Masalahnya | Membalikkan tekanan atau kaki menimbulkan | Beban dengan kilasan |
 |  |  |
Di medan kecergasan, ia adalah lazim untuk mengatakan bahawa dalam masalah terdapat lekukan dada pada pelvis, sementara di kaki menimbulkan kelentangan panggul yang dilakukan di dada. Sama ada anda melakukan latihan khusus untuk otot abdomen rektus (abdomen tinggi dan rendah yang terkenal), yang untuk otot serong, fasa pemendekkan otot maksimum boleh dicapai hanya jika diafragma sepenuhnya dinaikkan, iaitu hanya jika paru-paru telah betul dikosongkan dengan udara yang terkandung.
KESAN SAMPINGAN YANG PALING SESUAI
Melepaskan terlalu banyak udara semasa inspirasi (fasa pasif pergerakan): disebabkan oleh ketidakstabilan fasa tamat tempoh, seperti yang dilakukan di bawah tekanan, ia tidak akan menjadi masa untuk mengosongkan paru-paru sebelum akhir fasa aktif latihan; akibatnya, diafragma tidak akan dibangkitkan sepenuhnya dan pemendekan abdomen, dengan itu terhalang, tidak akan lengkap.
Pegang udara di dalam paru-paru hingga akhir fasa pengulangan aktif: diafragma akan tetap diturunkan dan, menentang penutupan batang, akan menghalang otot-otot perut yang tidak dapat melakukan fasa pemendekaran dengan betul, mungkin mengedarkan pada otot-otot kaki dan pelvis (ilo psoas, sartorius dan rektum femur) banyak kerja dalam fasa aktif latihan:
"Beg kosong yang lebih mudah dan lebih daripada satu penuh".
Untuk pelaksanaan yang betul adalah baik bahawa ruas lumbar tulang belakang dan punggung bersentuhan dengan tanah dan anggota bawah lebih separuh dilipat untuk membatasi campur tangan otot fleksor paha. Bilangan pengulangan tidak boleh melebihi 15 rips untuk mengukuhkan (dari 3 hingga 6 siri), sambil nada dan membangunkan rintangan otot anda boleh pergi lebih jauh (dari 3 hingga 6 siri untuk maksimum 40 rip.), secara semulajadi ia mesti menjadi peningkatan progresif dan beransur-ansur, berdasarkan ciri-ciri fizikal dan pada tahap penyediaan subjektif; Oleh itu, perundingan kakitangan yang berkelayakan (Doktor Sains Motor) amat penting untuk mendapatkan hasil terbaik dalam keselamatan yang lengkap.
Seringkali latihan abdomen dimasukkan ke dalam tempat terakhir latihan harian, sehingga berlaku pada akhir latihan ada keinginan dan kekuatan yang kurang untuk bekerja di atasnya, nasihat: " melatih mereka di rumah juga".
Pada waktu pagi hanya bangun 2 set crunches x 25 rip. dengan 60 "rekod (Isnin-Rabu-Jumaat).
Sekiranya anda menggabungkan aktiviti bilik kecergasan normal dengan latihan perut (di rumah), anda akan mendapat keputusan yang luar biasa dalam masa dua bulan sahaja.
