Definisi dan jenis daya yang tahan
Rintangan adalah keupayaan tubuh untuk menahan beban kerja jangka panjang.
Daya melawan boleh diklasifikasikan ke dalam:
- Rintangan untuk kelajuan atau kelajuan, yang berlangsung dari 10 "hingga 35"
- Daya tahan jangka pendek, yang bertahan dari 35 "hingga 2"
- Daya tahan jangka sederhana, berlangsung dari 2 hingga 10 minit
- Daya tahan tahan lama: - Jenis pertama 10-35 '
- Jenis kedua 35-90 '
- Jenis ketiga 90-360 '
- Jenis 4> 360 '
Kekuatan dan metabolisme tahan
Tidak semua jenis daya tahan memerlukan keperluan metabolik yang sama; Rintangan untuk mempercepatkan, contohnya, adalah kapasiti yang lebih daripada yang lain memerlukan pemaksimuman metabolisme anaerob (alaktacid dan laktat).
Kekuatan tahan dan komponen anatomi berfungsi
Faktor-faktor yang berpanjangan kepada daya tahan, yang mana perlu dicari dengan latihan, adalah berbeza; bertentangan dengan apa yang orang fikirkan, banyak daripada mereka adalah tipikal metabolisme aerobik dan kepentingannya berkorelasi hingga tempoh prestasi. Semakin panjang prestasi, semakin besar pengaruh:
- Pengangkutan oksigen periferal, katil kapilari otot dan perbezaan arteri vena bagi oksigen
- Nombor dan jisim mitokondria, dan aktiviti enzimatik mitokondria
- Aktiviti sistem pernafasan kardio
- Kapasiti oksidatif tenaga
Tidak kira berapa lama latihan, mereka selalu asas:
- Jumlah otot myoglobin
- Jenis gentian otot
- Rizab glikogen
Berikut ini berguna terutamanya dalam kekuatan tahan hidup LOWER:
- Rizab adenosina tri fosfat (ATP) dan cratin fosfat (CP) dalam otot
- Aktiviti enzim glikolitik
Daya tahan dalam sukan
Memandangkan kerangka waktu yang luas di mana ia digunakan, daya tahan adalah komponen intrinsik dari banyak sukan: berbasikal dan trek berbasikal, kelajuan berlari dan berjalan jarak pendek, mendayung, berkanu, tinju dan sukan pertempuran lain, sukan pasukan (bola keranjang, bola sepak, bola sepak amerika, ragbi) kelajuan skating, ski dll
Secara ringkasnya:
- Kekuatan tahan itu berguna untuk SEMUA sukan yang memanfaatkan sepenuhnya metabolisme ANAEROBIC ALACTACID, metabolisme ANAEROBIC LACTICID dan intensif metabolisme AEROBIC (terutama GLYCOLYTIC).
Latihan kekuatan tahan
Kaedah yang paling meluas (dan mungkin yang paling berkesan) untuk latihan kekuatan tahan adalah latihan litar. Sistem ini mengeksploitasi keamatan yang berkisar dari 30 hingga 60% dari beban maksimum, digunakan untuk 5-7 latihan untuk diulangi untuk 3-6 litar; ia boleh membangunkan kekuatan yang tahan dalam pelbagai cara menggunakan variasi yang berbeza:
- Teknik litar latihan yang agak sukar dikendalikan (terutama di atlet muda) adalah kaedah bilangan maksimum pengulangan ; walaupun asasnya, ia adalah berdasarkan keupayaan untuk mencapai had sendiri dalam setiap siri, oleh itu, ia adalah teknik yang benar-benar dipengaruhi oleh motivasi individu. Ia memberikan intensiti sebanyak 30% (dimaksudkan sebagai peratusan siling) dan harus diulang 5 kali menggunakan secara beransur-ansur MENINGKATKAN pemulihan tetapi TID kurang dari 1 '.
- Sistem interval (keamatan sederhana) amat berguna dalam sukan yang melibatkan variasi irama yang penting; menyediakan siri kerja kecil pada intensiti tinggi diikuti oleh pemulihan berkadar dan berguna untuk mengulangi mereka 5-6 kali (kaedah klasik bilik berat).
- Sistem berterusan kurang sengit; bergantung kepada tempoh yang boleh pendek (15 "-2 '), sederhana (2'-8') atau panjang (8'-15 '); ia melibatkan pelaksanaan 5-7 latihan untuk nombor siri relatif. .5 latihan 15 'tidak boleh diulang 3 kali! Dalam kes ini satu siri sudah cukup untuk senaman.
Rintangan dan makanan tambahan
Terdapat banyak suplemen yang berguna untuk meningkatkan kekuatan tahan, tetapi ini tidak bermakna ia berkesan.
Produk alkali terhadap asidosis otot (lihat apa yang dinyatakan dalam artikel sistem lactacid anaerobik) dan pelbagai bentuk creatine (lihat sistem alaktacid anaerobik) harus dipertimbangkan; jelas, dalam hal jangka panjang dan sangat panjang prestasi, tambahan tenaga yang mengandungi maltodekstrin dan dos kecil asid amino bercabang mungkin berguna, lebih baik jika diperkuat dengan kalium dan magnesium.
Pidato yang berasingan harus dibuat untuk perangsang; Mereka diberitahu, oleh itu undang-undang di Itali (seperti kafein), telah terbukti berguna dalam disiplin perlawanan tetapi tidak efektif (bertentangan dengan harapan) terhadap peningkatan kontraksi otot, oleh karena itu, dalam hal ini disarankan untuk menggunakannya hanya dalam kasus ini di mana prestasi jatuh ke dalam kategori daya tahan tahan lama, dan lebih tepat pada jenis ke-2, ke-3 dan ke-4.
