sukan dan kesihatan

Running: sukan sejagat dan disiplin atletik kompleks

Terima kasih kepada kemudahan pelaksanaan dan kos yang sangat rendah, perlumbaan (atau berjalan) menonjol di kalangan semua sukan lain untuk bilangan pengamal yang sangat tinggi.

Ia sering disyorkan sebagai terapi anti-obesiti dan dalam memerangi penyakit metabolik; jelas sekali, satu-satunya faktor yang membezakan yang boleh menjejaskan permulaan perlumbaan terdiri daripada mana-mana patologi sendi, ligamen atau tendon anggota bawah, pinggul pada tulang paha dan rachis (kolum tulang belakang), atau patologi plantar.

Tetapi adakah amalan berlari semudah itu?

Nah, berlari TIDAK "mengetahui cara lari"! Lebih-lebih lagi, tidak dikatakan bahawa orang-orang yang berlari begitu banyak BAGUS!

Dalam pendekatan disiplin sukan ini adalah penting untuk diingat bahawa, seperti dalam semua sukan, adalah perlu untuk membangunkan teknik dan kebolehan fizikal sama. Oleh itu penunggang mesti mencapai kadar yang betul dan ekonomik, tetapi juga kekuatan, kelajuan dan rintangan organik umum .

Aspek teknikal yang paling penting mengenai kebimbangan kaum:

  • Sokongan kaki yang mesti dilakukan pada AVAMPIEDE, bukan pada ujung atau pada tumit
  • Kedudukan dan badan yang betul dan santai
  • Buaian anggota atas, secara semulajadinya tertekuk tetapi santai

Bagi rintangan umum, SLOW STROKE adalah asas dan menduduki peratusan besar keseluruhan jumlah latihan, kedua-duanya sebagai latihan khusus dan sebagai cara pemanasan dan keletihan.

Dalam pertumbuhan beban latihan, perkembangan yang paling mudah untuk melaksanakan kebimbangan RHYTHMOSIS; mereka boleh lebih lama dan sengit tetapi tidak pernah terganggu dan sentiasa diselingi dengan perlahan berjalan. Mereka memungkinkan untuk membawa rangsangan yang besar kepada metabolisme tenaga, mengekalkan tahap perhatian dan hiburan yang besar.

Lebih mencabar untuk pengaturcaraan, organisasi dan pengurusan, adalah UJIAN YANG DIPERLUKAN; mereka mempunyai fungsi yang tepat untuk membangunkan kuasa aerobik dengan mengalihkan tahap keamatan di bawah atau di atas ambang anaerobik. Mereka boleh digunakan untuk meningkatkan ketahanan dengan jarak 1, 000-2, 000 m dan pecahan 3-5 'untuk sejumlah 4 km; atau mereka boleh berorientasikan diri dalam pembangunan kuasa aerobik pada jarak 300-800 m dengan pecahan 3-6 'untuk total 2 km. Dalam kedua-duanya adalah penting untuk mengekalkan kadar denyutan jantung.

Berkenaan dengan pengukuhan otot, dari awal ia akan dinasihatkan untuk memberi tumpuan kepada beban semulajadi; kerja itu mesti melibatkan sama (kecuali pembetulan postural) agonis dan otot-otot antagonis, menghormati prinsip peningkatan beransur-ansur; dalam hal ini, kaedah litar yang berkembang dalam cara EXTENSIVE, INTENSIVE dan INTENSIVE sangat membantu. Litar intensif menyediakan peruntukan kira-kira 8-12 latihan (dalam kedudukan 8-12) yang akan dilakukan 10-12 kali dengan tempoh 15-30 "dan dengan 5-10" pemulihan di antara mereka. Latihan: Melangkah, ischio-crural, melantun dengan kaki walaupun, membongkok badan, membongkok lengan, melompat tali, lanjutan badan dan perlumbaan ditendang kembali.

Dalam litar intensif, pelbagai nadi berubah, yang mesti berayun antara 160 dan 180 (bergantung kepada umur), melakukan bilangan ulangan yang paling mungkin dan dengan pemulihan antara litar lengkap dan yang lain 2-4 ' .

Berkenaan dengan tahan intensif, kaedah pelaksanaan menyediakan prestasi latihan mengenai kumpulan otot yang sama berulang sehingga mereka hampir habis; maka anda akan menukar kumpulan otot dsb. dan lain-lain Kerja ini berdasarkan bilangan pengulangan yang dilakukan dalam tempoh sekurang-kurangnya 20-25 "dan diberi tahap keletihan yang disyorkan untuk tidak menyalahgunakan nombor siri (maksimum 2-3 setiap kumpulan otot) dan memohon pemulihan 2-4 'di antara mereka.

Dari apa yang telah dilaporkan, ia muncul bahawa amalan berlari memerlukan lebih banyak perhatian dan perhatian daripada yang mungkin diharapkan dari sukan yang kelihatannya sederhana; keburukan di mana seseorang boleh menanggung dengan mengabaikan satu atau lebih aspek asas mengenai pembelajaran adalah manifold: pengambilan isyarat atlet yang tidak betul, kecederaan, prestasi yang menimpa, dan sebagainya.

Bagi pemula, oleh itu adalah dinasihatkan untuk bergantung kepada pusat sukan sukan di mana ia mungkin untuk mengeksploitasikan pengetahuan dan pengalaman jurulatih dan jurulatih atlet yang berkelayakan, untuk mempelajari sekurang-kurangnya asas teknikal dan asas latihan am.

bibliografi:

  • Revolusi telah membuat susu - F. Sindici - Akhbar - Rabu 24 November 2010 - TUTTOSCIENTI pag. 27