Teknik bola sepak bulat

«Kedudukan permulaan bola sepak pekeliling

Kami telah melihat bagaimana kedudukan bola sepak bulat bermula, tapi mari kita lihat dinamik tamparan itu sendiri. Kami telah mengatakan bahawa pergerakan pertama yang akan dijalankan adalah jarak yang lengkap dari kaki posterior untuk memihak pergerakan seluruh batang ke hadapan dengan trajektori yang mengingati stroke itu sendiri. Pada masa yang sama pergerakan ini, bagaimanapun, adalah perlu untuk menjalankan satu lagi pada tingkat anggota bawah anterior, tetapi di atas semua pada level gluteus sejajar dengan yang sama. Pergerakan ini terdiri daripada letupan oleh gluteus besar, gluteus tengah, gluteus kecil, piriformis, obturator dalaman, tensor fascia lata dan sebahagian daripada bisep femoris, semitendinosus, semimebranosus dan otot agonis lain dari quadriceps femoris dari bahagian belakang yang ada pada anterior dan pada bahagian selari. Pergerakan ini menjamin kuasa yang lebih besar setiap stroke, tetapi ia adalah baik untuk diingat, kebanyakan kuasa ini dalam fasa yang baru dalam teknik ini dijamin oleh teras quadriceps. Semasa pelaksanaan gerakan-gerakan ini, satu lagi perlu bermula, namun kesimpulannya tidak boleh bersamaan dengan yang lain, tetapi harus berakhir secara serentak dengan fasa impak tendangan dengan sasaran (dampak yang juga dapat menjadi ideal, jika anda mencuba teknik vakum atau jika ia terhindar semasa pertempuran). Ia adalah putaran dalaman pelvis (kontrak otot abdomen serong). Inilah pergerakan yang menyumbang paling ketara untuk memberikan trajektori pekeliling kepada pukulan!


IMAGE 9 Kedudukan yang betul yang perlu diambil oleh badan apabila distensi bahagian belakang bahagian bawahnya selesai.	IMAGE 8 Seperti dalam gambar 9, paparan sisi. Perhatikan bahawa berkenaan dengan kedudukan permulaan batang dan kepala lebih dekat ke bahagian bawah bahagian bawah, oleh itu kepada lawan. Pendekatan yang mendadak kepada lawan boleh menjadi masalah strategik.

Walau bagaimanapun, pergerakan ini mesti diselaraskan dengan tepat dengan pergerakan lain yang secara sintetik membentuk keseluruhan stroke, kerana jika ini tidak berlaku, kerugian tenaga akan berlaku: apabila satu bahagian bawah bergerak maju ke arah yang lain, putaran dalaman yang berlebihan akibat daripada pergerakan yang dilakukan terlalu awal berbanding dengan pembengkakan bahagian bawah bahagian bawah) membantu untuk melepaskan tumit kaki belakang dari tanah (semua ini mungkin boleh ditanggalkan dengan latihan yang mencukupi untuk mobiliti artikular pada tahap pergelangan kaki buku lali) dan memaksa kaki ini menjadi sokongan yang tidak menentu dengan alasan bahawa:

destabilisasi keseimbangan supaya, jika pihak lawan dipraktikkan tindakan yang bertujuan untuk menjejaskan kedudukan lebih lanjut, keupayaan untuk mempertahankan posisi berdiri atau yang serupa dengan kekalahan akibat akan hilang sepenuhnya;
Mengurangkan daya yang dihasilkan oleh quadriceps pada kaki belakang (hanya dalam putaran yang sangat putus asa) kerana ia tidak memberikan anggota dengan sokongan yang cukup stabil;
mendedahkan pergelangan kaki ke kecederaan.

IMAGE 10 Foto ini menunjukkan kedudukan (yang salah) yang mengandaikan yang mengetuk pelvis terlalu banyak dan terlalu awal.

Jika, sebaliknya, pergerakan putaran pelvis bermula terlalu lewat (setelah distensi telah berakhir) fasa pasif diciptakan dalam pelaksanaan teknik (antara akhir distensi kaki posterior dan awal putaran daripada pelvis otot tidak dikontrakkan secara isotonik6, oleh itu tiada daya dijana) di mana tubuh bergerak oleh inersia, oleh itu kuasa pukulan yang dihasilkan sebelum ini terus berkurangan sehingga fasa sedemikian berlangsung.

Ini berikutan putaran pelvis mesti bermula semasa pergerakan distensi kaki dan mesti berakhir pada masa impak dengan sasaran.

Sekarang, apabila bahagian bawah bahagian belakang meletus dari tanah, satu-satunya otot yang menghasilkan kekuatan adalah mereka yang bertanggungjawab untuk putaran pelvis. Untuk menguatkan kuasa mereka semasa anggota badan yang berada di kedudukan penggantungan7 anggota badan atas dibuang ke arah yang putaran berlaku, jika keadaan taktikal tidak memerlukan perlindungan untuk kepala, leher atau batang. Satu lagi keahlian yang menguatkan kuasa yang dihasilkan oleh abdominals serong terdiri daripada mengangkat kaki sokongan dari tanah sehingga hanya terdahulu disokong. Sebenarnya, jika kaki dipisahkan sepenuhnya dari tanah, sebarang rintangan yang ditawarkan oleh geseran atau daya lain akan berkurangan, supaya strok akan bergerak dengan lebih cepat dan mengekalkan lebih banyak kuasa asalnya, tetapi keseimbangan dalam cara ini akan menjadi terlalu tidak menentu! Jangan lupa bahawa semua teknik ini adalah pukulan seni mempertahankan diri! Bukan gerak isyarat gimnastik untuk kepentingan mereka sendiri! Oleh itu, kita mesti selalu menurunkannya ke dalam situasi tempur yang realistis. Dalam pertempuran, sebenarnya, akan mudah kehilangan keseimbangan anda disebabkan oleh tindakan lawan dan anda tidak mampu membayar fasa penerbangan setiap kali anda melancarkan tendangan pekeliling. Untuk memudahkan tindakan otot anggota bawah anterior yang agonis dari femoris quadriceps dari bahagian bawah bahagian bawah yang paling baik adalah tidak melepaskan kaki kaki anterior hingga tindakan otot-otot yang disebutkan di atas tidak habis. Sebenarnya, jika ia keluar pertama, agonis quadriceps mendapati diri mereka perlu melakukan tugas mereka dalam tuas yang lebih kurang memalukan, kerana mengangkat tumit akan memanjangkan lengan rintangan, yang diwakili oleh seluruh bahagian bawah bawah hingga titik sokongan, yang bukannya tumit, ia adalah bahagian depan (lebih jauh dari fulcrum).

Selepas bahagian belakang bahagian bawah telah terlepas dari tanah, perlu flexes lagi secepat mungkin untuk mengambil kedudukan yang lebih aerodinamik (dan mengurangkan geseran). Sekerap pherototasi paha serentak juga berguna supaya kaki diposisikan dengan bahagian hadapan (merujuk kepada posisi anatom8) yang menghadap sasaran.


IMAGE 12 Kedudukan penting laluan dalam pelaksanaan stok bulat yang dilihat dari hadapan	IMAGE 11 Seperti dalam gambar 12 dilihat dari sisi. Perhatikan bagaimana kaki pendukung sedikit bengkok. Ini membantu mengekalkan keseimbangan semasa prestasi tendangan

Dalam fasa akhir pergerakan, kaki yang menendang, yang sebelum ini dilipat, harus diperluas sehingga mencapai sasaran yang hampir hancur. Ia tidak akan meluas sepenuhnya sebelum mencapai sasaran kerana jika ini dilakukan kuasa yang dihasilkan oleh quadriceps femoral akan habis oleh tindakan antagonis (flexors kaki), seperti yang dilakukan semasa latihan di mana anda memukul dengan vakum (dalam jargon), "di bawah naungan") atau, lebih teruk, untuk melepaskan sendi lutut (sangat berbahaya untuk kesihatan yang sama, serta menyakitkan); ia tidak akan memanjangkan terlalu sedikit, kerana jika ia dilakukan dengan cara ini, kekuatan quadriceps akan digunakan untuk anggota badan untuk masa yang terlalu sedikit dan ia tidak akan menghasilkan percepatan yang akan terjadi jika ia dilakukan secara berbeza dan yang akan menyebabkan kuasa yang lebih besar.

Masih dalam fasa akhir pelaksanaan stroke, jika keadaan taktikal tidak memerlukan perlindungan tertentu (parade atau penyimpangan), wajarlah bahawa anggota atas yang selari dengan anggota bawah adalah langsing dalam sikap yang panjang9 dalam arah yang bertentangan dengan yang di dalamnya ia bergerak kalsium supaya bilah bahu ditutup. Ini memberikan batang yang menolak ke arah yang bertentangan dengan bola sepak yang, melalui lembangan, bergerak, seperti gelombang, ke kaki yang menendang, memberikan tamparan ciri-ciri cambuk. Dengan bahagian atas yang lain, ia sentiasa lebih baik untuk melindungi muka (genggaman tertutup, lengan bawah serenjang ke tanah, di lekapan di lengan dan pada kira-kira 45 ° berkenaan dengan bahagian depan).

Parameter teknikal yang lain untuk dihormati ialah penguncupan otot perut pada masa impak: ini adalah kecerdasan yang berfungsi untuk menjamin kepada pejuang yang melakukan tendangan bulat yang kekakuan batang yang jika tidak, selain membuat baki tidak stabil, boleh memihak kepada pengambilan kedudukan yang salah untuk tujuan mengarahkan pasukan. Oleh kerana otot perut adalah otot ekspirasi yang campur tangan dalam tamat paksa, dalam beberapa disiplin pertahanan (Muay Thai, Karate) ia digunakan untuk memancarkan jeritan ketika tamparan terhempas terhadap sasaran, sehingga terdapat penguncupan di atas.


IMAGE 14 Satu lagi kedudukan lulus dalam pelaksanaan bola sepak yang dilihat dari hadapan.	IMAGE 13 seperti dalam gambar 14 dilihat dari sisi

Pada ketika pukulan itu mencapai sasaran, bagaimanapun, di atas semua satu perkara sangat penting: sikap kaki anggota pendukung. Telah dikatakan bahawa walaupun kaki menendang ke arah sasaran, selepas detasmen yang sama, tumit kaki pendukung mesti dibangkitkan dari tanah untuk memastikan keberkesanan teknik yang lebih besar. Walau bagaimanapun, ini tidak sah pada saat yang paling penting dalam prestasi: satu di mana tendangan itu mesti menyebabkan kesannya dengan memukul lawan. Sebenarnya, pada masa ini ketika tembakan menimpa sasaran, tindakan yang menendang ke atas sasaran, untuk prinsip dinamik ketiga, sepadan dengan reaksi yang sama dan bertentangan yang, jika tidak menentang pasukan lain (selainnya, tentu saja, geseran likat), ia tidak dapat digunakan secara beransur-ansur sebagai sumber kuasa tambahan untuk bola sepak. Sekiranya tindak balas ini sama dan bertentangan dengan tindakan anggota yang menendang satu sama ketiga dan bertentangan dengan yang kedua, menentang, kedua akan bertindak balas terhadap tindakan ketiga ini, selalu untuk prinsip ketiga dinamika, dengan cara yang sama dan bertentangan, iaitu sama dengan tindakan pertama, bahawa kaki yang menendang. Dengan cara ini, tindakan sepakan pusingan akan meningkat. Tetapi di manakah kuasa yang menentang tindak balas yang dihasilkan oleh tindakan kaki menendang berasal? Dari geseran geseran badan yang terletak pada kaki tunggal kaki sokongan. Sekiranya tumit kaki pendukung itu terletak di atas tanah pada masa impak, daya geseran yang banyak dicipta yang menghalang pergerakan belakang anggota badan yang telah ditendang di sepanjang trajektorinya: apabila badan disokong permukaan dan anda ingin melakukan pergerakan yang sama dengan putaran di sekeliling paksi membujur anda, satu-satunya titik bahagian badan di mana anda sedang berehat yang berputar adalah titik betul-betul di bawah pusat graviti badan, semua titik lain melakukan pergerakan revolusi di sekitar titik di bawah pusat graviti. Sekarang, pergerakan putaran bahawa titik sokongan di bawah pusat graviti melakukan tidak menghasilkan daya geseran (ia seperti menunjuk pensil terhadap selembar kertas dan membuatnya berputar di sekitar paksinya tanpa memindahkan lombong: sebanyak itu boleh ditekan kuat ke arah lembaran, usaha yang akan dibuat untuk memutar pensil akan sentiasa sama), tetapi ia adalah perkara-perkara lain, yang diterjemahkan, yang menghasilkan daya ini. Sekiranya tidak ada mata yang bergerak, tidak akan ada daya geseran, keadaan yang idealnya akan dipindahkan ke stok pekeliling yang fasa akhir dibuat dengan tumit dan kaki tunggal kaki pendukung yang dibangkitkan. Ia mengikuti bahawa, untuk mempunyai kekuatan geseran yang lebih besar untuk bergantung, adalah baik untuk memastikan kaki sokongan sepenuhnya berehat di atas tanah.

IMAGE 15 Foto ini menggambarkan momen kesan kaki dengan sasaran. Perhatikan bagaimana bahagian atas selari dengan kaki pendukung tetap tinggi untuk melindungi muka, sedangkan yang kontralateral itu langsing dalam arah yang bertentangan dengan bola sepak.

Apabila tembakan telah habis terhadap sasaran (atau kosong), lenturan kaki diperlukan yang melanda secepat mungkin untuk mengelakkan anggota badan ditangkap oleh lawan (yang boleh disahkan jika dia berjaya beberapa cara untuk mengelakkan daripada dipukul atau dibuang). Sekiranya ini berlaku, perjuangan dapat diselesaikan dengan memihak kepada musuh (dari memegang anggota bawah yang dapat disimpulkan, contohnya, dengan tuas sendi yang memecahkan anggota badan, atau dengan unjuran 10 yang memaksa kedudukan terlalu tidak menguntungkan kerana anda boleh mempunyai yang terbaik). Walau bagaimanapun, seseorang perlu berhati-hati untuk tidak menjadualkan pergerakan ini terlalu awal, bermula untuk melenturkan otot yang bertanggungjawab untuk melaksanakannya apabila tendangan belum mencapai target (ralat, ini biasa). Sekiranya ini berlaku, adalah benar bahawa kebarangkalian bahawa pihak lawan dapat merebut anggota badan yang dilanda dikurangkan kerana masa di mana ia tetap dalam lanjutan berkurang, tetapi dengan cara ini pergerakan yang menggerakkan anggota badan yang ditendang diubah dalam gerakan yang harmonik, memulakan kemerosotan secara sukarela tamparan walaupun sebelum mencapai sasaran. Dengan berbuat demikian anda kehilangan banyak kuasa!

Serentak dengan pergerakan ini mesti pergerakan putaran pelvis dan penambahan dan putaran luaran paha untuk kembali ke posisi permulaan dimana anggota badan yang sebelum ini berada di belakang menjadi anterior dan sebaliknya. Kemudian dia boleh menurunkan kaki yang telah ditendangnya untuk mendapatkan semula hubungan dengan tanah di kedudukan pengawal.

»Teruskan ... latihan bola sepak bulat