Jika anda fikir anda boleh kehilangan 5.10 (seseorang berjanji walaupun 12) kilogram dalam sebulan anda mempunyai artikel yang salah.
Bukannya kehilangan 5 atau lebih berat berat dalam tiga puluh hari adalah mustahil, tetapi dapat melupuskan walaupun 4 lemak akan membolehkan anda memasukkan Buku Rekod Guinness!
Kami telah mengatakannya dan mengulanginya beberapa kali:
Mungkin anda tidak tahu tetapi satu kilogram lemak mempunyai nilai kalori sekitar 7800 kilocalories. Ini bermakna bahawa kehilangan 6 kilogram lemak dalam sebulan memerlukan jumlah pengurangan kalori sebanyak 46800 kalori berbanding yang diperlukan, iaitu kurang 1500 kalori setiap hari.
Memandangkan wanita sederhana yang berusia setengah baya mempunyai keperluan kalori harian kira-kira 1500-1600 kalori, kehilangan 6 kilogram lemak dalam sebulan hanya mengambil 50-100 kalori sehari selama 31 hari.
Adakah anda masih yakin anda boleh melakukannya?
Mengurangkan tulang dan otot dan menghilangkan tisu tanpa mengurangkan lemak yang berlebihan, tidak dapat membantu melainkan pembelian pesat pound yang hilang, dengan banyak minat.
Dan jika seseorang di antara kamu menentang: "Tetapi bagaimana, jika lemak tetap sama seperti yang saya lakukan untuk mendapatkan lemak?", Ketahuilah bahawa pemikirannya salah.
Kehilangan berat badan tanpa kehilangan lemak tidak dapat dielakkan membawa kepada pengurangan metabolisme basal. Dalam amalan, badan anda akan terbiasa membakar kurang dan kurang kalori, dengan semua akibat negatif.
Tetapi bagaimana untuk mengurangkan berat badan?
Sekiranya kehilangan berat badan tanpa kehilangan lemak bermakna mendapat lemak, mendapat otot tanpa berat badan bermakna kehilangan berat badan. Jadi perkara pertama yang perlu dilakukan ialah mendaftar di gym. Terdapat banyak sebab mengapa hubungan antara sukan dan pemakanan yang betul membuktikan untuk menjadi lebih berkesan daripada pengurangan kalori yang sederhana. Mari lihat yang utama:
pengagihan lemak yang lebih homogen, meningkatkan metabolisme tubuh, mood yang lebih baik, peraturan rangsangan kelaparan, lebih banyak diet yang "tahan lama" kerana ia lebih kaya dengan kalori, kesejahteraan dan daya hidup yang lebih tinggi, lebih banyak kecekapan dalam aktiviti harian, kurang risiko membangun beberapa penyakit (diabetes, hipertensi, masalah peredaran jantung dan beberapa bentuk kanser)
Aktiviti fizikal yang disyorkan untuk penurunan berat badan adalah aerobik (berbasikal, jogging, berlari, bermain ski merentas desa, dll.) Yang berlangsung selama sekurang-kurangnya 35-40 minit dan diamalkan sekurang-kurangnya 3 kali seminggu. Untuk mendapatkan angka yang lebih lentur dan ramping, adalah dinasihatkan untuk mengaitkan beberapa latihan toning am yang akan dilakukan di bahagian awal latihan.
Dan jika anda terlalu malas untuk sukan?
Anda ditakdirkan untuk kegagalan! Dan jika anda begitu baik untuk membantah kenyataan ini dengan kehilangan beberapa kilogram, ingatlah bahawa makanan juga keseronokan dan keseronokan adalah kegembiraan, jadi melepaskan keseronokan makanan yang baik sering kali akan menjadikan anda "musoni".
Berapa banyak kalori yang boleh saya ambil jika saya melakukan sukan?
Ia jelas bergantung pada berapa banyak dan aktiviti sukan mana yang anda amalkan. Anda boleh mengira penggunaan kalori dalam talian dalam aktiviti sukan yang berbeza dan bukan dengan mengklik pada pautan berikut.
Jangan takut jika anda perasan bahawa anda mengambil lebih sedikit kalori daripada yang anda fikir dengan sukan. Pertimbangkan bahawa badan anda akan terus membakar lebih banyak walaupun pada akhir latihan, dan ia akan menjadi lebih cekap dalam menggunakan lemak untuk tujuan tenaga.
Dan bagaimana saya boleh mengawal diet saya?
Kami mengulangi untuk kesembilan kali pentingnya maklumat yang betul. Kuantiti makanan bukanlah satu-satunya parameter penting, kualitinya juga mesti dinilai. Di laman web ini terdapat ratusan artikel yang akan mengajar anda untuk membeli dan memasak dengan rasional. Anda boleh mula dengan membaca petua makanan berikut.
Pada halaman "Khas berat badan" anda boleh mencari penyelesaian yang berkesan untuk mengurangkan berat badan ... hem, maaf, kehilangan lemak!
Lihat juga: Kurangkan berat badan atau menurunkan berat badan?
Diet untuk mengurangkan berat badan
Pengiraan bentuk berat berat badan
Pengiraan berat badan ideal
Adakah mungkin kehilangan £ 5 dalam sebulan?
Suplemen pembakaran lemak
