diet dan kesihatan

Tekanan dan karbohidrat: Diet anti-tekanan

Disunting oleh Ivan Mercolini

Karbohidrat pada saat yang tepat

Saya kembali kepada apa yang disebutkan di hujung bab sebelumnya, iaitu:

berdasarkan irama sirkadian, kortisol lebih tinggi pada waktu pagi dan kemudian secara beransur-ansur berkurangan pada waktu petang; dan ini benar tanpa mengira pengaruh luaran dan makanan.

Setelah mengatakan bahawa, jika seseorang ditekankan, kortisolnya akan lebih tinggi daripada fisiologi pada waktu pagi, dengan kenaikan gula darah yang sudah berpuasa.

Perhatian kepada apa yang saya tulis.

Subjek tertekan biasanya menjadi semakin tajam dan dengan matanya terbuka lebar, sudah dimuatkan dan siap seolah-olah dia terpaksa menghadapi beruang, kerana katekolamin dan kortikosteroid sudah tinggi. Dan gambaran endokrin ini sudah melibatkan aliran darah glukosa dari hati ...

Sekarang ... jika subjek ini menjadikan sarapan pagi yang penting, kaya dengan karbohidrat, MENGERJAKAN KESALAHAN, kerana ia akan meningkatkan paras gula darah, yang akan mencetuskan pengaktifan sel-sel beta pankreas, dengan melepaskan tahap insulin yang berlebihan dan meningkatkan lemak, terutamanya di kawasan yang telah disebutkan.

Perhatian terhadap pertimbangan berikut:

  • subjek hyperstressed (yang mana beberapa pengarang mengkategorikan sebagai hyperlipogen) tidak pernah bersama-sama dengan karbohidrat secara umum - kerana ia sentiasa hipersurrenik - dan ini benar-benar benar pada awal hari kerana pola circadian kortisol.

  • Cortisol dan catecholamines, sementara di satu pihak dapat menghidangkan massa tanpa lemak, di sisi lain mereka juga menghapuskan rizab lemak dan karbohidrat. Oleh itu, jika kita berhati-hati untuk mengekalkan keseimbangan nitrogen dan tidak terlalu merangsang insulin (mengekalkan karbohidrat di bawah kawalan), gambar ini boleh memainkan berat badan.

    Untuk mengekalkan keseimbangan nitrogen adalah perlu untuk meningkatkan pengambilan protein nilai biologi yang tinggi dan untuk menjaga menjalankan latihan berat badan yang pendek dan intens, yang memaksa badan untuk memelihara jisim otot, yang dianggap penting untuk aktiviti harian pada ketika ini.

  • Sekiranya subjek itu terlalu overstressed, elakkan mengambil saraf seperti kopi, teh dan theobromine, yang akan memburukkan lagi ketidakselesaan.

Kami faham bahawa:

  1. Subjek hyper-adrenal, seperti kebanyakan penduduk dewasa barat moden, mesti membatasi pengambilan karbohidrat dan ini lebih tepat pada bahagian pertama hari, apabila kortisol lebih tinggi kerana pola circadiannya
  2. Subjek hypersurrenal mesti mengelakkan simpatomimetika / saraf.
  3. Subjek hypersurrenal mesti meningkatkan pengambilan protein mulia untuk mengimbangi katabolisme otot yang disebabkan oleh kortikosteroid. Jisim tanpa lemak adalah penting, serta untuk faktor estetika, juga untuk mengekalkan metabolisme yang tinggi dan mengurangkan peluang mendapatkan berat badan.
  4. Subjek tertekan kami akan mengelakkan makanan garam, kerana dia mempunyai aldosteron yang tinggi
  5. Subjek kami akan minum banyak air untuk alkali badan (berasid oleh pengeluaran ammonia kerana katabolisme protein)
  6. Subjek kami akan berusaha untuk melatih secara ringkas dan intens seperti yang dicadangkan dalam pelajaran DUTI HATI saya, untuk memaksa penyelenggaraan massa tanpa lemak dan meningkatkan tahap testosteron. Latihan pendek dan jarang akan mengelakkan lagi pengaruh katabolisme yang mana individu tertekan mudah disasarkan.

Jika beberapa kriteria diikuti, menunggu peningkatan gaya hidup, orang yang mengalami rawatan ini dapat mengeksploitasi statusnya untuk menurunkan berat badan sambil mengekalkan jisim tanpa lemak. Dalam erti kata lain, dia akan dapat membalikkan kursus sebanyak 180 °, lulus dari subjek yang mendapat banyak berat di perutnya, belakang dan intraviscere, ke subjek yang kering sambil mengekalkan nada yang menyenangkan.

Pepatah yang sesuai dengan keadaan ini ialah: "Jika anda tidak dapat melawan mereka, buatlah mereka kawan".