keluasan
Kesedaran bermaksud pencapaian kesedaran diri dan realiti dalam masa sekarang dan dalam cara yang tidak menghakimi .
Kesedaran ini dapat dicapai dengan mempraktikkan teknik meditasi tertentu yang diperoleh dari orang-orang yang bekerja di Buddhisme .
Dalam erti kata lain, amalan kecerdasan melihat sebagai objektif utamanya pencapaian tahap kesedaran maksimum yang mana individu harus mencapai keadaan kesejahteraan . Sebenarnya, dengan menjadi sedar dan tidak kritikal terhadap diri sendiri dan realiti, individu harus dapat mengawal dan menahan emosi, perasaan dan pemikiran negatif yang boleh membawa kepada penderitaan.
Kepentingan yang semakin meningkat dalam kesedaran telah memberi banyak cara untuk mengkaji potensi sebenarnya, khususnya dalam bidang perubatan-terapeutik. Keputusan yang diperoleh sejauh ini - yang perlu disiasat lagi - menggalakkan dan menggariskan kesedaran sebagai alat yang sangat berguna untuk mengurangkan penderitaan emosi pesakit yang mengalami pelbagai jenis patologi.
Apa itu?
Apa itu Kesedaran?
Seperti yang disebutkan, kesedaran bermaksud kesedaran diri dengan memberi perhatian kepada realiti pada saat ini, secara objektif dan terpisah dan, di atas semua, tidak menghakimi .
Tidak menghairankan, perkataan Inggeris " mindfulness " bermaksud " kesedaran ".
Oleh itu, latihan kesedaran dapat dianggap sebagai suatu proses yang - melalui pelaksanaan teknik meditasi tertentu - memimpin individu untuk menyadari dirinya, pemikirannya, perasaan dan realitasnya, difahami seperti di sini dan kini, mengelilinginya.
Kesedaran dan Buddhisme
Pada pandangan pertama, konsep kesedaran mungkin kelihatan sangat rumit. Asal-usulnya berasal dari falsafah Buddhis mengikut mana penderitaan (difahami sebagai penderitaan psikologi) berpunca dari pandangan yang salah tentang realiti yang boleh diperbetulkan melalui meditasi dan pencahayaan yang dinamakan pencahayaan .
Melangkah lebih terperinci dan mengetepikan aspek keagamaan, menurut falsafah Buddhis, individu boleh menghapuskan penderitaan dengan memperoleh wawasan realiti yang betul di masa kini (di sini dan sekarang) dan memperoleh kesedaran yang tepat terhadap diri sendiri, dari fikiran dan emosi seseorang. - khususnya, negatif - melihat mereka untuk apa yang sebenarnya mereka, iaitu produk dari minda seseorang yang, oleh itu, dapat dikendalikan .
Apa yang BUKAN Kesedaran
Untuk mengelakkan salah faham, adalah baik untuk menentukan Kesedaran:
- TIDAK bentuk penglihatan : kesedaran, sebenarnya, sebagai kata itu sendiri mengatakan, adalah suatu kesedaran yang memerlukan kelembutan maksimum orang itu.
- TIDAK pengalaman "mistik" atau agama : walaupun kesedaran adalah berdasarkan teknik meditasi yang berasal dari falsafah Buddha, ia tidak ada hubungannya dengan agama homonim.
- TIDAK cara untuk melepaskan masalah realiti : sebaliknya, kesedaran diamalkan untuk memahami dan menganalisis realiti di masa kini dan dengan cara yang tidak menghakimi.
Selain itu, perlu diberi perhatian bahawa ketenangan adalah TIDAK psikoterapi, tetapi boleh dipertimbangkan sebagai sejenis "strategi intervensi" yang, jika perlu, boleh diamalkan sebagai menyokong kaedah terapeutik tradisional untuk mempromosikan kesejahteraan psikologi dan emosi daripada pesakit.
Apa untuknya
Apa itu Kesedaran?
Seperti yang berulang kali dinyatakan, tujuan kesedaran adalah untuk mencapai keadaan kesedaran diri, pemikiran dan emosi seseorang di sini dan sekarang, dengan cara yang disengaja tetapi terpisah dan tidak menghakimi. Terima kasih kepada "detasmen" ini, kesedaran harus membantu individu untuk menerima dirinya dan apa yang berlaku di sekelilingnya dan / atau di dalamnya. Selalunya, orang ramai cenderung untuk menilai, mengkritik dan berputus asa kerana apa yang berlaku kepada mereka, sehingga menyebabkan kelahiran pemikiran negatif, kelesuan dan ketidakselesaan.
Matlamat amalan kesedaran adalah untuk belajar melihat dan menerima realiti dalam masa sekarang, dengan melihat pemikiran-pemikiran negatif dalam cara terpisah dan melihat mereka untuk apa yang mereka, iaitu, sebagai produk minda seseorang yang - dengan hak amalan - boleh difahami dan dikawal, menghalang mereka daripada mempunyai kesan negatif ke atas kehidupan seseorang.
Semua ini berguna untuk menguruskan tekanan, perasaan dan perasaan negatif yang boleh mengatasi orang semasa hidup mereka, terutamanya semasa tempoh yang sangat halus (contohnya, semasa dan / atau sejurus selepas kehamilan), mengikuti trauma atau kubu kejutan (contohnya kematian, terutamanya kemalangan serius, dll.), atau mengikuti permulaan penyakit. Oleh itu, kesedaran boleh menjadi alat yang berguna juga dalam bidang medis-terapeutik, sebagai sokongan kepada rawatan perubatan tradisional, untuk memperbaiki keadaan emosi pesakit.
Sejarah dan Program MSBR
Sejarah Kesedaran dan Idea Program Pengurangan Tekanan berasaskan Kesedaran
Walaupun asal-usul kesedaran telah tenggelam dalam masa lampau (falsafah Buddhis), adalah mungkin untuk mengatakan bahawa pengenalan kesedaran dan amalannya dalam bidang perubatan adalah disebabkan oleh kajian yang dilakukan oleh ahli biologi Amerika dan profesor Sekolah Perubatan Universiti Massachusetts Jon Kabat-Zinn .
Berdasarkan pengalaman meditasi beliau sendiri, Kabat-Zinn menjadi yakin bahawa amalan pemikiran dapat dieksploitasi dalam bidang medis-terapeutik. Bermula dari kesatuan pengetahuan saintifiknya dan pengetahuannya tentang falsafah dan yoga Buddha, pada tahun 1979 ahli biologi Amerika mengasaskan Klinik Pengurangan Tekanan di University of Massachusetts, di mana beliau mengembangkan programnya untuk Pengurangan Tekanan dan untuk Relaksasi (dari Bahasa Inggeris, Program Pengurangan Tekanan dan Relaksasi ). Program ini dicipta oleh Kabat-Zinn dengan menyesuaikan konsep falsafah Buddha dan teknik meditasi tradisional kepada perubatan Barat. Tujuannya, Kabat-Zinn, adalah memperkenalkan amalan kesedaran di hospital, pusat kesihatan dan klinik untuk membantu pesakit yang menderita kesakitan kronik dan / atau penyakit terminal untuk menghadapi tekanan dan penderitaan .
Program itu kemudian disempurnakan dan ajaran Buddha di pangkalannya dicadangkan semula dengan pendekatan yang lebih saintifik, sehingga menimbulkan program lapan minggu yang dikenali sebagai " Pengurangan Tekanan Berbasis Kesadaran " atau " MBSR " ( Pengurangan Tekanan Berdasarkan Kesedaran).
Program MBSR telah mencapai kejayaan yang besar, sehingga hari ini ia diterima pakai dalam pelbagai bidang dan diterapkan dalam banyak situasi.
Evolusi Program MSBR
Kejayaan program pengurangan tegasan (MBSR) yang dikembangkan oleh Kabat-Zinn telah berjaya sehingga ia membawa kepada kemunculan program terapeutik baru yang digunakan dalam pelbagai bidang dan berdasarkan tepat pada program MBSR. Antaranya, kita ingat:
- Terapi Kognitif Berbasis Kesedaran : adalah program yang diuji secara meluas dan saintifik yang menggabungkan amalan kesedaran dengan terapi kognitif yang digunakan pada pesakit yang mengalami kemurungan .
- Pencegahan Berlembaga Berpusatkan Kesadaran : protokol yang dicadangkan untuk mencegah kambuh dalam ketagihan.
- Kelahiran dan keibubapaan berasaskan Kesadaran : ini adalah program pendidikan yang inovatif, yang dicadangkan dengan niat untuk "mempromosikan kesihatan mental kedua ibu bapa, menyokong keberkesanan diri bersalin dan memudahkan buruh, meningkatkan hubungan dengan rakan kongsi dan kepekaan ibu bapa "(Larissa G. Duncan, Ph.D. dan Catherine Shaddix, MA, Kesedaran Berbilang Kesadaran dan Keibubapaan (MBCP): Inovasi dalam Persediaan Kelahiran untuk Mendukung Keluarga Sihat, Selamat, di Ibu Bapa Kelahiran Int Educ. ; 2 (2): 30-33).
- Kesedaran Makan Berdasarkan Kesedaran: program yang direka untuk memberi sokongan kepada pesakit yang mengalami gangguan makan atau mereka yang mempunyai masalah berkaitan dengan makanan.
- Perhatian Elder Care: program yang diwujudkan bermula dari yang dikembangkan oleh Kabat-Zinn dan disesuaikan dengan keperluan orang tua, keluarga dan kakitangannya - penjagaan kesihatan dan penjagaan bukan kesihatan - yang diberikan kepada bantuan mereka.
- Peningkatan Hubungan Berdasarkan Kesedaran: program yang direka untuk memperkayakan hubungan, khususnya, sebagai pasangan.
aplikasi
Aplikasi Kesedaran
Amalan kesedaran boleh berguna dalam kehidupan sehari-hari, dan dengan kehadiran keadaan patologi tertentu yang secara tidak langsung menjejaskan kesejahteraan emosi orang yang terjejas, secara langsung atau tidak langsung.
Amalan kesedaran, oleh itu, boleh digunakan untuk mengurangkan tekanan dan mengawal emosi negatif di tempat kerja, di sekolah dan akademik dan dalam semua kes di mana ia mungkin perlu untuk menghadapi situasi yang tidak menyenangkan atau yang menyebabkan ketidakselesaan dan / atau menyebabkan penderitaan kepada orang itu.
Di bawah ini, beberapa aplikasi "praktikal" tentang kesedaran di mana beberapa kajian telah dijalankan akan dijelaskan secara ringkas.
rasa ingin tahu
Sesetengah pakar industri mengesyorkan kesedaran untuk menggalakkan daya tahan . Untuk maklumat lanjut mengenai ini, kami cadangkan membaca artikel berdedikasi dengan mengklik di sini.
Penggunaan Kesedaran dalam Umur Pediatrik dan Evolusi
Semasa usia kanak-kanak dan perkembangan amalan kesedaran boleh berguna untuk membantu kanak-kanak yang memerlukan dan membantu kanak-kanak tanpa masalah tertentu untuk mengembangkan kemahiran prososial mereka .
Oleh itu, kesedaran yang diterapkan dalam usia perkembangan dapat dianggap sebagai alat yang berguna yang dapat membantu anak-anak - baik dengan dan tanpa kesulitan - untuk menyadari diri mereka dan emosi mereka dan belajar untuk memperhatikan orang lain, mengutamakan perkembangan kemahiran sosial dan emosi .
Keberkesanan amalan kewaspadaan dalam usia perkembangan seolah-olah disahkan oleh kajian yang dijalankan ke atas subjek. Malah, dari kajian ini, kanak-kanak yang telah diajar beberapa amalan pemikiran telah menunjukkan keupayaan yang lebih baik untuk mengawal dan menguruskan tekanan dan sikap yang lebih optimistik dan kolaboratif berbanding dengan kanak-kanak yang tidak diajar sebarang amalan pemikiran.
Secara semulajadi, teknik kesedaran yang digunakan dalam usia kanak-kanak mesti disesuaikan dan disesuaikan dengan keupayaan kanak-kanak yang mereka ditangani. Dalam hal ini, teknik meditasi telah dicadangkan yang lebih pendek dan mudah dilakukan daripada yang disediakan untuk orang dewasa.
Adakah anda tahu bahawa ...
Berdasarkan beberapa kajian, nampaknya kanak-kanak dengan ADHD dapat mendapat manfaat daripada amalan pemikiran. Peningkatan kesadaran diri dan persekitaran di sekelilingnya, seolah-olah berkesan dalam mengurangkan tingkah laku ADHD yang biasa.
Penggunaan Kesedaran Semasa Kehamilan
Semasa kehamilan, penampilan tekanan dan mood yang rendah adalah fenomena yang agak biasa. Walau bagaimanapun, jika tekanan dan mood buruk berterusan, mereka boleh mengganggu hubungan ibu-anak dan memihak kepada kemunculan gangguan mood post-partum.
Atas sebab ini, penggunaan amalan kewaspadaan boleh membuktikan berguna. Satu kajian yang dilakukan dalam hal ini menunjukkan bahawa ibu-ibu yang menjalani program MBSR yang dihasilkan oleh Kabat-Zinn semasa hamil menunjukkan peningkatan sebanyak 20-25% berbanding dengan ibu yang tidak mengikuti program semasa kehamilan. Peningkatan yang dicapai terutamanya membimbangkan penurunan gejala kemurungan dan kecemasan dan pengurangan tekanan dalam tempoh selepas bersalin.
Bagaimana untuk melakukannya
Bagaimana Mengamalkan Kesedaran
Teknik meditasi yang digunakan dalam kesedaran biasanya diamalkan dalam kedudukan duduk, di lantai atas bantal atau permaidani, atau di atas kerusi. Mata perlu ditutup dan kepekatan seseorang hanya diarahkan kepada pernafasan dan pergerakan yang dilakukan oleh abdomen semasa penyedutan dan pernafasan. Dengan cara ini, orang itu harus dapat mencapai kesedaran tentang nafasnya sendiri . Dengan amalan, kesedaran mengenai nafas kemudiannya perlu diperluaskan kepada kesedaran tentang diri sendiri, pemikiran seseorang, emosi seseorang dan realiti sekitarnya.
Mereka yang mendekati kesedaran buat kali pertama umumnya melakukan sesi meditasi yang singkat, yang berlangsung sekitar 10 minit. Masa meditasi kemudiannya dapat ditingkatkan apabila anda memperoleh pengalaman dan mengikut keperluan anda.
Bagaimana Program Pengurangan Tekanan berasaskan Kesedaran dilaksanakan
Program Pengurangan Tekanan yang berasaskan Kesadaran yang dikembangkan oleh Kabat-Zinn, sebaliknya, melibatkan pelaksanaan gabungan teknik meditasi dan latihan yoga yang sama, baik secara sendirian - secara mandiri - atau dalam sesi kelompok bersama-sama dengan yang lain. orang dan bersama-sama dengan pengajar yang berkelayakan. Dalam hal ini, ia harus menunjukkan bahawa mereka bukan sahaja perlu mengetahui program MBSR dengan teliti, tetapi juga harus mempunyai pengalaman meditasi peribadi yang baik.
Program pengurangan tekanan berasaskan kesedaran yang dikembangkan oleh Kabat-Zinn mempunyai tempoh lapan minggu, di mana mesyuarat kumpulan dijadualkan selama dua setengah jam seminggu. Mesyuarat kumpulan termasuk bahagian pertama meditasi praktikal dan bahagian terakhir berkongsi pengalaman semasa amalan. Sudah tentu, terdapat juga pekerjaan individu yang akan dilakukan di rumah setiap hari.
Semasa mesyuarat kumpulan, suara pengajar membimbing orang melalui meditasi. Bagi senaman yang diamalkan di rumah, sebaliknya, jika perlu dan diramalkan, para pengajar akan menyediakan rekod khas kepada setiap individu.
Adakah anda tahu bahawa ...
Di beberapa bandaraya Itali terdapat Pusat Kesedaran yang menangani penyebaran dan mempromosikan amalan kewaspadaan. Selain itu, sesetengah pusat ini menganjurkan pelbagai jenis kursus, contohnya, program MBSR Kabat-Zinn dan petang meditasi kesedaran yang diterajui instruktor.
