Oleh Dott.Luca Franzon
Ia adalah tradisi semasa perayaan Paskah untuk menjalankan pembersihan musim bunga, selalunya semasa reorganisasi rumah kita bercambah dari beberapa kotak, objek yang kita telah lupa dan bahawa pada waktunya telah sangat berguna dan lucu ....
Dari kotak latihan, sudah tiba masanya untuk menarik keluar keseluruhan siri latihan yang telah dilupakan dan ia telah dilakukan kebanyakan masa kerana mereka sangat melelahkan dan kata sifat bahawa penumpang bilik berat nampaknya terlupa !!!
Ia akan menjadi bahawa bangunan badan tidak lagi dalam fesyen dan bahawa orang telah memberikan diri mereka kepada kecergasan yang lebih senyap, tetapi jika pada akhirnya mereka ingin mendapatkan hasil yang begitu banyak atau sedikit usaha mereka mesti dibuat. Dan kemudian dari kelalaian, detasmen dari tanah dan giliran kembali ke dada. Pecahnya adalah latihan yang asas dan sangat melelahkan, tetapi pada masa yang sama ia adalah pergerakan yang kita semua lakukan dan saya berani mengatakan dalam banyak situasi dalam kehidupan. Seorang suri rumah tahu bagaimana untuk mengangkat objek berat dari tanah. Detasmen ini sering dicap sebagai senaman yang sangat berbahaya untuk tulang belakang dan akibatnya meletakkan pembakar belakang. Kecederaan yang mungkin berlaku semasa pelaksanaan detasmen tanah adalah disebabkan oleh penggunaan beban yang terlalu tinggi atau untuk pelaksanaan yang tidak sepatutnya, yang akan menjejaskan sistem muskuloskeletal. Latihan intensiti yang besar, dan yang menyediakan badan dengan tujahan anabolic yang luar biasa, dan pada masa yang sama latihan tidak begitu berbahaya jika dilakukan dengan teknik yang betul.
Sekarang mari kita lihat bagaimana deadlift mesti dilakukan.
PENGHORMATAN GROUND
Kaki harus lebar bahu atau sedikit lebih dekat. Cara terbaik untuk menentukan kedudukan kaki ideal ialah menutup mata anda dan bayangkan anda akan melompat besar. Anda akan melihat bahawa kaki anda akan cukup dekat dengan lebar bahu dan tip akan menjadi lurus. Pemegang yang disyorkan adalah seperti kaki dekat dengan lebar bahu. Cengkaman yang paling banyak digunakan adalah pemegang sama rata atau campuran, terutamanya berkesan dengan beban maksimum. Cengkaman ini kadang-kadang tidak disyorkan kerana ia boleh menjejaskan simetri pergerakan dan campur tangan otot sebagai anggota atas hadir satu di pronation dan yang lain dalam supinasi, masalah yang boleh diselesaikan dengan seli tetapan siri. Ia boleh menjadi sangat berfaedah untuk menggunakan cangkuk khas kerana kebanyakan beratnya dipindahkan terus ke pergelangan tangan, memancarkan ketegangan pada jari dan dengan itu memberikan kestabilan kepada cengkaman dan kemungkinan menggunakan beban yang baik. Setelah kaki telah diposisikan, depan kaki harus bersentuhan dengan batang sekali sudut pergelangan kaki itu tertekuk. Menjaga tork dilanjutkan, flex pada sendi pinggul untuk mengikat barbell dengan lengan dilanjutkan dan supaya bahu menonjol sedikit dari tegak lurus ke batang.
Dan kini sudah tiba masanya untuk melakukan latihan:
fasa pertama ialah detasmen yang, dari kedudukan awal (A), membawa kepada baki di bawah lutut (B) dengan hanya campur tangan otot anggota bawah. Bust mengekalkan kecenderungannya dengan menegak dan kepala kekal sejajar dengannya.
fasa kedua, pemuatan, dilakukan dengan sedikit memperluas batang tubuh dan membawa barbell di atas lutut (C).
fasa lanjutan berlaku apabila, dengan membuka sudut lutut dan pinggul masing-masing (D), baki dicapai pada tahap pelvis (E).
Perlu diingat bahawa dari fasa detasmen hingga fasa perpanjangan terakhir, lengan tidak aktif campur tangan, tetapi hanya terbatas pada cara penyatuan antara roda badan dan keseimbangan.
Latihan yang dicapai pada masa ini boleh meneruskan jalan balik di belakang dan kembali ke kedudukan permulaan, atau untuk yang paling bersedia boleh terus dan menjadi giliran di dada, atau dalam fasa lanjutan (D) tidak ada berhenti membawa barbell ke pelvis tetapi melalui pemuatan kecil oleh kaki dan melalui lekapan lengan bawah pada lengan (F) anda boleh mempunyai barbell pada ketinggian bahu (G).
Menganalisis biomekanik dari isyarat itu adalah mungkin untuk memahami bahawa terdapat lebih banyak otot yang terlibat daripada mereka yang masih beristirahat. Atas sebab ini, detasmen dan beralih ke dada adalah dua latihan yang asas bagi mereka yang ingin meningkatkan kekuatan otot dan hipertropi. Bagi mereka yang merasa sukar untuk membangunkan otot yang baik dan bukannya menggilap siri latihan dan senaman, nasihat saya adalah untuk mencuba latihan ini, pastikan keadaan akan bertambah baik, mungkin dalam jangka pendek.
Sebagai latihan yang memerlukan penggunaan beban yang besar adalah perlu untuk mengetahui cara mengajar dengan baik dan segera mengenali apa yang mungkin menjadi kesalahan dalam pelaksanaan. Kesalahan yang paling jelas adalah membongkok belakang, memelihara barbell dari badan dan melebarkan kaki terlalu banyak, kesilapan yang menjejaskan tulang belakang dan membuat latihan kurang berkesan.
Setelah mengatakan bahawa semua yang tersisa adalah untuk memuatkan barbell dan mengalami emosi yang luar biasa yang terlalu lama tetap tertutup dalam kotak yang ditutupi dengan habuk dan meletakkan di belakang pembakar.
