renang

Merangkak

Merangkak itu memberikan gerakan berganti dan siklik pada bahagian atas dan bawah; pada tindakan lengan jenis pernafasan dimasukkan, yang boleh dilakukan di satu pihak sahaja, atau secara alternatif di sebelah kanan dan di sebelah kiri (biasanya setiap 3 kali sebatan yang anda nafas; NB) Apabila anda keluar dengan wajah anda untuk bernafas, anda perlu pastikan bahu masing-masing sebagai titik rujukan optikal, supaya mengelakkan mengangkat kepala secara berlebihan dengan melambatkan berenang).

Posisi yang diasumsikan, kedua-dua rentan dan terapung terapung, dikondisikan oleh anggota bawah, yang jisimnya terdiri kira-kira 40% dari semua berat badan. Walaupun, pada hakikatnya, bahagian atas, terima kasih kepada beg terapung paru-paru, masih agak dinaikkan, kaki cenderung jatuh. Tenggelam ini berlaku pada tahap yang lebih besar atau lebih kecil bergantung kepada berat tertentu, yang, jika ia lebih sesuai dengan yang ringan, pastinya mencipta beberapa masalah bagi mereka yang anggota badannya dibuat berat oleh tulang dan oleh otot yang luar biasa.

Teras kaki juga menerima tindak balas yang meningkat dari air (dan juga ke hadapan) yang berguna untuk terapung kedua-dua anggota badan dan seluruh badan, dengan itu memihak kepada kedudukan yang lebih tinggi dan sikap hidrodinamik yang lebih baik.

Kedudukan terbaik untuk memajukan air adalah yang membolehkan perenang untuk tetap mendatar dan setinggi mungkin; ini membolehkan untuk mengurangkan rintangan yang ditawarkan oleh air.

Penggerak anggota bawah, bersama-sama dengan tindakan yang dihasilkan oleh lengan dalam fasa sokongan, membolehkan seluruh badan bangkit, menjadikan perenang mengambil kedudukan yang lebih hidrodinamik, di mana ia dapat "meluncur" dengan lebih baik.

LEMBARAN TEKNIKAL

gerakan

Gantian dan kitaran

Kedudukan badan

terdedah; dalam sprints badan cenderung untuk diangkat dengan baik dan hampir meluncur ke atas air; dalam jarak jauh, sebaliknya, ia masih sedikit lagi direndam.

Pergerakan anggota badan atas :

1) tindakan aerial 2) tindakan bawah air

Tindakan udara mempunyai dua fungsi:

a) menggerakkan anggota badan

b) penyegar otot

Pergerakan udara, jika dijalankan dengan siku yang fleksibel, mengurangkan pergerakan sisi panggul dan anggota bawah; menjamin pemulihan tenaga yang lebih besar

Tindakan bawah air

Ia dibezakan dalam: sokongan / cengkaman, daya tarikan dan teras. Tindakan ini sentiasa aktif, walaupun dengan hasil yang berbeza dalam kemajuan, bergantung kepada bagaimana tangan mengarahkan teras.

Tindakan tangan berkembang sepanjang trajektori curvilinear (untuk mengambil kesempatan daripada tujahan ke atas untuk mencari air yang lebih kukuh dengan menukar arah di mana daya digunakan untuk memaksa kekuatan lebih lama.

Pada akhir fasa sokongan / cengkaman lekapan tangan pada siku untuk mengambil kesempatan daripada tuil yang lebih menguntungkan dan untuk membangunkan tindakan (jika dilihat dari sisi) lebih selari dengan garis kemajuan

Siku dalam fasa menarik mesti tinggi berbanding dengan tangan; matlamat:

- membuat tangan itu sendiri tindakan vogatori yang berguna (Bernoulli)

- Juga bungkus lengan bawah di dorong ke arah belakang.

pernafasan

Setiap kitaran tunggal dimasukkan ke dalam lengan, selepas beberapa kitaran lengkap, atau ke kanan atau kiri setiap 3 ... 5 ... pukulan.

Perenang mesti menghembus nafas sepenuhnya di bawah air, memastikan:

- untuk menghormati masa menunggu, untuk tinggal lebih lama dengan paru-paru penuh

- untuk melambatkan putaran kepala untuk sikap hidrodinamik yang lebih baik.

Pergerakan anggota badan yang lebih rendah

Fasa berguna berkembang dalam gerakan dari atas ke bawah

Seluruh anggota badan terlibat dalam pergerakan itu, dari pinggul ke kaki

Tindakan ini berlaku sepenuhnya di bawah air

Kedalamannya berbeza dari 20 hingga 40 cm

Fleksi kaki pada paha boleh mencapai 110/120 darjah

Kaki di fasa menurun mesti secara semula jadi diperluas dan diputar ke dalam untuk tujahan yang lebih baik.

Hubungan anggota atas dan anggota bawah

1) 1 kitaran / 6 kaki:

- kedudukan yang cenderung untuk dianggapkan adalah yang paling hidrodinamik yang boleh dicapai dalam berenang, walaupun sangat mahal kerana tindakan kuat kaki

- yang terakhir melakukan tindakan yang paling propulsif

- tindakan lengan bawah air sangat luas untuk membolehkan penyisipan enam bar - tindakan udara mesti berada di siku berkelok-kelok

- Pernafasan yang terlewat dengan betul sangat sesuai untuk merangkak jenis ini

2) 1 siklus / 2 kaki berdegup:

- anda berenang lebih banyak di dalam air, jadi badan kurang hidrodinamik daripada tafsiran terdahulu

- meningkatkan fungsi penstabilan anggota bawah

- tindakan lengan bawah air dikurangkan dalam amplitud dan mempunyai kekerapan yang lebih besar; Tindakan udara cenderung lebih cepat dan kurang flexed

3) 1 kitaran / 4 rentetan kaki:

- keadaan pertengahan antara 1) dan 2).

//jiri.patera.name/html/uk/entertain.html

Disunting oleh: Lorenzo Boscariol