bola sepak

Analisis dengan ujian persediaan sukan musim panas

Oleh Dr Davide Sganzerla

Berikut adalah semua sesi latihan yang dilakukan oleh pasukan FC Legnago Salus (Serie D - Kumpulan C), semasa tempoh penyediaan musim panas yang berlangsung dari 21 Julai hingga 28 Ogos 2011.

Pada akhir jadual dengan hasil dari 3 ujian yang dijalankan digambarkan:

  1. Plikometri: ujian yang digunakan untuk menganalisis komposisi badan atlet melalui pengukuran lipatan lemak. Formula yang digunakan untuk pengiraan jisim lemak ialah tapak Jackson & Pollock 3, yang memperuntukkan pengukuran lipatan lemak dalam 3 titik badan yang berlainan (dada, perut dan paha).
  2. Ujian Kekuatan dengan Platform Woodland: ujian yang digunakan untuk menilai daya letupan atlet melalui ukuran ketinggian tiga jenis lompat yang berlainan. Lompat Squat digunakan untuk mengira tahap kekuatan sepusat, Kaunter Gerakan Lompat digunakan untuk mengira tahap kekuatan sepusat-konsentrik gabungan dan Jump Lompat digunakan untuk mengira tahap kekuatan eksentrik.
  3. Yo Yo Ujian Ketahanan: Ujian ketahanan tambahan yang membolehkan untuk mengukur tahap VO2 maksimum, Kelajuan Aerobik Maksimum dan Kadar Jantung Maksimum.

LATIHAN 1ST - KAMI JULAI 21hb

30 '- Sejarah pemain;

20 '- Pemanasan teknikal dengan bola bergantian dengan latihan pergerakan fizikal dan peregangan;

40 '- Taktik kolektif 4-4-2;

20 '- Penguasaan bola (keamatan ringan);

15 '- Kolum Peregangan-Pembongkaran;

LATIHAN 2 - JULAI JULAI ke-22

30 '- Plikometri;

20 '- Pemanasan pertahanan taktikal berselang-seli dengan latihan pergerakan fizikal dan regangan;

20 '- Ball Pemilikan (keamatan sederhana);

30 '- Taktik kolektif 4-4-2;

20 '- Ball Pemilikan (keamatan sederhana);

15 '- Kapasiti aerobik (lanjutan aerobik 15' 2 'perlahan + 30 ");

10 '- Kolar Peregangan-Mengalir.

LATIHAN 3 - SATURDAY JULAI 23

30 '- Ujian Angkatan dengan Platform Woodland (Lompat Squat - Kaunter Lompat Kaunter - Lompat Drop);

20 '- Pemanasan taktikal (3 warna) berselang dengan mobiliti bersama;

15 '- Serangan vs taktik Pertahanan;

40 '- 2 kumpulan:

Kapasiti aerobik (15 '2' perlahan perlahan + 30 "regangan + 5 ');

Taktik untuk wad dengan Encik;

15 '- Penguasaan bola pasukan 2;

12 '- Kapasiti aerobik (lanjutan aerobik 12' 2 'lanjutan + 1');

10 '- Kolar Peregangan-Mengalir.

LATIHAN 4 - HINGGA 25 JULI (pagi)

10 '- Kestabilan Teras;

20 '- Pemanasan taktikal bergantian dengan mobiliti bersama;

15 '- taktik 11vs11 dengan tujuan akhir (intensiti tinggi);

40 '- 2 kumpulan:

Ujian Ketahanan Sekali-kali Yo Yo;

Taktik untuk wad dengan Encik;

15 '- Bola Keping 3 pasukan;

15 '- Tema pihak;

10 '- Kolar Peregangan-Mengalir.

LATIHAN 5 - TUESDAY, JULAI 26 (pagi)

10 '- 5 laluan Proprioceptive dengan Tablet, Skimmy dan Fitball;

20 '- Pemanasan taktikal bergantian dengan pergerakan sendi

20 '- Latihan taktikal

40 '- 2 kumpulan:

20 'dengan Encik: kerja taktikal oleh jabatan;

20 'dengan Prof: Kekuatan Isometrik:

Jongkong brek dua isometrik3x30 "rec 30"
Jongkong monopodal isometrik pada tablet proprioceptive3x30 "rec 30"
Fleksibel isometrik pada Fitball3x30 "rec 30"
Anak lembu bi-calalic pada tablet proprioceptive3x30 "rec 30"
Penambahan isometrik dengan belon3x30 "rec 30"
Transformasi pantas pada mendaki 10m1x05 "rec 15";

15 '- Perlawanan 11vs11 separuh mahkamah;

10 '- Peregangan kaki bawah.

LATIHAN 6 - WEDNESDAY JULAI 27 (pagi)

10 '- Kestabilan Teras;

20 '- Pemanasan taktikal bergantian dengan mobiliti bersama;

15 '- Latihan taktikal bertahan;

20 '- Latihan teknikal petikan, berhenti, tanda dan perubahan makna dengan bola;

15 '- Ball Pemilikan 10vs8 dengan matlamat;

25 '- Daya aerobik: 2' kanta + 4 'fc90% + 3' rec + 1 'perlahan + 4'fc90% + 3' rec +1 'perlahan + 4'fc90%;

10 '- Kolar Peregangan-Mengalir.

LATIHAN 7 - KAMI JULAI 28hb (petang)

10 '- 5 laluan Proprioceptive dengan Tablet, Skimmy dan Fitball;

10 '- Torello 2 kumpulan;

10 '- Pemanasan kering dengan mobiliti bersama dan regangan;

40 '- 2 kumpulan:

20 'dengan Encik: kerja taktikal oleh jabatan;

20 'dengan Prof: Kekuatan Isometrik:

Jongkong brek dua isometrik3x30 "rec 30"
Jongkong monopodal isometrik pada tablet proprioceptive3x30 "rec 30"
Fleksibel isometrik pada Fitball3x30 "rec 30"
Anak lembu bi-calalic pada tablet proprioceptive3x30 "rec 30"
Penambahan isometrik dengan belon3x30 "rec 30"
Transformasi pantas pada mendaki 10m1x05 "rec 15";

40 '- Mesra keluarga;

10 '- Kolar Peregangan-Mengalir.

LATIHAN 8 - DIDAPATU 29 JULI (pagi)

10 '- Kestabilan Teras;

20 '- Pemanasan taktikal bergantian dengan mobiliti bersama;

20 '- Latihan taktikal pertahanan;

20 '- Latihan Taktikal Intens pada memulakan semula;

15 '- Padanan medan 11vs11 berkurang;

25 '- Daya aerobik: 2' kanta + 4 'fc90% + 3' rec + 1 'perlahan + 4'fc90% + 3' rec +1 'perlahan + 4'fc90%;

10 '- Kolar Peregangan-Mengalir.

LATIHAN 9 - SEMASA JULAI 30 (pagi)

10 '- 5 laluan Proprioceptive dengan Tablet, Skimmy dan Fitball;

20 '- Pemanasan taktikal bergantian dengan mobiliti bersama;

20 '- Bola tidak aktif

40 '- 2 kumpulan:

20 'dengan Encik: kerja taktikal oleh jabatan;

20 'dengan Prof: Kekuatan Isometrik:

Jongkong brek dua isometrik3x30 "rec 30"
Jongkong monopodal isometrik pada tablet proprioceptive3x30 "rec 30"
Fleksibel isometrik pada Fitball3x30 "rec 30"
Anak lembu bi-calalic pada tablet proprioceptive3x30 "rec 30"
Penambahan isometrik dengan belon3x30 "rec 30"
Transformasi pantas pada mendaki 10m1x05 "rec 15";

10 '- Kolar Peregangan-Mengalir.

LATIHAN PELAJAR - SATURDAY JULAI 30 (petang)

90 '- Mesra terhadap Real Vicenza (Kecemerlangan).