Aktiviti fizikal untuk umur kanak-kanak

Andaian fisiologi untuk penyusunan program motor untuk anak-anak kecil.

Sedentarin dan obesiti adalah masalah yang meluas di kalangan anak-anak masyarakat kita, Sekitar 4% daripada semua kanak-kanak di Eropah dipengaruhi oleh obesiti dan 25-50% daripada mereka mengekalkan berat badan berlebihan walaupun pada masa dewasa, membangunkan keadaan patologi awal.

Kini telah terbukti bahawa senaman dapat menyelesaikan kebanyakan masalah ini. Malangnya, pergerakan yang dicadangkan semasa umur kanak-kanak tidak selalu menghormati kanon pematangan psikologi-fisiologi. Malah, untuk masa yang lama, kanak-kanak dianggap sebagai orang dewasa yang terhad.

Ciri fizikal mereka, sebaliknya, adalah berbeza daripada ibu bapa mereka dan oleh itu adalah baik untuk menganalisis keperluan fisiologi sebelum mendekati mereka untuk disiplin sukan tertentu atau untuk program senaman fizikal. Oleh itu, kami mencadangkan satu siri bukti yang timbul daripada pelbagai kajian saintifik, yang mana kami berharap dapat membuat jurulatih dan juruteknik berfikir tentang aktiviti motor.

Sistem kardiovaskular

Kanak-kanak, yang lebih kecil daripada orang dewasa, juga mempunyai organ dalaman yang kecil dan di antaranya hati. Oleh itu, Julat Systolic juga berkurangan, iaitu kuantiti darah yang diusir dengan 1 gelekan tunggal (kira-kira 70 ml untuk orang dewasa).

Untuk mengimbangi julat sistolik yang lebih rendah, jantung mengekalkan denyutan lebih pantas dan kadar denyutan jantung yang lebih tinggi (FCM). Sebenarnya, tidak seperti bp / min 195-200 bp yang berusia dua puluh tahun, kanak-kanak juga boleh mencapai FCM sebanyak 215 bpm / min. (Sharp, 1995). Walau bagaimanapun, kadar denyut jantung maksimum tetap berterusan semasa tahun pra-baligh, jadi nampaknya tidak memainkan peranan dalam meningkatkan aktiviti aerobik.

Walau bagaimanapun harus diingat bahawa, walaupun FCM lebih tinggi, ia tidak dapat sepenuhnya mengimbangi jumlah isipadu sistolik yang lebih rendah, yang boleh ditunjukkan oleh fakta bahawa jumlah dalam darah arteri lebih kecil berbanding dengan individu dewasa.

Walaubagaimanapun, kanak-kanak menerima lebih banyak darah arteri daripada otot semasa senaman, yang diperoleh daripada perbezaan yang lebih besar dalam kepekatan O2 antara darah arteri dan vena (DAV - Perbezaan Artero Venosa). Nilai DAV yang dikira nampaknya lebih rendah (antara 12 dan 20%) pada kanak-kanak pra-pubescent berbanding kanak-kanak berumur pubertas, walaupun masih tidak pasti sama ada perbezaan O2 mengikuti perkembangan yang sama seperti kanak-kanak.

Sistem pernafasan

Semasa zaman kanak-kanak, fungsi kardio-pernafasan bermula perkembangannya dan kemudian berakhir apabila ia telah matang. Semasa perjalanan panjang ini, perubahan penting dalam fungsi paru-paru akan dihasilkan, dengan peningkatan progresif dalam jumlah ventilator semasa rehat dan semasa latihan.

Nilai pengudaraan maksimum akan meningkat dari 40-45 l / min pada umur 5-6 tahun sehingga 140-150 l / min pada lelaki dewasa. Kanak-kanak juga mempunyai kedalaman nafas yang lebih rendah dan oleh itu memerlukan peningkatan jumlah nafas.

Sharp (1995) mendapati kira-kira 60 respirasi / min pada kanak-kanak berbanding dengan kira-kira 40 respirasi / min pada orang dewasa. Ini akan menghasilkan, terutamanya selepas latihan fizikal yang kuat, pernafasan yang lebih nafas daripada orang dewasa, keadaan yang dikenali sebagai Tachypnea (dari Tachi Yunani, cepat dan Pneuma, udara) yang boleh bimbang ibu bapa dan jurulatih, tetapi yang semestinya dianggap sebagai reaksi normal aktiviti permainan yang meriah.

Kapasiti aerobik

Akibat daripada apa yang berlaku dengan organ yang paling berkaitan secara langsung dengan kualiti ini, seperti jantung dan paru-paru, keupayaan aerobik juga meningkat dengan usia. Pengajian dalam hal ini (Krahenbuhl, Skinner, dan Kort, 1985 dan Bar-Or, 1983) melaporkan bahawa kemajuan peningkatan kualiti ini agak sama bagi kedua-dua lelaki dan perempuan, dengan variasi yang minimum sepanjang tempoh pra -puber, di mana VO2max (penggunaan oksigen maksimum) dapat melaporkan peningkatan sekitar 200 ml / min per tahun. Ia juga mendapati bahawa VO2max beberapa kanak-kanak meningkat daripada 1.42 hingga 2.12 l / min dalam tempoh antara umur 8 dan 12, iaitu peningkatan 49% berbanding dengan nilai permulaan (Bailey, Ross, Mirwald dan Weese, 1978).

Sudah tentu, terdapat juga perbezaan dalam kedua-dua jantina, yang menjadi lebih jelas dalam tempoh pubertas. Anak-anak perempuan, sebenarnya, mencapai kemuncak kemuncak peningkatan kapasiti aerobik, sekitar 12-14 tahun, mengekalkan nilai lebih rendah daripada kira-kira 15%, berbanding dengan lelaki, yang, sebaliknya, bertambah baik sehingga usia 17-18 tahun (Cerretelli, 1985). Untuk mengatakan yang benar, pada wanita, penurunan secara beransur-ansur pertama nilai dihargai walaupun selepas 8 tahun. Gadis-gadis pada zaman ini, mempunyai nilai purata VO2max sebanyak 50 ml / kg / min yang jatuh ke hampir 40 ml / kg / min pada usia 16 tahun.

Perbezaan kedua-dua jantina ini sering ditafsirkan dengan cara variasi dalam komposisi tubuh, iaitu, disebabkan oleh peningkatan jisim lemak kanak-kanak perempuan, sebagai akibat langsung pematangan (walaupun, mengikut pengarang lain, beberapa faktor sosio-budaya boleh menjejaskan penurunan aktiviti motor pada wanita). Walau bagaimanapun, beberapa kajian melaporkan bahawa jika kita menghubungkan nilai-nilai VO2max dengan jumlah otot anggota badan yang lebih rendah, perbezaannya cenderung hilang. Data ini disahkan oleh beberapa karya yang berkaitan dengan tingkah laku VO2max / Kg, (nisbah antara penggunaan maksimum O2 dan berat badan), digunakan sebagai indeks kuasa kerja.

Kemungkinan latihan VO2max dalam mata pelajaran pra-pubescent

Pada amnya, penyelidikan menunjukkan bahawa jika kanak-kanak mengikuti senaman aerobik 3-5 kali seminggu, dengan aktiviti berterusan sekurang-kurangnya 20 minit selama 12 minggu, peningkatan VO2max mungkin dari 7 hingga 26%. Rata-rata, bagaimanapun, kanak-kanak dapat mengharapkan peningkatan sekitar 10% VO2max selepas program latihan kardiovaskular.

Kanak-kanak pra-pubescent, tertakluk kepada latihan sistematik, dapat meningkatkan VO2max mereka, tetapi tidak berkesan seperti orang dewasa selepas program latihan rintangan aerobik.

Dalam apa jua keadaan, kita telah melihat bahawa sesi latihan yang bertujuan untuk tujuan ini tidak menunjukkan kesan tertentu sehingga selepas 11-12 tahun, begitu juga untuk menunjukkan bahawa kecergasan aerobik boleh dilatih berhampiran tahap pubertal, terutama pada lelaki.

Banyak yang mempertikaikan nilai latihan aerobik kerana, penambahbaikan yang dilaporkan oleh VO2max, tidak seharusnya dikaitkan dengan latihan, mengenai kecekapan yang diselaraskan mekanikal. Semasa tempoh pra-pubertas kita sebenarnya menyaksikan penyelarasan motor yang berterusan dan pesat, kerana sebahagian besarnya, kepada variasi saiz badan.

Tambahan pula, pada masa kanak-kanak, serat saraf meningkatkan salutan myelin (myelination) yang membolehkan pengaliran denyutan saraf lebih pantas, dengan peningkatan dalam penghantaran maklumat deria dan motor dan ekonomi yang lebih baik dalam perbelanjaan tenaga, yang ia akan diterjemahkan secara positif ke arah keletihan fizikal dan penggunaan oksigen.

Metabolisme anaerobik

Berlari, melompat, melemparkan, serta menjadi asas penting bagi pematangan corak motor asas kanak-kanak, merupakan gerak isyarat yang dapat membuatkan kita memahami kecenderungan kanak-kanak untuk aktiviti anaerobik. Sesetengah menjelaskan bahawa jenis aktiviti ini ternyata menjadi lebih tingkah laku psikologi berbanding dengan kecenderungan untuk aktiviti anaerobik. Selain itu, jika dibandingkan dengan konteks umum aktiviti kanak-kanak, usaha jangka pendek mungkin lebih terhad daripada yang kelihatan pada pandangan pertama.

Sehingga kini, pemahaman tentang metabolisme otot kanak-kanak telah didasarkan pada bilangan kajian yang terhad, terutamanya yang dilakukan pada awal tahun 1970 oleh Eriksson, Saltin, Karlson Saltin dan Gollnick, yang merupakan teknik pertama yang menggunakan biopsi otot pada kanak-kanak.

Pada masa itu kesimpulan mencadangkan kewujudan hubungan yang berpotensi antara metabolisme anaerobik otot dan pematangan fizikal, yang bagaimanapun tidak selalu disahkan hari ini. Pada amnya, kanak-kanak mempunyai keupayaan terhad untuk Glycolysis Anaerobik sehingga masa pubertas, kerana mereka mempunyai aktiviti yang jauh lebih rendah daripada enzim glikolitik.

Eriksson et al. (1973) menunjukkan bahawa kanak-kanak berusia 11-13 mempunyai kira-kira separuh daripada enzim PFK (PhosfoFruttoKinase) berbanding dengan orang dewasa, dan akibatnya kanak-kanak tidak dapat menghasilkan banyak tenaga melalui metabolisme anaerobik dan mesti mengira lebih banyak pada aerobik itu. Atas sebab ini, kanak-kanak memperlihatkan aktiviti enzim yang dikaitkan dengan metabolisme aerobik jauh lebih tinggi daripada orang dewasa yang, dengan itu, juga membolehkan mereka pengoksidaan lemak lebih baik semasa aktiviti aerobik. Beberapa kajian (Kaczor-Ziolkowski-Popinigis-Tarnopolsky dan Macek, -Mackova) telah mengesahkan bahawa kanak-kanak mempunyai aktiviti rendah LDH (Lactate Dehydrogenase) enzim timbalan kepada metabolisme asid laktik.

kesimpulan

Sebagaimana yang telah kita lihat, organ-organ dan sistem metabolik anak-anak kecil menunjukkan beberapa perbezaan besar berbanding orang dewasa. Walaupun masih tidak lengkap, penyelidikan mengenai metabolisme anaerobik dan aerobik telah menunjukkan bahawa kedua sistem ini bukan dua entiti yang berasingan tetapi, sebaliknya, dua sistem metabolik yang sering berinteraksi dengan satu sama lain, bukan sahaja pada dewasa tetapi juga semasa bertahun-tahun sebelum akil baligh. Lebih-lebih lagi, realiti saintifik seolah-olah menunjukkan bahawa aktiviti fizikal jenis aerobik adalah yang paling sesuai untuk aktiviti fizikal kanak-kanak pra-pubescent.

Tidak ada latihan tertentu untuk melaporkan, melainkan ia adalah penting untuk mencadangkan latihan dan permainan yang merangsang, selain pembelajaran, substrat tenaga yang betul, sentiasa mengingati keunikan anatomi-fisiologi kanak-kanak. Sebaik sahaja juruteknik telah menyedari ciri-ciri ini, dia perlu menyediakan asas bermotor yang bermutu dan bermutu tinggi, yang memihak kepada pembelajaran teknikal yang rumit dan kemungkinan yang paling bervariasi (dalam bentuk multidisiplin) untuk merangsang penstrukturan optimum skim motor.

Oleh itu, adalah tidak berguna untuk mencari pengkhususan mendahului dalam usia kanak-kanak, di atas semua apabila bukti saintifik memberitahu kita bahawa sehingga 12-13 tahun keupayaan untuk menguruskan aktiviti yang sengit dan gerak isyarat motor yang kompleks pasti terhad.