Diedit oleh: Gian Paolo Tascio
Dengan mengandaikan bahawa objektif pusat sukan moden semakin ditujukan dari kecergasan ke kesejahteraan, adalah tepat untuk mengatakan, bagi banyak pengendali yang kompeten dalam sektor itu, bahawa di dalam bilik latihan modulasi beban kerja, yang ditadbir ke ahli semasa pelajaran kumpulan, mengukur kemahiran, pengalaman dan kemahiran pengajar yang sah.
Ia sebenarnya tidak dapat difikirkan untuk mencadangkan pada masa yang sama pekerjaan serupa yang sama kepada pasangan muda, yang telah kerap menghadiri pusat sukan kami selama bertahun-tahun, dan "Signora Maria" matang, baru-baru ini tiba di pusat kami.
Malangnya, pengajaran yang ideal untuk pelanggan kami tidak selaras dengan ketersediaan jamnya, jadi dalam kes-kes seperti ini, atas nasihat nasihat teknikal yang dikehendaki, pelanggan ditujukan ke arah pengajaran yang paling sesuai dengan orang baru dalam sektor ini.
Di atas boleh diselesaikan oleh pengajar dengan cara yang berbeza:
Sebelum pelajaran bermula .
Semasa pelajaran .
Sebelum pelajaran bermula .
- memberi jaminan kepadanya dengan membentangkan kami, menyambutnya dengan bersahaja dan pendidikan;
- dengan berhati-hati mengajukan soalan-soalan yang bertujuan untuk mengenalpasti patologi yang mungkin;
-mengesan bahawa ini adalah jalan yang akan diambil dengan semua hati-hati kes itu dan bahawa kami berada di pelupusan lengkap anda.
Semasa pelajaran
- mengesyorkan hukuman mati separa dan jika perlu berhenti untuk memulihkan dan minum air;
- pada mulanya mengelakkan penggunaan kelebihan;
- menjelaskan bahawa muzik adalah "modulator" lain beban kerja dan bahawa dalam fasa pertama ini tidak semestinya untuk diikuti;
- mengajar mereka untuk mengawasi frekuensi jantung di peringkat jejarian atau karotid dalam acara utama, untuk memahami sama ada beban yang dicadangkan itu lebih atau kurang sengit atau jika perlu untuk pulih semula beberapa minit sebelum kerja semula.
Titik terakhir ini mengenalpasti LOAD LUAR DAN DALAMAN DALAMAN :
LOAD LUAR, atau program latihan yang ditadbir oleh pengajar kepada pelajar (misalnya 30 pengulangan setengah jongkong) dan hipotetis dilaksanakan untuk kesempurnaan oleh setiap ahli, oleh itu idealnya untuk seluruh kelas.
LOAD DALAMAN, iaitu tindak balas badan kita kepada beban luaran, seperti tindak balas jantung kepada program latihan yang dicadangkan oleh pengajar, yang akan berbeza mengikut tahap individu "bentuk fizikal" (contohnya 140 bpm "Puan Maria" dan 110 bpm "Puan Roberta" selepas kedua-duanya melakukan 30 pengulangan setengah jongkong).
Adalah penting untuk menggariskan bahawa untuk penilaian yang betul terhadap kerja yang kami cadangkan, pelaksanaan latihan yang berlainan atau pemantauan denyutan jantung yang tidak tepat menjadikan data yang diperoleh oleh kami kurang benar.
Oleh itu, adalah wajar untuk berfikir bahawa apa yang betul betul dilakukan tidak selalu boleh dilaksanakan, pengalaman mengajarnya; semua ini harus mendorong seorang pengajar yang baik untuk mengajar, mendidik dan membetulkan pelajarnya sebaik mungkin, mungkin menasihati dia untuk membeli monitor denyutan jantung yang mudah!
Semasa sesi latihan kami, formula: COOPER dan KARVONEN boleh digunakan untuk menilai beban INTERNAL (pada tahap jantung) mengikut objektif yang ditetapkan.
FORMULAS KOPERASI DAN KARVONEN
(Jurulatih Kesihatan / Kecergasan - oleh ET Howley & B.Don Franks - Kinetik manusia Publiscers, Inc. 1995)
Terima kasih kepada kedua-dua fisiologi ini adalah mungkin untuk membezakan beban kerja dengan cara yang lebih tepat daripada kaedah empirikal (misalnya: jika anda boleh bercakap semasa fasa latihan, ini bermakna anda mungkin melakukan kerja aerobik).
Fc max (kadar denyutan maksimum) = 220 - umur
COOPER : (max Fc) x% Fc
KARVONEN : (Fc max - Fc rehat) x% VO2 max + Fc rest
| % VO2 maks | % FC |
| 50 | 65 |
| 60 | 72 |
| 70 | 79 |
| 75 | 83 |
| 80 | 87 |
| 85 | 91 |
| 90 | 94 |
Jadual korespondensi antara% Vo2 max &% FC
Jadual ini mempunyai objektif tunggal yang hanya memberikan korespondensi antara penggunaan oksigen maksimum dan kadar denyutan jantung, mengelirukan kedua formula akan menimbulkan kesilapan kasar pengiraan.
CONTOH: Kirakan kadar jantung kerja seseorang yang berusia 22 tahun (dengan 65 bpm pada rehat ), yang mesti melakukan kerja kardiovaskular yang bertujuan untuk "penurunan berat badan", oleh itu pada had minimum ambang aerobiknya: untuk Cooper 65% kadar jantung maksimum, untuk Karvonen pada 50% penggunaan oksigen maksimum (Kapasiti Aerobik).
Seperti yang boleh dilihat dari pengiraan yang dilakukan dengan dua formula, Cooper meremehkan beban jantung berbanding dengan Karvonen kerana ia tidak mengambil kira kadar jantung yang sangat penting, oleh itu pastinya lebih tepat.
Pada tahun 2001 Hirofumi Tanaka (University of Boulder, Colorado) menerbitkan hasil analisis 351 kajian daripada sejumlah 19, 000 mata pelajaran. Berikutan apa yang muncul, adalah mungkin untuk mendapatkan formula untuk mengira Kadar Jantung Maksimum dengan cara berikut:
SAMPUL: Kadar jantung maksimum mengikut Tanaka ยป
