latihan

Latihan pektoral

PENGENALAN: Anatomi pectoralis kecil dan besar

Bentuk anatomi tertentu dari kektor memberikan otot ini keupayaan untuk melakukan pelbagai pergerakan. Pektoral terlibat di atas semua dalam lekukan melintang lengan (gerakan di mana humerus didekati ke pusat badan) dan dalam pusingan dalamannya. Otot-otot dada juga berfungsi semasa lanjutan lengan (pergerakan di mana humerus, bermula dari atas kepala, dibawa ke bawah) dan pada tahap yang lebih rendah semasa lekapan lengan dengan tangan berputar (gerakan di mana humerus dinaikkan di hadapan badan dengan telapak tangan menghadap ke depan).

Akhirnya, jika humerus diambil sebagai titik tetap (seperti dalam tindakan memanjat) kontrak kektor untuk mengangkat batang.

Latihan terbaik untuk melatih kektor

Untuk bertindak di atas pektoral terdapat dua jenis latihan: distensi, di mana anda berbaring di belakang anda di bangku simpanan dan menolak beban ke atas, dan salib, di mana dalam posisi yang sama anda membawa lengan anda dari luar ke arah bahagian dalam (menambah diri mereka), menjaga siku sedikit bengkok sepanjang pergerakan.

Latihan ini akan dilakukan dari pelbagai sudut untuk merangsang semua serat yang membentuk dada dengan keamatan yang sama. Hanya dengan cara ini ia mungkin untuk mendapatkan pembangunan harmoni dan optimum dada.

Ketegangan dengan tengkuk kebanyakannya melibatkan triceps dan deltoid depan. Penglibatan ini menjadi maksimum apabila subjek yang melakukan senaman itu adalah kyphotic (bahunya "jatuh" ke hadapan). Dalam hal ini, untuk meningkatkan rangsangan pada otot-otot dada, perlu mengambil beberapa helah:

meningkatkan sternum, meletakkan bahu (menahan mereka kembali).

gunakan dumbbells bukan barbell, dengan cara ini adalah mungkin untuk meningkatkan sternum dan memanjangkan otot dada yang lebih

Untuk membangunkan otot-otot dada yang baik juga mungkin menggunakan senaman lain, menjadikan ruang untuk imaginasi.

Pada akhir latihan, push-up klasik adalah, contohnya, cara yang baik untuk mengosongkan kektor dan meningkatkan bekalan darah tempatan. Untuk melibatkan lebih banyak otot-otot ini, selagi keadaan fizikal membenarkannya, ia mungkin melakukan senaman dengan tangan dan kaki pada dua kenaikan.

Latihan yang sama menjadi sangat mencabar ketika dilakukan dengan tangan di atas tanah dan kaki di bola Swiss.

Satu tip terakhir

Kektoral tidak diragukan lagi merupakan salah satu daripada otot yang paling diingini. Pembangunan mereka pastinya penting untuk memberi tubuh penampilan yang sportif dan harmoni; Walau bagaimanapun, penting untuk tidak keterlaluan.

Malangnya, di banyak gimnasium, anda masih boleh melihat banyak lelaki yang, sedikit untuk harga diri dan sedikit untuk menarik lebih banyak perhatian, melatih mereka secara teratur. Selalunya strategi latihan seperti ini memberikan rupa rupa kalkun klasik (dada besar dan kaki nipis) atau gorila (dada dan bahu besar melambung ke depan). Atas sebab ini ia adalah estetik semata-mata dan untuk orang lain yang lebih penting (postur dan melindungi sendi), perlu untuk memberi perhatian yang sama kepada latihan semua otot badan.