keluasan
Pengekalan air adalah gangguan yang agak meluas yang menjejaskan berjuta-juta orang, terutama wanita (30% daripada populasi wanita Itali) dengan intensiti yang berbeza-beza.
Apakah pengekalan air?
Dalam perubatan istilah "pengekalan air" digunakan untuk menunjukkan kecenderungan untuk mengekalkan cecair dalam badan. Stagnasi cecair ini pada umumnya lebih tinggi di kawasan yang terdedah kepada pengumpulan lemak (perut, paha dan punggung).
Tanda utama pengekalan air adalah edema, suatu keadaan di mana pengumpulan cecair dalam tisu menyebabkan pembengkakan yang tidak normal. Kerana peredaran vena dan limfatik bersama-sama dengan cecair ini, banyak toksin juga bertakung yang mengubah metabolisme selular telah dikompromikan oleh bekalan oksigen dan nutrien yang berkurangan.
Bagaimana untuk mengenal pasti kehadiran pengekalan air?
Untuk mengesahkan kehadiran sebenar gangguan itu terdapat ujian yang lebih banyak atau kurang dipercayai. Sekiranya anda tidak mempunyai kemungkinan untuk menjalankan pemeriksaan berat air kencing, contohnya cukup untuk menekan ibu jari dengan kuat di hadapan paha selama beberapa saat. Jika selepas mengalihkan jari, jejak itu tetap kelihatan kita berada dalam kebarangkalian dengan kehadiran pengekalan air.
Penyembuhan dan Pemulihan
Rawatan pengekalan air adalah berdasarkan kepada pembetulan sebab-sebab yang menimbulkan gangguan. Seperti yang kita lihat di bahagian pengenalan, jika tiada patologi penting, utama yang bertanggungjawab untuk pengekalan air adalah gaya hidup. Sesetengah tabiat yang tidak sihat menyumbang kepada keadaan yang lebih teruk (merokok, penggunaan alkohol yang berlebihan, berat badan berlebihan, kecenderungan untuk makanan masin, penyalahgunaan dadah dan kopi, pakaian yang terlalu ketat, tumit terlalu tinggi dan kekal berdiri lama tanpa bergerak).
Dalam kes kedua, dinasihatkan untuk bangun dari semasa ke semasa pada hujung kaki untuk merangsang peredaran dan pulangan vena.
Bersama-sama dengan pembetulan semua faktor risiko di atas, mungkin berguna untuk menempatkan bantal di bawah tilam untuk mengangkatnya dari sisi kaki.
Aktiviti Fizikal
Walau bagaimanapun, senjata terbaik untuk memerangi pengekalan air adalah aktiviti fizikal. Pergerakan itu, selagi ia dilakukan dengan kerap dan dengan rasional, menyumbang, sebenarnya, untuk mengaktifkan semula dan menguatkan peredaran mikro. Senaman yang paling sesuai dalam kes ini adalah jalan yang sihat dan aman. Berjalan, aerobik, berputar, mengangkat berat badan, dan lebih banyak sukan umumnya yang melibatkan kesan kerap dengan tanah (bola tampar, tenis, jogging, berjalan) adalah kontraindikasi.
Alternatif yang sah diwakili oleh berenang dan dengan basikal (yang tradisional tidak begitu berguna, lebih baik menggunakan model "meninggikan" dengan kaki mengayuh secara mendatar dan bukannya secara menegak). Latihan proprioceptive dan pergelangan kaki pergelangan kaki juga ditunjukkan dalam kes pengekalan air yang disebabkan oleh kekurangan vena.
Pada akhir sesi, regangan digabungkan dengan latihan kawalan pernafasan yang dilakukan dengan kaki tinggi, nikmat pulangan vena dan penghapusan toksin yang dihasilkan.
diet
Pengekalan Makanan dan Air
Diet tinggi dalam sanga (serat pemakanan) meningkatkan motilitas usus dan menghilangkan bahaya sembelit, gangguan yang menghalang aliran keluar vena di dalam perut.
Oleh itu, penting untuk mengambil banyak buah-buahan dan sayuran dan khususnya yang kaya dengan asid askorbik, vitamin yang melindungi kapilari darah. Makanan yang kaya dalam zat ini, yang lebih dikenali sebagai vitamin C, adalah: buah-buahan segar (yang masam, sitrus, nanas, kiwi, strawberi, ceri, dll), beberapa sayur-sayuran segar (salad, radicchio, bayam, brokoli, .), beberapa sayur-sayuran segar (brokoli, kubis, kembang kol, tomato, lada) dan ubi (kentang terutama jika baru).
Satu hari seminggu, terutamanya jika mengikuti pesta Ahad yang besar, diet detoksifikasi disyorkan, terutamanya kaya dengan cecair (teh, teh herba, jus buah-buahan) dan sayur-sayuran. Pada hari ini daging akan digantikan dengan ikan, lebih mudah dihadam kerana ia kurang kaya dengan tisu penghubung. Selama 24 jam, lemak juga akan dihapuskan kecuali minyak zaitun dan minyak biji. Peluh yang baik di gym, mungkin disertai dengan sauna atau mandi Turki yang santai, akan merangsang saliran cecair dan penghapusan toksin.
Air dan Minuman
Air mesti menjadi sahabat yang setia dan oleh itu mesti sentiasa dibawa dengannya. Penghidratan yang betul sebenarnya adalah salah satu penyelesaian paling mudah dan paling berkesan untuk memerangi pengekalan air. Oleh itu, kita mesti berusaha untuk mengambil sekurang-kurangnya dua liter air setiap hari. Secara amnya, adalah peraturan yang baik untuk meningkatkan dos apabila warna air kencing terlalu gelap dan / atau bau yang tidak baik (contohnya pada musim panas atau lebih umum apabila anda melakukan sukan dan anda berpeluh banyak).
Mungkin pada mulanya, terutamanya jika anda digunakan untuk minum sedikit, pengambilan air yang meningkat akan merangsang diuresis, sedikit seperti apa yang berlaku apabila air tergelincir dari pot bunga yang kering yang disiram selepas tempoh yang panjang. Walau bagaimanapun, dengan kerap minum dan dalam kuantiti yang kecil badan akan belajar untuk menyerap lebih banyak air yang sedikit seperti yang akan terjadi dengan tanah yang gersang yang disebutkan dalam contoh terdahulu.
REMEDI ALAMAT: fucus, pilosella, centella asiatica, blueberry, teh herba, penyapu tukang daging, chestnut kuda, artichoke.
Menghidu teh herba di Amazon
Tertunjuk dalam kes pengekalan air, selulit, batu ginjal, gout, renella, asid urik tinggi, infus birch mempunyai tindakan penyaliran. Untuk keseronokan menghirup minuman panas, yang akan diambil sepanjang hari, bantuan semulajadi ditambah untuk mempengaruhi kesejahteraan organisme, yang berharga untuk kesan detoksifikasi dan ringan. Teh herbal yang menyalirkan dibuat dengan menggunakan tumbuhan kering tanaman rasmi di makmal Spree di Lessini Mountains di Verona. Adalah disyorkan untuk meninggalkan 1 sudu teh herbal daun birch dalam cawan air mendidih selama sekurang-kurangnya 10 minit, kemudian penapis dan minum 2-3 cawan sehari. Untuk hasil yang optimum, kami cadangkan mengambil 2 pek berturut-turut pada produk, sama dengan 200 gram.
Terdapat dalam talian
Sebagai alternatif, teh herba dengan rasa manis buah liar boleh didapati. Terima kasih kepada campuran antioksidan semulajadi dan flavonoid, sebenarnya, tumbuhan menjadi sekutu kesihatan, membantu diet penurunan berat badan. Pilosella, Spirea, Equiseto, Ortosiphon, Verga d'Oro, Dandelion Root, Liquorice, Peppermint, Curcuma, Erica, Hibiscus, Elderberry, Anggur, Currant Black, Blueberries, adalah bahan untuk mengubati teh herbal yang mampu menguraikan dan mengatasi selulit. Membersihkan dan pembakaran lemak, infusi membantu mengurangkan pengekalan air dan melawan selulit melalui kesan termogenik. Selain itu, kunyit yang terkandung dalam teh herba, disebabkan oleh banyak sifat antioksidan, merangsang metabolisme dan bertindak sebagai perut pembakaran lemak, membantu mereka yang ingin menurunkan berat badan.
video
Tonton Video
X Tonton video di youtubeMakanan tidak disyorkan
Garam dan natrium yang terdapat di dalamnya adalah beberapa sekutu utama selulit. Mineral ini, sebenarnya, salah satu daripada banyak faktor yang dapat meningkatkan pengekalan air tubuh. Dalam seorang wanita yang menderita selulit gangguan ini sudah menimbulkan kesedaran kerana fungsi gangguan sistem vena dan limfa.
Oleh sebab itu, penting untuk mengambil makanan pemakanan dengan sifat diuretik mengelakkan mereka, seperti garam, menggalakkan pengekalan air.
Mengehadkan pengambilan natrium anda untuk makanan semuanya mudah, hanya mengambil beberapa langkah mudah:
- Jangan garam hidangan;
- Gunakan sedikit garam semasa memasak (semasa menyediakan pasta, contohnya, tambah garam untuk memasak apabila selesai, dengan cara ini jumlah garam yang diserap oleh pasta agak berkurangan);
- Hadkan penggunaan makanan yang disimpan dalam garam atau diproses (sosej, keju, cip, dll);
- Hadkan penggunaan makanan yang dibungkus;
- Meningkatkan rasa makanan dengan rempah, limau atau cuka tradisional / balsamic;
- Jika buah itu dihargai ia boleh dimakan bukannya makanan ringan asin sebagai makanan ringan.
Makanan yang disyorkan mengambil banyak kalium dan sedikit natrium
Jadual berikut menunjukkan beberapa makanan yang dicadangkan untuk mengambil banyak kalium dan natrium yang sangat kecil, dengan itu memihak kepada saliran cecair.
| makanan (setiap 100 gram) | kalium mg / 100g | natrium mg / 100g |
| Cendawan kering aprikot Kacang putih kacang kismis badam Plum kering Biji bunga matahari Tarikh makan kentang brokoli Cendawan segar Oatmeal Daging merah ayam belanda beras epal bawang | 5370 1370 1300 930 860 835 824 725 649 411 373 367 360 340 333 150 44 135 | 32 11 3 26 53 20 8 2 18 3 14 3 5 51 46 10 3 9 |
Sila ambil perhatian
Walau bagaimanapun, perlu diingat bahawa natrium adalah mineral penting untuk badan dan kekurangan yang berlebihan, walaupun sukar untuk dicapai dengan pemakanan normal, boleh mempunyai kesan sampingan yang penting (loya, kekejangan otot, keletihan, sikap tidak peduli mental).
Kandungan Teratas: Mypersonaltrainer.it membentangkan produk dan perkhidmatan yang boleh dibeli secara dalam talian di Amazon dan / atau di laman web e-dagang lain. Bilamana pembelian dilakukan menerusi salah satu pautan di halaman, Mypersonaltrainer.it boleh menerima komisen dari Amazon atau e-dagang lain yang disebut. Kami memaklumkan kepada anda bahawa harga dan ketersediaan produk tidak dikemas kini dalam masa nyata dan mungkin berubah dari semasa ke semasa, jadi kami menjemput anda untuk menyemak ketersediaan dan harga di Amazon dan / atau di e-dagang lain yang disebut.
