Oleh Dr. Antonio Parolisi
Pertimbangan biomekanik dan kontraindikasi untuk amalan "pullover"
Pertimbangan-pertimbangan yang akan didedahkan semasa penyusunan artikel ini harus dipertimbangkan untuk menyatukan artikel "Untuk cara bebas untuk mesin Lat".
Selalunya penambahan senaman, seperti pullover, dalam kad latihan untuk otot belakang dan dada seorang atlet yang khusus untuk pembinaan otot, digunakan untuk meningkatkan kerja pada otot-otot yang memerlukan lebih banyak "latihan stres" dari pelbagai sudut; di atas semua mengandungi kerja-kerja pada otot-otot lengan yang, disebabkan oleh tekanan yang berlebihan dalam latihan daya tarikan bebas di bar atau mesin lat, telah habis rizab tenaga, tidak seperti tulang belakang. Atas sebab ini, pada akhir senaman, atlet mungkin memerlukan senaman yang merangsang belakang tanpa melibatkan senjata secara berlebihan.
Kerja seperti pullover, yang pada hakikatnya adalah pergerakan mono-artikular, sekurang-kurangnya dari sudut pandangan kinetik, benar-benar menarik sebagai penambahan dalam latihan untuk otot belakang kerana ia membolehkan kerja penting yang kedua tanpa sumbangan besar-besaran Biceps brachial, brachial dan brachioradial yang, seperti yang dinyatakan di atas, mungkin "letih" dari latihan daya tarikan yang menjejaskan produktiviti latihan belakang berikutnya.
Seperti biasa, Pullover dalam kebaikan yang tidak terhingga itu bukan tanpa risiko ... Ini adalah latihan yang, mungkin lebih daripada yang lain, memerlukan perhatian khusus, kerana tekanan bersama yang penting yang timbul daripadanya, serta tekanan yang berlebihan bahawa melibatkan kapsul bersama bahu.
Tetapi mari kita cuba memahami apabila pergerakan ini, dengan beban, boleh diamalkan dengan selamat atau mesti dimansuhkan sama sekali.
Setiap orang adalah cerita dalam dirinya sendiri, seperti biasa, seseorang mesti tahu keupayaan orang itu untuk membuat langkah itu.
Bercakap tentang latihan beban, pullover adalah kontraindikasi mutlak dalam semua kes di mana terdapat patologi yang mempengaruhi bahu dan di mana pergerakan ini boleh memburukkan lagi kesakitan atau menyebabkan ia timbul dari masalah senyap yang tetap tidak aktif hingga ke tahap itu. Satu lagi contraindication mutlak berlaku apabila subjek mempunyai masalah "hernia jatale" atau "gastroesophageal reflux". Khususnya jika anda mempunyai sedikit hernia, amalan senaman seperti Pullover dan secara amnya semua senaman yang melibatkan usaha dengan mengangkat senjata, boleh menyumbang kepada pelepasan hernia dan mencipta masalah yang serius bagi mereka yang melaksanakannya.
Dalam kes-kes ini, sebelum memulakan sesi latihan, adalah dinasihatkan untuk berunding dengan pakar bedah doktor yang, jika difikirkan sesuai, akan dapat menasihatkan seorang Osteopath yang mampu, dengan amalan manipulasi viser, untuk memulihkan pemulihan keadaan yang optimum atau pasti lebih baik ; dalam kes yang paling teruk, pakar bedah doktor akan tahu bagaimana untuk bertindak dalam hal ini, tetapi pasti jurulatih peribadi perlu memberi perhatian khusus apabila dia akan membuat program latihan berat badan, sehingga menjauhkan diri dari preskripsi latihan, kecuali ada kelulusan dari doktor merawat atau pakar yang bertanggungjawab terhadap subjek ini.
Jadi berhati-hatilah !!!
Sebaik sahaja risiko masalah pendengaran telah dielakkan, dalam menjalankan pullover adalah penting untuk memahami sejauh mana subjek boleh melakukan fleksi humerus dalam pesawat sagittal. Untuk menjadi jelas, kita perlu memahami sejauh mana lengan boleh naik di hadapan badan sebelum bayaran dikenakan ke lajur untuk membolehkan pergerakan keseluruhan gerakan.
Fleksibiliti boleh diukur melalui ujian yang digunakan untuk kesesuaian mesin lat.
Ujian penilaian nombor pada extensors bahu
subjek tidak mempunyai sekatan pergerakan
anda mengimbangi tahap lumbar. Akhirnya dia berbakat
fleksibiliti yang baik untuk latihan pullover
Memandangkan pengaktifan otot latihan pulpa ini, ia sebenarnya mendapati bahawa otot-otot yang aktif adalah sejauh mana orang-orang yang campur tangan dalam traksi pada mesin lat (kecuali flexors dari lengan) dengan tekanan yang lebih besar di bahagian akhir pergerakan, apabila beban menentukan peregangan sendi yang berlebihan.
Oleh itu, otot-otot tersebut akan menjadi: Dorsal Besar, Posterior Deltoid, Rhomboid Besar Dentate, Trapezius, Pectoral Besar dan Triceps Brachial, serta perut dengan komponen penstabil isometrik besar dan flexors pinggul untuk tujuan mewujudkan titik tetap dalam pencarian mengumpul rantai kinetik penutup.
SAMBUNGAN: Bahagian Dua ยป
