Latihan fungsian: fesyen atau keperluan?

Oleh Dr. Dario Mirra

Dunia gimnasium dan kecergasan pada umumnya, terutama di era moden, telah melihat sendiri banjir dan hampir hancur dalam profesionalismenya oleh inovasi banyak sekali yang setiap hari keluar dari minda beberapa jenius, jurulatih fizikal, sains motor lulusan, atau dari badut bilik sederhana, untuk mencuba untuk memberi kesegaran, kesegaran dan asap yang baik kepada para pelanggan pusat-pusat yang berbeza, yang terpesona dengan cahaya beberapa kursus baru, kaedah, alkimia dan lain-lain ... dapat menemui kegembiraan baru, kini telah hilang selama bertahun-tahun, menghadiri kursus pra-dicetak, 4x10 yang legenda, atau hanya perlu memohon kaedah yang ditawarkan oleh pelatih peribadi ajaib, mempunyai bilik latihan selama dua tahun sebagai kedai pengetahuan dan pengalaman, kursus hujung minggu "FRTIEOPV" dan otot yang baik dan kering.

Jadi, dalam anarki seperti itu, Latihan Fungsional telah menghadapi risiko tersesat di antara trend dan fesyen yang berbeza yang muncul setiap hari.

Pengenalan

Boleh dikatakan bahawa Latihan Fungsional adalah fisiologi!

Ia hanya terdiri daripada mentadbir kepada tekanan badan yang akan meningkatkan parameter fisiologi yang berbeza, tidak memukul sistem dari satu "sampingan", tetapi membuat rombakan rangsangan yang melanda.

Oleh itu, dalam konteks ini, kaedah-kaedah yang menggunakan prinsip-prinsip tipikal Body Building, Weightlifting, kettlebells, olahraga, dan sebagainya adalah dialu-alukan. Rangsangan dalam pengertian ini mesti bertujuan untuk meningkatkan semua parameter dari sudut pandangan estetik, berfungsi.

Kepada siapa yang tidak pernah melihat raksasa hipertropi yang tidak dapat menarik bar?

Swimmers yang mempunyai siling jongkong bersamaan dengan berat satu liter air?

Untuk Pelari yang mempunyai koordinasi yang sama sebagai atlet fork?

Atau sesetengah orang ketagihan dengan beban yang tidak dapat menekuk ke hadapan untuk menyentuh kaki mereka dengan telapak tangan mereka?

Jadi latihan fungsif atau keperluan?

Jawapannya sudah dapat diambil dengan mudah dalam menyatakan bahawa latihan berfungsi adalah fisiologi, atau ia cenderung kepada pembangunan semua parameter yang mampu membuat, dari sudut pandangan kotor dan lain-lain sistem keseluruhan kepada setiap jenis kerja yang dicadangkan.

Oleh itu, kaedah ini harus dilihat dan disisir dalam semua makna, matlamat dan matlamatnya.

Matlamat apa

PELBAGAI LATIHAN STIMULI.
Tujuannya adalah untuk mewujudkan sebuah mesin yang mampu menyesuaikan diri dengan setiap keadaan, daripada dapat mengangkat beban maksimum, bergerak cepat, untuk melompat setinggi mungkin, tetapi juga untuk membuat pemotongan depan.

UNTUK PEMULIHAN MENTAL DAN FIZIKAL.
Fikirkan helang yang melemparkan atlet, pelempar berat badan, atau pelari.
Mata pelajaran ini menghabiskan sebahagian besar latihan mereka, selalu mengulangi isyarat yang sama, dengan perbezaan yang diperlukan bergantung pada masa kompetitif dan pilihan pelatih.
Seseorang boleh bayangkan apa jenis tekanan yang boleh dilakukan oleh minda untuk mengulang jujukan motor ke titik kegelisahan - pastinya untuk mencapai penguasaan sukan adalah penting - tetapi tidak syak lagi ia harus diakui bahawa untuk berapa banyak gairah yang ada, untuk berapa banyak daya saing yang ada, kebosanan boleh mula muncul.
Fikirkan juga tekanan yang dikenakan ke atas struktur yang diberikan kepada pelaksanaan dan penstabilan pergerakan (otot, tendon, kapsul sendi, tulang rawan, ligamen, dll), dalam mengulangi sudut kerja yang sama, beban yang sama (hampir selalu) permohonan kuasa yang sama.
Semua ini bererti repetitiveness, yang bermaksud terdedah kepada memakai, dan oleh itu kecederaan.

UNTUK STIMULUS COORDINATIVE BESAR.
Semakin besar pengalaman motor orang atau atlet, semakin besar prestasi, baik di hadapan tugas motor yang telah diperoleh, kemudian berstruktur pada tingkat koordinat, dan ketika terjadi situasi baru.
Tambahan pula, prestasi sebenar meningkat apabila bekerja dengan alat atau semata-mata dengan apa-apa isyarat yang merupakan sebahagian daripada senaman secara amnya - kedua-duanya apabila datang kepada hipertropi, komponen kekuatan yang berlainan, dan komponen rintangan yang berbeza - boleh berlaku dengan berkesan apabila sistem saraf telah mengasimilasikan pergerakan itu, apabila ia telah menghapuskan komponen-komponen yang berlebihan dan menyesuaikan diri dengan tugas itu.

KEPERLUAN FILIOLOGI LAIN.
Di sini contoh-contoh ini boleh dilakukan dengan lebih baik, mari kita mulakan dengan banyak yang dicari selepas jisim otot, destinasi popular untuk pengguna bilik gear yang paling. Hypertrophy tidak lebih daripada peningkatan protein kontraksi, sistem tisu penghubung, rangkaian kapilari dan deposit tenaga pada tahap otot, di mana ia mengambil bahagian, dari apa yang baru-baru ini telah ditunjukkan juga oleh peningkatan serat otot itu sendiri, hyperplasia.
Selain penyederhanaan yang berlebihan ini, jisim otot boleh mempunyai tujuan estetik semata-mata, jadi mari kita bercakap tentang hypertrophy estetik, atau perlu untuk melakukan aktiviti tertentu, dalam kes ini dipanggil hypertrophy berfungsi. Yang pertama menggunakan kaedah yang betul Body Building dan pergi mencari volume dan perkadaran di antara daerah-daerah yang berlainan badan. Hipertropi fungsional, sebaliknya, adalah khusus untuk setiap sukan, untuk setiap jenis aktiviti, dan oleh itu menyesuaikan diri dengan permintaan tertentu dan cenderung optimum untuk setiap aktiviti sukan.
Sekarang, peningkatan jisim otot, masa yang sangat penting untuk apa-apa persiapan fizikal yang menghormati diri, sama ada estetik atau berfungsi, boleh disertai dengan beberapa masalah, seperti ketidakseimbangan antara otot yang berbeza, pemisahan beberapa paramorphisms dan pengubahan postural.
Namun, bekerja dengan beban yang terlalu banyak, seperti yang diketahui sekarang, semasa batas kontraksi otot dan kadang-kadang menghalang peredaran darah dalam beberapa fasa, diketahui bahawa penguncian sudah 20% daripada 1RM mula menimbulkan masalah dalam peredaran arteri dalam suatu masa tertentu daerah, dan di 50% dari 1RM ada penyimpangan lengkap kapal.
Tambahan pula, tali pengangkat berat dan manikver Valsalva, bahan yang digunakan dalam mana-mana kerja dengan berat tertentu, melaksanakan fungsi mereka dengan meningkatkan IAP (tekanan intra perut) yang dianggarkan sekitar 0-3 mmHg, dan didirikan dalam had fisiologi dalam tempoh 10 mmHg, dengan perbezaan yang sepatutnya disebabkan tapak pengukuran, kedudukan pesakit, fasa pernafasan, dan ... boleh ditingkatkan dengan batuk, muntah, bersin, buang air besar, dengan gerakan Valsalva yang pertama disebutkan adalah dari aktiviti fizikal, di mana ia boleh mencapai puncaknya walaupun 100 mmHg.
Sesetengah aktiviti, oleh itu, boleh menyebabkan peningkatan tekanan darah, intrathoracity, intra-perut dan lain-lain ... yang membawa kepada pengurangan, sudah tentu sangat pendek, refluks darah ke jantung; dengan kemungkinan juga dapat meningkatkan masalah sekiranya terdapat buasir, hiatal hernia, dan lain-lain ... mempelbagaikan rangsangan dalam semua kes ini, menyesuaikan masa pemulihan, rangsangan yang cenderung menguatkan pelbagai sistem, boleh berguna dalam rangka kerja pencegahan dan penyelenggaraan semua parameter ini di bawah kawalan yang betul.

KECEMERLANGAN TEKNIKAL.
Semasa karier saya, kedua-dua kajian dan kerja, saya perhatikan dengan beberapa kebiasaan bahawa klise yang menyerap penggunaan beban lebih banyak dan konkrit berbanding dengan tanggapan fisiologi dan biomekanik atau sains yang nyata ; maka pelbagai guru yang melalui mulutnya menjadi monster pengetahuan tentang berita yang salah, tetapi yang di beberapa gim terkenal sebagai dewa, dengan "kata-kata sumpah" mereka yang masih bergema di pusat olahraga sebagai mutiara kebijaksanaan.
Mengenai ini, saya dapat melihat lebih daripada sekali dalam watak-watak yang bercakap dengan saya tentang latihan berat badan, latihan latihan massa, Powerlifting Squats, Body Building Squats!
Tetapi apa jua latihan dilakukan, dengan kelajuan yang sama, intensiti dan kelantangan, apakah sistem tenaga yang digunakan tidak selalu sama? Adakah penguncupan otot sentiasa tidak? Adakah protein kontraksi tidak mengalir dengan cara yang sama? Jadi mengapa dengan senaman dengan parameter yang sama saya harus menurunkan berat badan dan dengan yang lain saya harus berkembang dari perkadaran?
Kemudian Squat dari Powerlifting dan Body Building Squats, Body Building Cut, Powerlifiting Cut-Out! Seolah-olah biomekanik mengubah peraturannya dalam dua sukan yang berbeza. Kedua-dua aktiviti ini melalui medium yang sama (Sovraccarichi), cuba mencapai matlamat yang berbeza.
Pembina Tubuh biasanya berfungsi dengan bilangan pengulangan yang sederhana, latihan berpecah kepada rutin, berpisah dengan latihan multi-bersama dan pengasingan, menjalani kerja di mana keletihan terkumpul, mencipta kecederaan struktur otot sama untuk mendapatkan superkompensasi yang bertujuan untuk kegelisahan jumlah otot.
The Powerlifters. Sebaliknya, mereka bekerja dengan jumlah pengulangan yang rendah, mereka menggunakan latihan semata-mata yang sama (latihan pengasingan secara amnya digunakan untuk melatih otot dan penstabil) dan cuba untuk tidak menggabungkan keletihan, objektif utama kerja mereka adalah untuk menimbulkan beban besar.
Mungkin dari ini datang salah faham, Powerlifters dapat bergerak semua berat badan itu harus menjaga isyarat sehingga menjadi kegelisahan, dengan aikic manik. Bagi Body Builders, sebaliknya mungkin ada ketidaksempurnaan ... dan saya katakan mungkin ia boleh diberikan, kerana, untuk mendapatkan otot besar beban, walaupun dalam kesnya, ia mesti mengerikan: otot apa yang boleh diperolehi dengan senaman dilakukan paling tidak terburuk dan dengan beban pembuang confetti profesional?