bangunan badan

Postur dan bina badan

Disunting oleh Dr. Francesca Fanolla

Gorila atau pembina badan?

Dalam pengalaman saya sebagai seorang pengajar bilik berat yang saya perhatikan dan saya terus perhatikan, malangnya!, Untuk menyesali besar bahawa latihan berat badan boleh "membahayakan" kepada tujuan postural jika dilakukan dengan sedikit perhatian dan superfisiti yang berlebihan.

Masalahnya, sejauh yang saya bimbangkan, adalah kepentingan yang berlebihan yang diberikan kepada tujuan sebenar "estetik" bangunan badan (saya bercakap tentang amatur dan bukannya profesional), sering kali meninggalkan aspek yang lebih penting yang diwakili oleh aspek fungsional ini disiplin.

Setiap daripada kita, "pencinta kecergasan, " pastinya akan melihat berpuluh-puluh lelaki hipertropik berkeliaran di sekitar dumbbells dan barbells dengan gelas klasik "gorila", seperti yang saya panggil, iaitu dengan "jatuh" bahu ke hadapan,

dada dibungkus di antara mereka dan menonjolkan sikap kyphotic dorsal.

Hakikatnya, terutamanya lelaki, mereka mempunyai keutamaan yang merugikan bagi "bangku rata dengan barbell, " di mana mereka menghabiskan berjam-jam, hari, bulan memberikan jiwa untuk mengangkat beban yang lebih banyak.

Sememangnya semua ini menyisihkan latihan dan penjagaan belakang payudara yang, pada pandangan saya, mempunyai kepentingan yang lebih penting bagi tujuan postural dan estetik.

The musculature "pectorals" mempunyai fungsi penambahan lengan, yaitu, membawa mereka ke depan, bukan secara kebetulan latihan tunggal-artik klasik untuk otot-otot seperti salib di bangku atau crossover ke kabel mengembangkan kontraksi konsentrik maksimum tepat menambahkan kedepan, pada pesawat terbang, senjata.

Sekiranya otot-otot ini berlebihan dilakukan, dengan itu diperkuatkan dengan "pemendekan hipertonia, hipoklasia dan penarikan balik, mereka menyebabkan sikap kyphotic dengan" jatuh "tunggul bahu ke hadapan (dan dengan demikian hipermokokosis serviks).

Dalam kes ini, otot posterior torso seperti trapezius, bahagian atas belakang dan deltoid posterior (hampir selalu diabaikan memihak kepada anterior dan lateral), penambah skapula dan oleh itu penculik dari hiperesthesia hadir, hipotonik, kemudian mereka tidak melakukan fungsi antagonistik dengan betul di dalam pektoral.

Oleh itu, untuk mengelakkan "bencana" ini, yang sangat merosakkan estetika bentuk tubuh yang indah, sangat penting untuk melatih otot-otot belakang, deltoid posterior dan trapezius dengan latihan yang saya berani untuk menentukan sebagai "postural" pulley dengan pegangan rapat yang tinggi (menegaskan dengan pernafasan yang betul penambahan bilah bahu dalam fasa sepusat), barisan menegak dengan cengkaman yang tinggi tinggi (dengan siku naik pada ketinggian bahu) dan risalah sisi dengan batang badan yang ditekuk dengan dumbbells ( berhati-hati untuk melaksanakannya "perlahan-lahan" dan dengan ketepatan teknikal yang bersempadan dengan kesempurnaan ...).

Untuk kektor, dalam kes di mana mereka "lebih kuat" daripada belakang, saya cadangkan untuk melakukan banyak peregangan untuk cuba memberi mereka keanjalan maksimum yang mungkin dan mungkin melatih mereka dengan set yang lebih sedikit dan tidak semestinya selalu pada hari Isnin, ketika kita penuh dengan tenaga, jadi kami memilih otot untuk digemari oleh orang lain.

Berat, otot untuk "pergi pergi" tetapi .... mendirikan payudara, dada dan kepala tinggi !!!

Postur dan bina badan