The lunges

Mainkan otot aktif, teknik pelaksanaan dan manfaat latihan ini.

PENGENALAN:

UNTUK LELAKI: Lunges mencipta persekitaran anaerobik di seluruh badan, yang membolehkan anda memanfaatkan latihan yang lain dengan meningkatkan tahap kekuatan fizikal umum. Tambahan pula, yang melibatkan banyak otot dan memerlukan banyak tenaga, mereka merangsang pembebasan sejumlah besar hormon anabolik seperti testosteron dan hormon pertumbuhan.

UNTUK WANITA: Latihan dengan berat bebas, tidak kira betapa beratnya mereka, tidak akan menjadikan awak sebagai pembina badan. Ia tidak mungkin fisiologi melainkan pengubahsuaian hormon dipicu dengan mengemukakan amalan doping. Sebaliknya, kesan positif yang boleh diperolehi dari latihan berat adalah banyak. Pertama sekali anda akan mendapat angka yang lebih leaner dan lebih kencang kerana ototnya jauh lebih besar daripada lemak; anda akan meningkatkan metabolisme basal anda, iaitu anda akan membakar lebih banyak kalori walaupun anda tidur atau sedang bekerja, anda akan meningkatkan tropisme tulang anda dengan tindakan pencegahan yang mungkin pada penampilan osteoporosis yang mungkin. Dalam kes kelebihan berat badan, obesiti atau selulit adalah dinasihatkan untuk bekerja dengan beban yang lebih rendah dan meningkatkan bilangan ulangan (lebih dari 12 setiap siri)

TEKNIKAL MENGGUNAKAN TEKNIS

Ambil dua dumbbells, satu di setiap tangan dan langkah ke hadapan dengan kaki kanan anda. Kini menumpukan perhatian pada kaki kiri anda, bengkokkannya sehingga membentuk sudut yang tepat. Berhenti beberapa inci sebelum menyentuh lantai dengan lutut anda. Ingat: kaki untuk membengkokkan adalah kiri, kaki kanan flexes sewajarnya tidak sebaliknya. Sekarang kembali ke posisi awal dengan menolak dengan kaki depan, iaitu kaki kanan. Ulangi latihan beberapa kali (6-15).

NB: UNTUK MELAKUKAN LEBIH BANYAK BUTTOCKS AKAN BERFOKUS PADA TERAS TERHADAP KANAK-KANAK HADAPAN DAN MENJADIKAN BACKWARD YANG TEPAT TEPAT. ITU SANGAT PENTING BAHAWA PADA PERGERAKAN KELUAR FOOT FOOT TIDAK TEPAT ALLUCE.

Bernafas: terhirup dalam fasa fleksi, menghembus dalam fasa pengembalian.

Video lunges:

lunges

Melompat lunges

Lung sebelah

SATU BULGARIAN

Latihan ini terutamanya berfungsi quadriceps tetapi juga melibatkan punggung dan tendon lutut.

Letakkan kaki kanan anda di bangku ketinggian biasa atau di bangku. Bawa kaki kanan anda ke hadapan sehingga anda mencapai kedudukan yang membolehkan lutut tinggal sejajar dengan jari kaki semasa gerakan keseluruhan.

Turunkan badan dengan membongkok kaki depan. Ingat: kaki untuk membengkokkan adalah hak, kaki kiri flexes sesuai tidak sebaliknya. Push up dengan kaki depan tanpa memanjangkannya sepenuhnya. Dalam kedudukan ini memegang pengecutan untuk satu saat, kemudian ulangi latihan. Rehat satu minit dan tukar kaki

Bernafas: terhirup dalam fasa fleksi, menghembus dalam fasa pengembalian.