Kebimbangan adalah keadaan psikologi yang dicirikan oleh persepsi tentang ketakutan yang berlebihan (atau rasional tidak wajar) ke arah rangsangan atau keadaan (nyata atau rumit) yang bertanggungjawab untuk pengeluaran tekanan.
Kebimbangan boleh menjadi primer atau menengah kepada keadaan perubatan lain, terutama keadaan psikiatri.
Apabila ia kerap, berterusan dan mempengaruhi gaya hidup orang, kita bercakap mengenai "gangguan kecemasan" (fobia umum, panik, sosial atau khusus, gangguan obsesif-kompulsif dan gangguan tekanan selepas trauma).
Apa yang perlu dilakukan
Apabila keadaan kegelisahan menjadi antechamber masalah yang lebih serius atau kronik, adalah perlu untuk mencegah mereka atau mengambil laluan perubatan tertentu.
- Intervensi pertama adalah untuk menghubungi doktor penjagaan primer, yang, jika dia menganggapnya sesuai (melalui sejarah perubatan), akan mengendalikan terapi anxiolytic ringkas dan ringan atau akan mengarahkan orang tersebut ke psikiatri (untuk diagnosis khusus dan terapi farmakologi yang lebih disasarkan) .
- Mereka yang tidak rela menerima pentadbiran ubat-ubatan boleh memohon secara langsung kepada ahli psikologi psikoterapis. Selepas mengenal pasti punca pencetus, dia akan menentukan yang mana-mana psiko-terapi digunakan.
Mencegah kecemasan atau kebimbangan kronik mungkin perlu dengan menghubungi doktor anda SEGERA. Faktor-faktor yang mencadangkan penyelesaian ini adalah:
- Kepelbagaian dengan gangguan kecemasan.
- Penyakit psikiatri (contohnya kecederaan diri).
- Penyalahgunaan alkohol.
- Penggunaan dadah (terutamanya intravena).
- Kemurungan.
Siapa yang tidak termasuk dalam kategori di atas, tidak menganggap penggunaan ubat-ubatan yang diperlukan, tidak rela memberi pinjaman kepada terapi psikologi dan menganggap bahawa ia boleh menjadi keadaan biokimia murni, dia boleh meminta ujian darah.
Penyiasatan yang dimaksudkan akan mendedahkan kepekatan enzim spesifik (seperti Ache, Bche dan lain-lain) dan akan menjadikannya berkaitan dengan umur, indeks jisim badan dan lain-lain untuk menilai keabsahan mereka.
Apa yang TIDAK lakukan
Keadaan kebimbangan yang teruk, sukar untuk bertolak ansur dan mampu mengubah tabiat seseorang, memerlukan sikap yang sedar dan matang.
Khususnya, anda harus mengelakkan:
- Menyembunyikannya.
- Masukkan dalam adat anda.
- Cuba sembuh secara farmakologi secara bebas.
- Kurangkannya dengan menggunakan psikotropik murah seperti etil alkohol.
- Mengubati ubat alternatif yang berpotensi membahayakan atau yang menghalang / menangguhkan diagnosis perubatan.
Apa yang perlu dimakan
Diet bukan ubat yang berkesan untuk memerangi gangguan kebimbangan.
Walau bagaimanapun, pemakanan berkorelasi dengan mood dengan cara yang berbeza.
- Di satu pihak, hormon, neurotransmitter, enzim dan reseptor yang mengawal pengaktifan atau penindasan sistem saraf autonomi bergantung kepada kepekatan beberapa nutrien. Ini bermakna kecacatan atau kelebihan molekul ini dapat mengubah keadaan cemas.
- Sebaliknya, mood dapat mengubah kebiasaan makan. Adalah ditubuhkan bahawa beberapa keadaan emosi dan psikologi dapat meningkatkan atau mengurangkan keinginan untuk makan. Biasanya, kebimbangan membantu meningkatkan jumlah bahagian dan makanan. Mereka yang menderita kebimbangan lebih suka makanan yang renyah, rapuh dan asin.
NB . Kegelisahan berlaku dalam rangka kerja gangguan gejala; terutamanya: pesta makan pesta, bulimia, anorexia nervosa, grignotage dan syarat garis sempadan dll.
Molekul yang mempunyai kesan terbesar pada keadaan cemas (tetapi juga pada kemurungan) adalah serotonin. Ia adalah neurotransmitter yang dihasilkan secara fisiologi oleh badan. Ia disintesis dari tryptophan, asid amino penting yang diambil dengan makanan; Walau bagaimanapun, makanan tertentu juga mengandungi serotonin tulen.
Ia mesti dinyatakan bahawa (bertentangan dengan kemurungan) hubungan antara serotonin dan kebimbangan tidak diketahui sepenuhnya. Gangguan ini boleh dicetuskan oleh berlebihan tetapi juga oleh kecacatan neurotransmitter ini.
Ini bermakna, walaupun bukan ubat atau penawar yang bebas, jumlah serotonin dan tryptophan dalam diet boleh menjejaskan keadaan kegelisahan. Oleh itu, perlu mengambil pelbagai sumber makanan dalam kuantiti yang betul:
- Makanan kaya serotonin:
- Koko dan coklat gelap: 5-10g / hari sudah mencukupi.
- Walnut: 4-5 walnut sehari cukup.
- Buah-Buahan: Kiwi, Nanas, Ceri, Ceri asid, Tomat, Pisang, Plum: antara buah-buahan dan sayur-sayuran yang anda dapat dengan mudah mencapai 600-800g / hari.
- Makanan yang kaya dengan tryptophan:
- Susu, yogurt dan keju: susu dan yogurt setiap hari dan sehingga 500ml / g secara keseluruhannya. Bagi keju beberapa hidangan setiap minggu adalah mencukupi; jumlahnya berbeza-beza mengikut pemotongan.
- Griffonia: legum yang digunakan paling kerap sebagai makanan tambahan dalam ekstrak kering.
Apa yang TIDAK untuk Makan
Selepas menyatakan tidak melebihi makanan yang mengandungi serotonin dan tryptophan, kami menyenaraikan senarai makanan yang boleh memburukkan lagi kebimbangan.
Ini mengandungi satu atau lebih molekul nervina yang merangsang:
- Kopi, juga ginseng: kerana kehadiran kafein.
- Guarana: disebabkan kehadiran kafein.
- Teh fermentasi: disebabkan kehadiran teofilin.
- Koko dan coklat: disebabkan kehadiran theobromine.
- Minuman tenaga: ia mengandungi koktel pelbagai perangsang.
- Alkohol: disebabkan kehadiran etil alkohol yang menyebabkan sensasi segera kelonggaran diikuti dengan gejala yang semakin teruk.
Penyembuhan semula jadi dan remedi
Rawatan semulajadi untuk kebimbangan termasuk:
- Terapi psikologi: ia boleh dianggap terapi semulajadi. Apabila perubahan hormon menjadi sekunder terhadap keadaan emosi (contohnya disebabkan oleh: berkabung, pengabaian, kehilangan pekerjaan, dll.), Psikoterapi sememangnya satu-satunya sistem penyembuhan. Ubat mungkin saling melengkapi, kerana ia membantu mengurangkan gejala; Walau bagaimanapun, mereka tidak bertindak atas sebab pemicu. Kaedah berbeza tetapi pilihannya semata-mata adalah tanggungjawab ahli terapi.
- Phytotherapy: berdasarkan pengambilan tumbuhan yang mampu meningkatkan tahap kelonggaran dan mengurangkan tahap stres, khususnya: valerian, hawthorn, bau lemon dan di atas semua bunga semangat.
- Oligoterapi: berdasarkan pentadbiran mineral, khususnya mangan dan kobalt. Ini perlu diambil sekali sehari selama 3 minggu; selepas ini dikurangkan kepada 2-3 pekerja setiap minggu. Boleh ditambah dengan magnesium.
- Gemmotherapy: berdasarkan pentadbiran permata, khususnya: Ficus carica (fig) dan Tilia tormentosa (kapur).
- Aromaterapi: berdasarkan penyedutan (atau penyerapan kulit) minyak penting yang tidak sihat, khususnya: lavender, bau lemon, chamomile dan jeruk pahit.
Penjagaan farmakologi
Rawatan farmakologi untuk rawatan kecemasan adalah:
- Anxiolytics: buspirone
- Benzodiazepines: diazepam, alprazolam, lorazepam dan clonazepam.
- Antidepressants (jika depresi hadir).
- Antihistamin: hydroxyzine.
- Penyekat beta: propanol.
- Anxiolytics-antipsychotics lain: meprobamate, pregablyn, paroxetine.
Untuk mengetahui lebih lanjut, baca: Ubat untuk Rawatan Kecemasan
pencegahan
Gangguan kecemasan boleh dicegah hanya selepas permulaan pertama dan dengan kesedaran.
Khususnya, orang itu mesti dapat:
- Mengakui kecenderungan anda untuk keresahan dan bertindak dengan sewajarnya.
- Kenali situasi dan keadaan yang boleh mencetuskan atau mencetuskan gangguan, cuba mengelakkannya.
Semua cadangan yang disebutkan dalam paragraf sebelumnya berguna untuk mencegah kecemasan, kecuali terapi farmakologi dan psikologi.
Khususnya, ubat semulajadi boleh didapati.
Rawatan perubatan
Selain terapi farmakologi dan psikologi, tiada rawatan perubatan lain yang berkesan dikenali sebagai ubat untuk kebimbangan.
